Gyerekkorunk egyik nagy kedvence a krumplipüré. Akkoriban még baromira nem foglalkoztunk vele, hogy mennyire telített zsírokkal, és mennyire tele van szénhidrátokkal - bezzeg most, mi? Mutatunk egy egészségesebb alternatívát, amit imádni fogsz! 

Kóstoltad már a karfiolpürét?
Semleges ízével és lágy állagával minden húshoz passzol! 

A pépes krumplival 288 kalóriát viszel be a szervezetedbe, 51 gramm szénhidrátot, és 8 gramm zsírt. Ezzel szemben a karfiolpüré csak 69 kalóriát, 12 gramm szénhidrátot, és csak 2 gramm zsírt tartalmaz. 

Amire szükséged lesz hozzá:
- 1 fej karfiol
- 3 púpozott evőkanál kókuszzsír
- 1 csokor petrezselyem
- só és szerecsendió ízlés szerint

Így készítsd el:
A rózsákra szedett karfiolt főzd puhára sós vízben, majd kb 1 dl vizet hagyva az alján a többit öntsd le róla - így krémesebb lesz az állaga a pépének. Reszeld rá a szerecsendiót és turmixold hozzá a kókuszzsírt, és a petrezselymet. 

A 11. kerület szívében pedig remekül tudod hasznosítani a karfiolpürével magadhoz vett energiát! Tudunk egy edzőtermet, ami modern és jól felszerelt, ráadásul profi szakmai segítséget is biztosítanak a számodra!

KissLife Sportcentrum

Élni sohasem késő!

Cukor, szőlőcukor, dextróz… vajmi kevés az olyan felvágottas vákuumcsomagolás, aminek a hátulján ne lenne feltüntetve valamelyik. De mi van, ha diétázom? Ennyi belefér? 

A gyárakban ahol a felvágottak készülnek nem arra törekednek, hogy értékes tápanyagokkal spékeljék meg őket. Minél kevesebb pénz- és időráfordítással minél ízletesebb húsokat akarnak előállítani a fogyasztók számára.

Attól, hogy csirke- vagy pulykamell sonkáról beszélünk, még nem tartalmaz több a szervezet számára fontos anyagot, mint egy mezei sertéspárizsi. Gyártásuk során olyan összetevőkkel rakják tele, amikhez elengedhetetlen a cukor hozzáadása.

Hogyha nem tudsz lemondani a felvágottakról, akkor a prémium kategóriás termékeket kell keresned – amik viszont nem idomulnak minden háztartás konyhapénzéhez, borsos áruk miatt.

Egy minőségi húskészítményt a következőkről ismersz fel:
Alacsony benne a hozzáadott zsír- és só mennyiség, 80% feletti a fehérje tartalma.

Ne feledd, tested formája 70%-ban azon múlik, hogyan étkezel! Az edzéssel csak a maradék 30%-hoz járul hozzá. Ahhoz viszont tudunk egy jól felszerelt edzőtermet, ami klimatizált és barátságos hangulatú, profi szakmai segítséggel!

A 11. kerület szívében csak rád vár a

KissLife Sportcentrum!

Sokaknak segített Schobert Norbi megszabadulni a túlsúlytól, ez nem vitás. Egy szegedi orvos szerint azonban Mr. Update termékei egészségromboló hatásúak, és be kellene őket tiltani . Van benne igazság? 

Az évek során többen próbálták már megrengetni a Schobert birodalmat – hasztalanul, azonban a legnagyobb hadjárat talán most indult ellene.

Te fogyasztasz Update termékeket?
Dr. Patay Gábor szerint nem lenne szabad, mert valamennyi tele van olyan mesterséges cukorral, ami káros az egészségre – ezért szó szerint hulladéknak titulálta a sajtóban őket az orvos. 

Ha ez igaz, hogy járulhat hozzá 64 gyártó alapanyagaival, hogy mindig legyenek Update készítmények a boltok polcain?

Minden piacra került terméket alaposan leellenőriz a Nébih – ahogy azt a törvény előírja, és a 14 éves Update kultusz fennállása óta egyetlen bírságot sem róttak ki Norbira. 

Így sokakban felvetül a kérdés: vajon tényleg csak a sok rosszakaró próbálja aláásni tekintélyét, vagy pedig tényleg létezik az az összeg, amiért megkapja egy termék a megfelelő minősítést? – Egy biztos, Norbi 5 millióra perli becsületsértésért az orvost!

Nem akarsz melléfogni a kajával?

A blogra hivatkozva
díjmentes táplálkozási tanácsokat kaphatsz
a KissLife Sportközpont szakképzett edzőitől!
- És állapotodat is felmérik!

Magát az edzés milyenségét is több minden befolyásolja, ahogy az edzés utáni regenerációt és a pihenő időben való izomépítést is! Ezért semmiképp sem elhanyagolható, hogy nyújtás után mihez kezdesz magaddal! 

