Tudtad, hogy a tested alakiságát 70%-ban az étkezéssel alapozod meg? Ennek okán nagyon sokféle étellel meg tudod támogatni a fejlődésedet. Nézzük, mik azok az ételek, amik a legproduktívabban lehetnek a segítségedre!

Egy alma mindig elfér a táska mélyén!
Biztosíthatod vele edzés után a folyadék- és rostpótlást, és szénhidrátot is juttathatsz vele a szervezetedbe. Kalóriatartalma alacsony, és rosttartalma miatt elűzi az éhségérzetet.

Melyik csonthéjas az, ami segít a regenerálódásban, tele van értékes tápanyagokkal, rostokban és fehérjében is dús, gazdag jó zsírokban, és még energiát is ad? Ez bizony a mandula!

Szereted a lazacot?
Kiváló Omega-3 forrás – ami jótékonyan hat a memóriára, fehérjében gazdag, valamint B12- és D-vitamin tartalma is magas.

S ha már Omega-3: tudtad, hogy a tojás is bővelkedik benne?
 Ráadásul fehérje tartalma is magas, és ásványi anyag beviteledhez is hozzájárul!

S hogy a maradék 30%-át is megformázd testednek, irány a 11. kerület vásárcsarnokának teteje! Klimatizált, jól felszerelt, modern és barátságos hangulatú edzőterem, profi szakmai segítséggel!

KissLife Sportcentrum

1119 Budapest, Tétényi út 63. 

Milyen sűrűn méreckedsz? Milyen értékeket olvasol le a kijelzőről? Fogyni szeretnél, vagy megtartani a súlyodat? Hogyha nem akarod félrevezetni magadat mérlegeléskor, nem árt néhány dologgal tisztában lenned:

Kutatások szerint, tudatosabbá válik az ember, hogyha rendszeresen megméri magát a mérlegen. Az ideális rendszert magadnak kell kialakítanod, de bőven elég, hogyha heti 2× ráállsz.

A lényeg, hogy mindig ugyanazzal a mérleggel mérd magad – hiszen típusonként eltérő lehet a kalibrálása, így nem lesz pontos az eredmény, és hogy ne szőnyegen, hanem stabil síkfelületen lépj rá.

Nagyban befolyásolja a számokat az is, hogyha ugyanabban a napszakban állsz a mérlegre minden alkalommal. Érdemes például reggel, ébredés után ráállni – „üresben”.

Tiszta értéket nyilván pucéran kaphatsz. Ha viszont nincs lehetőséged rá, akkor igyekezz nagyjából ugyanannyi ruhát viselni, hogy csak minimális mértékben befolyásolja a mutatót. 

Alacsonyabb értéket szeretnél rajta látni, vagy magasabbat? Mind a fogyásban, mind az izomépítésben a segítségedre lehetnek a 11. kerület szívében, a Bikás park vásárcsarnokának tetején!

KissLife Sportközpont

 Jól felszerelt, modern és klimatizált edzőterem,
profi szakmai háttérrel!

Vaskos és széles hátat akarsz? Ahhoz bizony a mély hátizmaidat kell erősítened. Na és azt tudtad, hogy ennek az izomcsoportnak fontos funkciója is van, nem csak az esztétika?  

Merthogy a  mély hátizmok fontos szerepe, hogy segítsenek a gerinc- és derék tájékról levenni a felsőtest terheit! 

Elsősorban összetett gyakorlatokra van hozzá szükséged, hogy izomtömeget pakolj magadra. Később pedig izolációs gyakorlatokkal is spékeld meg edzésterved, hogy definiáltabbak legyenek hátizmaid.  

Végezz felhúzásokat, minél nagyobb súlyokkal
Talán az egyik leghatékonyabb gyakorlat hátizom erősítésre! Ráadásul miközben végzed, több nagyobb izomcsoportra is dolgozol vele, és több variánsa is van, így egyhamar nem fog monotonná válni.

Római felhúzás
Hátizmaid mellett a combod hátsó részét és farizmodat is megdolgoztatod vele!

 A Bikás park környékén laksz a 11. kerületben?

A KissLife Fitness & Gym
miattad jött létre!

 Klimatizált és modern, jól felszerelt edzőterem,
profi szakmai háttérrel!

Szépen kidolgozott lábakat szeretnél? A plié guggolással sokat tehetsz érte! Hollywood sztáredzői és a világ fitnessz modellei láb programjának része! Nézzük, hogyan csinálják! 

Lényegében nem csak magáról a guggolásról van szó, hanem egy magas intenzitású intervall edzésről, combközelítő- és távolító gépes gyakorlattal megspékelve – a produktívabb hatás elérésének érdekében.

