Avagy hogyan Ne legyünk krónikus mozgáskerülők...

Hétfőtől edzek...

Hétfőtől edzek...


Dwayne "The Rock" Johnson edzésterv - 4. nap: has és kar

2017. április 12. - KissLifeGym1

Azon szerencsés napra virradtunk, mikor lehull a lepel mitől akkorák a Szikla karjai, és mitől olyan acélkemény a hasizma! the_rock_kar.jpg

A The Rock féle Has- és karedzés titka

  • a már lassan számodra is rutinná váló 30-50 perc kardio
  • egykezes bicepszemelés egykezes, 4×15 ismétlés
  • egykezes előre emelés kalapácsfogással, 4×15 ismétlés
  • előre dőlve bicepszemelés a padon, 4×kifulladásig
  • felső csigás lehúzás, 4×15 ismétlés
  • "integetés" 3×15 ismétlés
  • tolódzkodás a rúdon, 3× kifulladásig
  • láb emelés függésben, 4×20 ismétlés
  • hasprés a csigán, térdelve, kötéllel, 4×20 ismétlés
  • orosz Twist

the_rock_kar2.jpg

Alaposan nyújt le edzés végén, ha másnap szeretnél tudni mozogni. 

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

süti beállítások módosítása