Élettani szempontból átlagemberként is szükségünk van az erős törzsre, egy sportembernek viszont különösen! Hiszen a helyes testtartás a gyakorlatok elvégzésének egyik preventív alappillére. Amit ugye mindig szem előtt tartunk, mert nem akarunk lesérülni - és kiesni az edzésből.

Az egyik leghatékonyabb törzs erősítő a plank, amiről már a core edzés során beszéltünk. A különböző variánsaival még eredményesebbé teheted az edzést.Egy másik nagyon jó gyakorlat erre a fekvőtámasz oldalra fordulással. Többen úgy lehetnek vele, hogy könnyebb kifordulniuk a pozícióból oldalra, mint egy szabályos fekvőtámaszt megcsinálni... nekik üzenem: mindig abból kell a legtöbbet csinálni, amit nem szeretünk, mert nyilván azzal az izomzattal foglalkozunk a legkevesebbszer - így kevésbé fejlett.

Érdemes beépíteni ezeket a gyakorlatokat az edzéstervbe, hisz amit rutinná válnak, megtérül a beléjük fektetett munka!

Az edzést körbelengő legnagyobb baromság, hogy hasizmot gyarapítani csak is felüléssel, meg haspréssel lehet! Arról nem is beszélve, hogy a kockák egyébként sem fognak látszani a zsírpárnák alatt, bármilyen keményed tolod a hasazást.

Tehát az első lépés a helyes étkezés.
Tök jó, ha nem gyors kajával tömöd magad. De nem csak a minőség számít, hanem a mennyiség is. Kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, máskülönben lerakódik a zsír.

Ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátot ki kell zárnod az életedből, hiszen testünk abból nyer energiát. A gyors felszívódású szénhidrátok edzés után még jól is jönnek edzés után az izmoknak erőre kapni.

Ami a gyakorlatokat illeti
A hasprés és a felülés tényleg a 2 legjobb gyakorlat, viszont ne feledkezzünk meg a plankról sem! Már csak azért sem, mert elég komplex gyakorlat, ami a core izmokat is bekapcsolja a hasazásba. És hogy ne legyen egyhangú az edzés, lemehetünk a padról a talajra, ahol a felülés és hasprés változatainak számos permutációját elvégezhetjük.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu