Elsősorban a női szervezetre van nagyobb befolyással, de pasiként is érdemes időt szánnod rá! Napi negyed órádba kerül, és hosszú távon érzékelni fogod jótékony hatásait! Ez a csoda gyakorlat pedig nem más, mint az úgynevezett fél gyertyaállás – ami lényegében egy jógapóz. És hogy miért csináld minden nap?

- Segítségedre lesz az álmatlanság leküzdésében,
- mert csökkenti a szorongást
- és a depresszív tüneteket.
- Visszaveti a migrénes fejgörcsöket,
- stabilizálja a vérnyomást
- és csökkenti a visszeres panaszokat,
- valamint jótékonyan hat a vizelettartási problémákra is.

Vannak azonban olyanok, akiknek nem javasolt a póz felvétele:
Szívbetegeknek, vérnyomás problémásoknak, gerincsérveseknek, zöldhályog esetén, érelmeszesedésben szenvedőknek, gyulladásos megbetegedés idején (ez lehet akár fül- vagy kötőhártya gyulladás is), és menstruáció alatt.

Hasonló hasznos gyakorlatokért keresd fel
a KissLife Fitness & Gym szakképzett edzőit
- főleg, ha a 11. kerület környékén élsz!

Jól felszerelt, modern, hangulatos edzőterem a Bikás parkban,
a vásárcsarnok tetején!

Mi egy idegenlégiós ismérve? Végtelen tűrő- és állóképesség. Elgondolkodtál már azon, hogy érik el ezt a szintet? Nem kell tovább találgatnod, elhoztuk neked a szuperkatonák titkát!

A hét első 5 napjában kő kemény másfél órás edzéssel kezdik a reggelt.

Először futnak, majd saját testsúlyos gyakorlatokkal bombázzák izmaikat – amit a nem túl változatos gyakorlatok tükrében nem egy edző tart, hanem egy úgynevezett napos.

Futás alatt pedig cirka 15 kilométert érts, teljes menetfelszerelésben - ami nem kis plusz súlyt ró a katonákra.

Nincs olyan náluk, hogy bemelegítő rész, sem gyalog galopp. Kő kemény futás van, váltott útvonalakon - ami azért fontos, hogy kialakuljon a fizikai- és mentális alkalmazkodásuk mindenfajta terepre.

Visszaérkezve a laktanyához pedig a saját testsúlyos gyakorlatoké a terep.

Hogy milyen sorrendben követik egymást a gyakorlatok, az a naposra van bízva. De mindenképp szerepelnie kell benne has gyakorlatoknak, fekvőtámasznak, húzódzkodásnak, és láb nélküli kötélmászásnak is.

Edzésmódszert tekintve pedig a piramis módszertől kezdve a köredzésen át mindent felvonultatnak! 

Délutánonként pedig erőnlétnövelő gyakorlatokat végeznek, önállóan. Ehhez viszont már kapnak mankót, egy fitness világban szakavatott társuktól.

Étkezés szempontjából a menza kosztra kénytelenek hagyatkozni, valamint semmiféle táplálék kiegészítőt és fehérje port nem használhatnak.

Ha légiós nem is leszel, izmos tested még lehet!
Nem kell más hozzá, mint elszántság és egy jól felszerelt, modern edzőterem!

Gyere a KissLife Sportcentrumba!
Itt minden eszközt megadunk egy hatékony edzéshez!

Míg a nagyobbik Gáspár lány karcsúsodott, kishúga mintha megkapta volna ledobott kilóit. Virág megelégelte a rosszalló beszólásokat, és nővére nyomdokaiba lépett – az eredmény jelenleg több, mint 10 kg mínusz...Gáspár Evelin látványos fogyása néhány éve nagy sajtóvisszhagot váltott ki, miközben húga egyre terebélyesedett. A kis Virág néhány hónapja még osztálytársai gúnyolódásainak céltáblája volt, amit megelégelt.

Nővére segítségével diétába kezdett, és közösen járnak edzeni. Evelin támogatásának, és a kis Gáspárlány kemény munkájának meg is lett az eredménye: Virág 15 kiló súlyfeleslegtől szabadult meg!Büszke teljesítményére, de elégedett csak akkor lesz magával, mikor még 10 kilóval kevesebbet mutat majd a mérleg.

A motiváció elengedhetlen a célok elérésében,
egy társ támogatása pedig
túl tud lendíteni a fáradtabb napokon.

Te is szeretnél olyan sikereket elérni, mint a Gáspár lányok, és szeretnéd jól érezni magad a bőrődben? Egyeztess időpontot egy kötelezettségek nélküli konzultációra az Edző Centrum trénereivel az info@edzocentrum.hu címen.

Hivatkozz a blogra, hogy díjmentesen mérjék fel állapotodat, és hasznos táplálkozási tanácsokkal lássanak el!