Állj vállszélességnél nagyobb terpeszbe, térdeid és lábfejeid kifelé nézzenek 45 fokkal. Vidd a talaj felé a csípőd amennyire tudod. A hátad végig maradjon egyenes, és ügyelj rá, hogy a térdeid ne menjenek a lábfejeid elé!

Maga a program pedig a következőképpen néz ki
Két köröd lesz, és mindből 3 ismétlés. Pihenőt csak akkor tarts, mikor a kör végére értél!

1. kör
   - 20 plié guggolás
   - 20 ismétlés combközelítő gépen, kisebb súlyokkal
   
   
2. kör
   - 20 ismétlés combtávolító gépen, kisebb súlyokkal

Hogyha ez már nem jelent kihívást, a guggolásokat végezd lábujjhegyen – a legalsó ponton belerugózva, és használhatsz természetesen súlyokat is hozzá. Valamint a gépeken is feljebb veheted a nehézségi fokot!

Ha pedig ennél is nagyobb izommunkával szeretnéd terhelni lábaidat és hatékonyabban fejlődni, akkor a 11. kerület szívében vár egy klimatizált, jól felszerelt, barátságos hangulatú edzőterem, profi szakmai segítséggel!

KissLife Sportcentrum

1119 Budapest, Tétnyi út 63.

Hetente többször guggolsz kitartóan, mégsem látod az eredményt? Könnyen meglehet, hogy valamit rosszul csinálsz – pedig ez a gyakorlat a leghatékonyabb elvileg az alsó testre, igaz? Nézzük, mik lehetnek az esetleges hibák forrásai! 

Rossz technikával veselkedsz neki
A profi testépítők szerint, hogyha még 2,5 centivel alább guggolsz, akkor plusz 20 kilót hozzá tudnál vele adni a jelenlegi terhelésedhez! 

Bizonytalan vagy a súly alatt
Úgy tudod kihozni magadból a maximumot – és preventíven dolgozni, hogyha nem azzal vagy elfoglalva, hogy minél nagyobb súly alá állj be.

Ha nehezebb súlyt választasz, mint amivel biztonságosan tudsz guggolni, csak azért éred el, hogy feleslegesen terheled magad – mert nem lesz szabályos a gyakorlatvégzésed! 

Nem megfelelő az izommunkád
Akkor lesz igazán eredményes a guggolásod, hogyha a gyakorlat során végig feszesek az izmaid! – Másként jóval a maxim alatt fog teljesíteni a használandó izom, így nem lesz olyan hatékony az edzésed, mint lehetett volna.  

Rákészülés
Hogyha mire leérsz a terembe már túl vannak erőltetve lábaid, nem feltétlen kellene nekiállnod guggolni – mert nem fogsz annyit bírni, és kudarcként élheted meg.

Valamint a megfelelő tápanyag bevitelre is érdemes odafigyelni, hogy legyen energiád egy ilyen volumenű edzéshez!

Hogyha nem érzed magabiztosnak a guggolásod - pláne súllyal, akkor ne röstellj segítséget kérni!

Tedd mindezt egy klimatizált és jól felszerelt edzőteremben,
ahol profi edzők támogatják meg
produktívabb fejlődésedet!

KissLife Sportcentrum!

Tudod miért jó a kettlebell? Mert hozzájárul a produktívabb szálkásításhoz, és segít erősíteni zsírégetés közben. Milyen gyakran használod ezt az eszközt? Mutatunk egy piramis metódusra épülő köredzést, ami meghozza a kedved! 

Nem véletlen, hogy a személyi edzők sűrűn beleépítik vendégeik edzéstervébe a kettlebellel végzett gyakorlatokat! Igaz, hogy egykezes súlyokkal is hasonlóképpen munkára lehet bírni az adott gyakorlatoknál az izmokat, ám mégsem ugyanúgy!

Merthogy, a kettlebellt direkt nem úgy nevezték el például, hogy fogantyús egykezes súly… Ehhez az eszközhöz sokkal nagyobb stabilitásra van szükség: igénybe veszi a derék tájéki izmokat, a vállöv izmait, valamint a könyök- és csukló ízületeket. 

Nézzük meg a komplett piramisos köredzést!
1.) lendítés 1 kettlebellel
2.) szakítás 1 kettlebellel
3.) elölguggolás 2 kettlebellel
4.) elölguggolás fej fölé nyomással 2 kettlebellel

4 köröd lesz, és körönként növeld az ismétléseket.
Tehát, az első körben mindenből csak simán 8-12 ismétlést végezz, a következőben már kétszer annyit, a harmadik körben hármas a szorzó, és az utolsó körben pedig négyes! Pihenő időt pedig csak a körök után tarts!

Nem érzed magabiztosnak a mozgásod kezedben a kettlebellel? Kelenföld környékén van egy modern és jól felszerelt edzőterem, ahol minden szakmai segítséget megadnak hozzá a számodra!

KissLife Sportközpont

Élni sohasem késő!