Sorrendet nem tudnánk állítani, hiszen valamennyi legalább annyira lényegi.

Folyadékpótlás
Edzés alatt is szem előtt tartjuk ugyan a folyadékpótlást, viszont edzés után érdemes egy izotóniás italt is elszürcsölnöd. Így nem csak folyadékot viszel be az igénybe vett szervezetedbe, de a kiürült ásványi anyag- és egyéb raktárakat is újratöltöd vele!

Fehérje bevitel
Ezt megteheted akár protein shake, tojásrántotta, vagy csirke+rizs kombó formájában.

De ha elmarad, akkor az izmokon az erőlködéstől keletkezett mikrorepedések nem tudnak felöltődni tápanyaggal – ergo, hátráltatod az izmok regenerálódását és építését. 

Étkezés
Edzés után legalább ¾ órát érdemes várnod, hogy tested a felfokozott állapotból lenyugodjon, és emésztésed a helyére billenjen.

Zsírbevitel
Itt nyilván a jó zsírokról beszélünk, amikre a szervezetünknek szüksége van az optimális működéshez. De mivel testünkben nincsen külön jó- és rossz zsírraktár, kollektívan elég az edzés alatt, ezért vissza kell tölteni – például egy marék mandulával. 

Pihenés
Az igazi az volna, ha végig tudnál aludni teljes 8 órát. Ellenben az emberek többségének nem a 8 óra munka, 8 óra pihenés sláger szerint van ütemezve az élete, de törekedj rá, hogy minél több időt tölts pihenéssel – mert közben tud regenerálódni az izom!

Szeretnéd igazán megdolgoztatni izmaidat?

Próbáld ki a KissLife Fitness & Gym jól felszerelt és modern eszközeit! Klimatizált edzőterem, barátságos környezettel - és ha szükséged van rá, még profi edzői segítséget is igénybe tudsz venni!

Ez egy olyan téma, amire két embertől általában háromféle válasz érkezik. De a titok nyitja valójában a hozzáállásban rejlik, hogy fogyni szeretnél-e, vagy az egészség megőrzés miatt foglalkoztat-e a kérdés?Merthogy, az egészséges ételek van, hogy hizlalnak; a diétásak pedig nem feltétlen egészségesek.

Ez „az este 6 után már ne egyél, mert hízni fogsz…” néphiedelem úgy kapott szárnyra, hogy alvás közben a gyomrot terheli az étel, amit lefekvés előtt nem emésztett meg. Ezért találták ki ezt a bűvös 6 órát – este 8-9 előtt kevés felnőtt tér nyugovóra, így szervezete még fel tudja dolgozni a vacsoráját.

Rántsuk le a leplet!

Fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, és friss zöldségeket – tehát lassan felszívódó szénhidrátokat, nyugodtan ehetsz este 6 után is! Amivel éjszaka a gyomrod nem bír el, az gyümölcs, a fehér cukor, és a lisztes készítmények.

Ideális az volna a célodtól függetlenül,
hogy a napi étkezést 5 felé bontsd.

Nem véletlen ám, hogy a gyerekeknek is van tízórai meg uzsonna a fő étkezések között. És a táplálkozási tanácsadók szerint az sem árt, ha nagyjából ugyanazokba az időintervallumokba időzíted őket.

Táplálkozási tanácsokban a Kiss Life Gym vezető személyi edzője az ász! Ha a blogra hivatkozol, díjmentesen lát el velük, és az állapotodat is felméri! Regisztráció nélkül, e-mailben tudsz időpontot egyeztetni vele az info@kisslifegym.hu címen.

Ha alakformálás miatt edzel, azért nem jó barát az édesség; ha meg testépítés szempontjából, akkor meg azért. Ám a csaló napok helyett okosan is nassolhatsz!Szereted az uborkát? Karikázd bele natúr joghurtba. A két íz kellemesen fog harmonizálni, megadja az agynak a nass érzetét. Ráadásul még vitamint is beviszel a szervezetedbe vele, meg fehérjét. Na és ettél már almát sajttal? Könnyed, még is laktató. Arról nem is beszélve, hogy hozzájárul a napi fehérje, és jó-zsír mennyiségedhez.De ha ennél ínyencebb vagy, akkor készíthetsz sonka tekercset is, amibe fűszerrel meghintett joghurtos túrót csavarsz. És ha már túró! Szeletelj bele friss gyümölcsöt. Egy ilyen kombó laposan megtámogatja a napi fehérje- és vitamin beviteled is!