Egyik fő mottójuk szerint segíteni akarnak a nőknek, hogy szépségüket ők maguk határozzák meg. Valószínűleg az új kampányukkal is hasonló üzetet próbáltak közvetíteni, de a testalkatokat megformázó flakonok sokaknál kiverték a biztosítékot.

Azért örvend nagy népszerűségnek a Dove, mert mindig figyelt arra, hogy termékeit reklámozva a legkülönfélébb testalkatú és etnikumú modelleket vonultassa fel. Igyekeztek rámutatni, hogy a termékeik mindenki számára ugyanolyan hatásosak.

Pont erre ment ki a játék akkor is, mikor új kampányukban 7 különböző testalkatnak megfelelő flakonokban dobták piacra testápoló termékeiket. A köznyelvnek ebből az jött át, hogy a topmodelleknek a vékony flakonos kell, a dagik meg vegyék meg a termetes dobozokat.

Az élet valódi lényege, hogy
TE jól érezd magad a bőrödben!

Szeretnél elégedetten belenézni a tükörbe?
Sok mindent kipróbáltam már, és több edzőteremben is megfordultam. Látványos eredményt viszont a Kiss Life Gymben vett személyi edzések során értem el!

Egyeztess velük időpontot egy személyes konzultációra az info@kisslifegym.hu címen, és ha a blogra hivatkozol díjmentesen, kötelezettségek nélkül felmérik az állapotodat, és táplálkozási tanácsokkal is ellátnak.

Sosincs itt a "megfelelő idő", hogy csinálj valamit, pedig gyakran épp emiatt halogatod, igaz? Kedves Pató Pál, egyszerűen csak indulj el onnan, ahol vagy, legyél bárhol is. Vezesd le a napodat, add ki a heti stresszt → Menj le az edzőterembe, és tombolj! Kezdj végre valamit magaddal! Tisztában vagy vele, hogy az életben a legtöbb kudarcot azok az emberek szenvedik el, akik nem ismerik fel, milyen közel jártak már a sikerhez, amikor feladták a harcot? Pedig rendelkezünk a képességgel, hogy áttervezzük a világot az elménkkel, és a tetteink révén valóra váltsuk elképzeléseinket.

Az élet arra való, hogy a lehető legjobbat hozzuk ki belőle.
És mikor vagy a legfelszabadultabb?
Mikor jól érzed magad a bőrödben!

Minden ember hiú, még akkor is, ha váltig tagadja. Külső alapján érik meg mindenkiben az első benyomás a másikról. Nincs mit szépíteni rajta. Ha nem akarod, hogy pusmogjanak a hátad mögött, ahhoz foglalkoznod kell a testeddel, és elmenni edzeni!

Ugyan mindig lesz holnap, hogy elkezd, de a te döntésed, hogy holnap irigy akarsz-e lenni, vagy olyan, akire mások irigykednek! Ha az tart vissza, hogy nem tudod mihez és hogyan nyúlj, kérj segítséget egy személyi edzőtől. Nekik az a dolguk, hogy kikövezzék előtted az utad: edzés tervet írnak neked, és táplálkozási tanácsokkal is ellátnak. Nekem az Edző Centrum vezető edzője segített, ha a blogra hivatkozol nála, ingyenesen végzi el a regisztráció mentes állapotfelmérésedet. 

„Helló, én vagyok a benned rejlő lehetőség.
De szólíts csak lehetetlennek.”
(Nathan Filer) 

Ahogy a barátaimmal beszélgetek, többször visszatérő téma, hogy mit mivel érdemes együtt edzeni. Mikor egy adott mozgást végzel, nem csak egy nagyobb izomcsoport dolgozik, hanem a segítségre van egy másik, úgynevezett szinergista izom is. Őket egy edzésbe tudod venni, mutatom:

Lábedzés (ágyéki szakasz- és a combhajlító izmai)
Mivel ez az „együttes” egy elég átfogó edzést igényel, ritkán tesz melléjük más izomcsoportot bárki is. Ha még fizikailag elég fittnek is éreznéd magad egy lábazás után, a mentális kimerültség miatt nem fogod azt a teljesítményt hozni, amit szeretnél.

Vádli
Sokaknak nehezen fejlődik ez az izom, ráadásul rövidülésre hajlamos -  ahogy az ágyéki szakasz izmai is azok! Ezért érdemes minden második napra beidőzítened az edzését.

Lévén, hogy a többi izomnál többféle variáns is opció lehet, a soron következő posztokra osztom őket.

Addig is, jó edzést! 

Miért szajkózza mindenki, hogy a mozgás és a táplálkozás kéz a kézben járnak? Hiszen ha sokat mozgok, mindegy hogy kajálok... Ne legyél ostoba! Válts életmódot! Ha végre meggyőzöd róla az agyadat, a tested engedelmeskedni fog. 

