Hetente többször guggolsz kitartóan, mégsem látod az eredményt? Könnyen meglehet, hogy valamit rosszul csinálsz – pedig ez a gyakorlat a leghatékonyabb elvileg az alsó testre, igaz? Nézzük, mik lehetnek az esetleges hibák forrásai! 

Rossz technikával veselkedsz neki
A profi testépítők szerint, hogyha még 2,5 centivel alább guggolsz, akkor plusz 20 kilót hozzá tudnál vele adni a jelenlegi terhelésedhez! 

Bizonytalan vagy a súly alatt
Úgy tudod kihozni magadból a maximumot – és preventíven dolgozni, hogyha nem azzal vagy elfoglalva, hogy minél nagyobb súly alá állj be.

Ha nehezebb súlyt választasz, mint amivel biztonságosan tudsz guggolni, csak azért éred el, hogy feleslegesen terheled magad – mert nem lesz szabályos a gyakorlatvégzésed! 

Nem megfelelő az izommunkád
Akkor lesz igazán eredményes a guggolásod, hogyha a gyakorlat során végig feszesek az izmaid! – Másként jóval a maxim alatt fog teljesíteni a használandó izom, így nem lesz olyan hatékony az edzésed, mint lehetett volna.  

Rákészülés
Hogyha mire leérsz a terembe már túl vannak erőltetve lábaid, nem feltétlen kellene nekiállnod guggolni – mert nem fogsz annyit bírni, és kudarcként élheted meg.

Valamint a megfelelő tápanyag bevitelre is érdemes odafigyelni, hogy legyen energiád egy ilyen volumenű edzéshez!

Hogyha nem érzed magabiztosnak a guggolásod - pláne súllyal, akkor ne röstellj segítséget kérni!

Tedd mindezt egy klimatizált és jól felszerelt edzőteremben,
ahol profi edzők támogatják meg
produktívabb fejlődésedet!

KissLife Sportcentrum!

Tudod miért jó a kettlebell? Mert hozzájárul a produktívabb szálkásításhoz, és segít erősíteni zsírégetés közben. Milyen gyakran használod ezt az eszközt? Mutatunk egy piramis metódusra épülő köredzést, ami meghozza a kedved! 

Nem véletlen, hogy a személyi edzők sűrűn beleépítik vendégeik edzéstervébe a kettlebellel végzett gyakorlatokat! Igaz, hogy egykezes súlyokkal is hasonlóképpen munkára lehet bírni az adott gyakorlatoknál az izmokat, ám mégsem ugyanúgy!

Merthogy, a kettlebellt direkt nem úgy nevezték el például, hogy fogantyús egykezes súly… Ehhez az eszközhöz sokkal nagyobb stabilitásra van szükség: igénybe veszi a derék tájéki izmokat, a vállöv izmait, valamint a könyök- és csukló ízületeket. 

Nézzük meg a komplett piramisos köredzést!
1.) lendítés 1 kettlebellel
2.) szakítás 1 kettlebellel
3.) elölguggolás 2 kettlebellel
4.) elölguggolás fej fölé nyomással 2 kettlebellel

4 köröd lesz, és körönként növeld az ismétléseket.
Tehát, az első körben mindenből csak simán 8-12 ismétlést végezz, a következőben már kétszer annyit, a harmadik körben hármas a szorzó, és az utolsó körben pedig négyes! Pihenő időt pedig csak a körök után tarts!

Nem érzed magabiztosnak a mozgásod kezedben a kettlebellel? Kelenföld környékén van egy modern és jól felszerelt edzőterem, ahol minden szakmai segítséget megadnak hozzá a számodra!

KissLife Sportközpont

Élni sohasem késő! 

Egy olyan technikát hoztunk ma neked, amivel produktívabban érhetsz el rövid idő alatt látványosabb fejlődést. Noha ez egy elég agresszív módszer, ha belekóstolsz, rákapsz az ízére! 

Miről is szól az óriás szett?
Egy izomcsoportra végzett legalább 4 féle gyakorlat, pihenő idő nélkül – igen, hasonló mint a szuperszett, viszont vele ellentétben itt nem több izomcsoportra kell dolgozni.

Egy-egy ilyen edzés alkalmával igencsak megtámogathatod izmaid gyarapodását, hiszen maximális intenzitással és edzésvolumennel csapathatod a gyakorlatokat! 

Így dolgozz
Nehezebb gyakorlatokkal kezdj, és onnan haladj az egyre könnyebbek felé. A súlyokat pedig ugyanígy válaszd meg: a maximálishoz közeli terheléstől haladj visszafelé.

Ám pont emiatt vigyázni kell ezzel az edzés metódussal, hiszen a durva ballaszttól átcsaphat túledzettségbe és enerválttá tehet. - Mert ugye legalább 4 gyakorlatot kell elvégezned, 4×8-12 ismétléssel, pihenés nélkül.

Mindezt pedig a 11.kerület szívében a legjobb egy olyan helyen tenni, ami modern, klimatizált, jól felszerelt, és profi szakmai segítséget is igénybe tudsz venni!