És még számos hasonló trükk van, amivel szénhidrát bomba nélkül kielégítheted az édességi utáni vágyad. A párosításoknak gyakorlatilag csak az ízvilágod szabhat tatárt.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

A Szikla naponta 5× étkezik. Szigorú, fehérje dús étrendet tart.
Mutatom egy napját:

1. étkezés
Reggelire hátszín steak (kb 280 g), 2 csésze zabpehellyel, 3 tojásfehérjével és 1 egész tojással. Emellé pedig letol 1 pohár dinnyelevet.2. étkezés
Előebédnek 2 csirkemellet, 2 paprikával és 2 gombával, 3 csésze brokkolival burkol be, amit 1 proteinitallal öblít le.

3. étkezés
Ebédje omega3 zsírsavakban gazdag lazacból (kb 220 g), 8 spárgafejből, 2 tojásból, 2 csésze rizsből, és szintén 3 csésze brokkoliból áll.

4. étkezés
Ismét egy kis hátszín steak (kb 280 g), 3 krumpli megsütve, 8 spárgafej, és 1 pohár frissen facsart narancs leve. 5. étkezés
Kb 20 gramm azein protein, 10 tojásfehérjével, és némi zöldséggel megspékelve.

Ha követed Dwayne étrendjét, mindig kirobbanó formában leszel - és nem csak az edzések alatt, hanem a mindennapi élethez is megadja a kellő energiát!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Az edzést körbelengő legnagyobb baromság, hogy hasizmot gyarapítani csak is felüléssel, meg haspréssel lehet! Arról nem is beszélve, hogy a kockák egyébként sem fognak látszani a zsírpárnák alatt, bármilyen keményed tolod a hasazást.

Tehát az első lépés a helyes étkezés.
Tök jó, ha nem gyors kajával tömöd magad. De nem csak a minőség számít, hanem a mennyiség is. Kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, máskülönben lerakódik a zsír.

Ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátot ki kell zárnod az életedből, hiszen testünk abból nyer energiát. A gyors felszívódású szénhidrátok edzés után még jól is jönnek edzés után az izmoknak erőre kapni.

Ami a gyakorlatokat illeti
A hasprés és a felülés tényleg a 2 legjobb gyakorlat, viszont ne feledkezzünk meg a plankról sem! Már csak azért sem, mert elég komplex gyakorlat, ami a core izmokat is bekapcsolja a hasazásba. És hogy ne legyen egyhangú az edzés, lemehetünk a padról a talajra, ahol a felülés és hasprés változatainak számos permutációját elvégezhetjük.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Először tisztázzuk le mik is azok a ketonok
A zsíranyagcsere melléktermékei, amiket elégetve nyernek energiát az aktív szövetek - mint például a szív, az agy, és az izom is. Mennyiségük és felhasználásuk mértéke függ a szervezetünk inzulin és glukagon szintjétől is. Utóbbi aktiválja a lipázt, ami a zsírszövet zsírbontó enzime; és így indul be a lipózis - azaz a zsírok lebontásának folyamata.

Ahhoz, hogy a ketogenezis felgyorsuljon a vércukorszintnek 50 és 60 mg/ml között kell lennie, az inzulin szintet pedig le kell redukálni minél inkább nullára. Az inzulin szintet úgy tudjuk ebbe az irányba befolyásolni, hogy odafigyelünk a napi szénhidrát bevitelre - 30 gramm alatti mennyiségről beszélünk, amit ha tudunk tartani, a harmadik napon beindul a folyamat. Az edzéssel pedig megalapozhatjuk a fokozottabb ketontest kialakulást.

Az agyunknak 2-3 hétre van szüksége, hogy a glukóz helyett javarészt ketonokat használjon. A hal félék fogyasztása magas ásványi anyag és vitamin tartalma miatt serkenti a ketózist. A diéta alatt sajtféléket, tojást, diófélék, bogyós gyümölcsök, és hús is bátran fogyasztható. Ha mindent jól csináltál, már az első hét után tapasztalnod kell a változást - hacsak nem abba az elhanyagolható százalékba tartozol, akiknek a szervezete nem fogékony erre a fajta diétára. 

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

A marha protein laktózmentes, tehát ha szervezeted nem képes lebontani a tejcukrot, egyértelműen ezt válaszd. Hidrolizált kollagént tartalmaz, abszolút zsírmentes, és szénhidrátot sem adtak hozzá. Ezzel szemben viszont a tejsavó fehérje 159%-os biológiai értékkel rendelkezik - attól függően, hogy mennyire tiszta forrásból származik.

Viszont, a protein porok esetében gyakorlatilag képtelenség 80%-os fehérje tartalomnál magasabbal találkozni. Merthogy vitaminokkal, szénhidráttal, szőlőcukorral/fruktózzal, és egyéb hasznos tápanyagokkal dúsítják az ilyen készítményeket - ezek mértéke határozza meg az ízvilágot és a sűrűségét.

Felszívódás tekintetében a marha fehérje a gyomorban bomlik le, míg a tejsavó protein emésztőrendszerünkben - ámbár, a hozzáadott cukor és zsír miatt az emésztőenzimeknek fokozott munkára van szükségük, hogy aminosavakra szedjék.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu