Avagy hogyan Ne legyünk krónikus mozgáskerülők...

Hétfőtől edzek...

Hétfőtől edzek...

Mit érdemes beiktatni a hasizom edzés mellé?

2017. május 04. - KissLifeGym1

Hasizmunk, ahogy a többi izomcsoport szintén több funkciót lát el: segítségével tudunk előrehajolni, fontos szerepe van a légzésben, megtámasztja a csípőt, és segít a mozgásban is. Mivel elég fontos szerepeket kap, akár kétnaponta bátran bele tudsz tenni az edzéstervedbe egy jó kis hasazást! Mellé bicepsz edzést ajánlok, a kettő együtt nem annyira megterhelő.has2.jpg

Mikor hasazásról van szó, egyből mindenki a felülésre és a hasprésre gondol. A variációi már kevesebbeknek jut eszébe mellé, másféle gyakorlatok pedig csak nagyon keveseknek.

Nézzünk hát néhány alternatívát a hasizmok edzésére:
- térdemelés függeszkedve
- csípőemelés fekve
- törzsfordítás kézi súllyal/bottal
- törzshajlítás kézi súllyal/bottal
- padon való térdfelhúzáshas.png

Ami pedig a bicepszet illeti
- húzódzkodás keskeny fogással
- koncentrált karhajlítás kézi súlyzóval ülve/döntött padon
- karhajlítás Scott-padon rúddal/kézi súllyal
- karhajlítás állva felsőfogásban rúddal/kézi súllyal
- karhajlítás francia rúddal

Az edzés végén ne felejtsd el jó alaposan lenyújtani a hasizmokat,
különben másnap nehézkes lesz kikelned az ágyból!

A bejegyzés trackback címe:

https://hetfotoledzek.blog.hu/api/trackback/id/tr712477125

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

süti beállítások módosítása