Tudod, mitől függ az életmódod?
20% mozgás + 80% étkezés

Rendszeres testmozgás
Heti 3×1 órányi sport lenne az optimális!

Táplálkozás = ENERGIA
De bizony ám! Hiszen a táplálékokból nyeri szervezetünk az energiát! Ásványi anyagok, rostok, vitaminok, fehérje... Ha csupa műanyag vackot eszel, azzal csak az agyadat csapod be, de érdemi erőt nem szerzel sem az edzéshez, sem az élethez való hozzáállásodhoz!

A jövő attól függ, hogy mit (t)eszel most!
De ne feledd, a gyönyörű test nem Isten teremtménye, hanem a sporté!

Egy személyi edző sokat tud segíteni neked, hogy hatékonyabban dolgozz, így gyorsabban elérd a kívánt hatást, amit szeretnél magadon megreformálni! Voltam már néhány helyen, de érdemi jobb kezet az Edző Centrum nyújtott végül. Díjmentes állapotfelmérést végeznek, amihez még csak regisztrálnom sem kellett. Nagyon király edzéstervet kaptam, és hasznos táplálkozási tippeket is.

Ne feledd,
a siker titka a szándék állhatatossága.

Hagyd figyelmen kívül a határokat, és higgy magadban! Mi értelme úgy élni az életed, hogy olyan vagy, mint mindenki más? Ha annak idején Arnold Schwarzenegger mások véleményére adott volna, sose éri el az álmait!

Bízz magadba, mindegy ki mit gondol!
Mikor Arnold eldöntötte, hogy színész lesz, addigra már jókora izomtömeget pakolt magára. A környezetében mindenki azt mondta, hogy ilyen külsővel kár próbálkoznia, úgy sem jut szerephez - még is ő lett Connan, a barbár!

"Fájdalom nélkül nincs növekedés!
Meg kell dolgoznod a tiszteletért,
hiszen nem mászhatsz fel a siker létráján zsebre dugott kézzel!"

Szakmai segítséggel hatékonyabban, rövidebb úton érheted el célodat! Az Edző Centrumban részt vehetsz egy ingyenes állapotfelmérésen, ami a siker lépcsőjének első foka lehet!
Gyere le a terembe, és valósítsd meg önmagad!

Agyunk normál állapotában a szervezetünkben keringő oxigén 20%-át használja el. Az edzés során a felfokozott keringés révén a vér több oxigént tud neki szállítani, emiatt elménk sokkal serkentebb lesz - ezt figyeld!

Nagyjából fél évbe telik, hogy az edzések meghozzák az agyra gyakorolt hatásukat: orvostudományilag bizonyított tény, hogy körülbelül 6 hónapos gyakori edzések mellett növekedésnek indul agyunk térfogata. Sokkal jobban fogsz boldogulni az összetettebb feladatokkal, mert fejlődik a tervező-szervezőkészséged és a hosszú távú memóriád is.

Szóval, nem csak az egészségmegőrzés miatt érdemes rendszeresen lelátogatni a terembe. Mosolyoghatunk ugyan a sztereotípiákon, miszerint a 2 ajtós szekrények nem éppen észkombájnok - viszont azt se felejtsd el, hogy ők nem feltétlen naturálba tolják az edzéseket.

Irány a terem!

Darázsderék, markolni való formás segg, feszes combok.
Akár jó nő is lehetnél, ha nem lennél lusta és/vagy nem dőlnél be a parasztvakításoknak. A szép testet bármennyire hihetetlen, nem a jóIsten adja ám, meg kell érte dolgoznod, szivi. Irány a terem!

Az, hogy elveszik a nőiesség attól, ha súlyokkal dolgozol, nemhogy mítosz, hanem egyenesen baromság. Ha valaki azt mondja neked, hogy szimpla erősítő edzésektől úgy néznél ki, mint egy pasi, az ostoba. Vegyük példának Toldi Zsuzsit, aki több fitness versenyen bebizonyította már, hogy egy edzett női test mennyire dögös tud lenni. A nőiesség tehát nem kifogás a puhányságra!

(A képen Toldi Zsuzsi)

A súlyzós edzésektől sokkal tónusosabbak lesznek az izmaid, a melled pedig ennek köszönhetően nem eltűnni fog, hanem meg fogja emelni az alatta lévő mellizom! És az is botorság, hogy csak ezt, vagy csak azt szeretnéd formálni. Minden izomcsoportot egységesen kell edzeni, másként aránytalan lesz a munkád gyümölcse.

Ha nem tudod hogyan is kezdj hozzá az alakreformhoz, vagy nem olyan ütemben haladsz, ahogy szeretnél, akkor kérd személyi edző segítségét! Nyugodt szívvel ajánlom neked az Edző Centrum trénereit. Ha tényleg szakmai útmutatásra van szükséged, velük biztosan nem fogsz mellé!