KissLife Sportcentrum

1119 Budapest, Tétényi út 63.

Noha az állig húzás igazán megdolgoztatja a vállizmokat, közben nem hat túl preventíve ízületeinkre. Ahelyett azonban, hogy feladnánk egy olyan gyakorlatot ami kidolgozottabbá és szélessé teszi vállunkat, mutatunk egy hasonlóan hatékony opciót!
Állig húzás helyett válaszd inkább a oldalemelés egy variánsát – kevésbé teszed ki vele traumának vállöved belső részét.

Hogy megkönnyítsd a dolgod és magabiztosan elsajátítsd a gyakorlatot, használhatod hozzá a ferde padot, a függőlegesnél egyel lentebbi rovátkába akasztva. Feküdj rá mellkassal és úgy végezd a gyakorlatot. 

Kivitelezés
Enyhén dőlj előre – hogy a trapéz és a középső delta izmok dolgozzanak, egyenes háttal.

Végezz oldalemeléseket úgy, hogy a legfelső ponton kicsit megtartod a pozíciót – ez minél inkább vízszintesen van a talajjal, annál produktívabb a gyakorlat végzés. 

  Ahol pedig a 11. kerületben definiálttá alakíthatod válladat, az a 

KissLife Fitness & Gym!

Modern, jól felszerelt, klimatizált és barátságos edzőterem,
profi szakmai segítséggel!

Kinéznéd ebből a lányból, hogy brutál sportot tol? Mi van, ha azt mondom, köze van az olimpiai erőemeléshez? Ezt figyeld!

Dia nem aprózza el a dolgokat, ha a testéről van szó – elvégre színészként igencsak abból él. Kő kemény CrossFit edzéseket nyomat! És, hogy miért pont ezt választotta megannyi másik, lányosabb sport közül?

Egyrészt, mert ha Póniországban szeretnél élni, akkor átlagemberként is meglesz rólad mindenkinek a véleménye, nemhogy közszereplőként. Másrészt pedig a CrossFit egy olyan edzés, ahol mindenki a saját ütemében fejlődhet, és nem érzi hátrányban magát, hanem olyan fizikummal van megáldva, mint Swarzenegger.

Szóval, teljesen élvezhető egy ilyen tréning kezdőként is.
Mire vársz? CrossFitre fel!

Ahogy a barátaimmal beszélgetek, többször visszatérő téma, hogy mit mivel érdemes együtt edzeni. Mikor egy adott mozgást végzel, nem csak egy nagyobb izomcsoport dolgozik, hanem a segítségre van egy másik, úgynevezett szinergista izom is. Őket egy edzésbe tudod venni, mutatom:

Lábedzés (ágyéki szakasz- és a combhajlító izmai)
Mivel ez az „együttes” egy elég átfogó edzést igényel, ritkán tesz melléjük más izomcsoportot bárki is. Ha még fizikailag elég fittnek is éreznéd magad egy lábazás után, a mentális kimerültség miatt nem fogod azt a teljesítményt hozni, amit szeretnél.

Vádli
Sokaknak nehezen fejlődik ez az izom, ráadásul rövidülésre hajlamos -  ahogy az ágyéki szakasz izmai is azok! Ezért érdemes minden második napra beidőzítened az edzését.

Lévén, hogy a többi izomnál többféle variáns is opció lehet, a soron következő posztokra osztom őket.

Addig is, jó edzést! 

Hagyd figyelmen kívül a határokat, és higgy magadban! Mi értelme úgy élni az életed, hogy olyan vagy, mint mindenki más? Ha annak idején Arnold Schwarzenegger mások véleményére adott volna, sose éri el az álmait!

Bízz magadba, mindegy ki mit gondol!
Mikor Arnold eldöntötte, hogy színész lesz, addigra már jókora izomtömeget pakolt magára. A környezetében mindenki azt mondta, hogy ilyen külsővel kár próbálkoznia, úgy sem jut szerephez - még is ő lett Connan, a barbár!

"Fájdalom nélkül nincs növekedés!
Meg kell dolgoznod a tiszteletért,
hiszen nem mászhatsz fel a siker létráján zsebre dugott kézzel!"

Szakmai segítséggel hatékonyabban, rövidebb úton érheted el célodat! Az Edző Centrumban részt vehetsz egy ingyenes állapotfelmérésen, ami a siker lépcsőjének első foka lehet!
Gyere le a terembe, és valósítsd meg önmagad!

Nem jutsz le annyiszor a terembe, mint szeretnél?
Mutatok egy gyakorlatot, amihez elég 10 perc - hatása mégis felér egy hosszabb és keményebb edzésével!

Amire szükséged lesz:
~ 1 rúd
~ olyan összsúlyú tárcsák, amikkel maximum egyszer tudod koncentráltan elvégezni a gyakorlatotVedd fel, és tedd a következőket:

1. Mellkashoz emelve guggolj egyet.
2. Majd emeld a fejed fölé, enged le vállhoz, és úgy guggolj egyet.
3. Megint nyomd ki, tedd le, ugorj fekvőtámaszba és csinálj egyet.
4. Emeld fel újra a súlyzót és csinálj vele egy felhúzást.

Gratulálok, a mai szint teljesítve!
Ha van még benned szufla és az időd is engedi, csinálj még egy kört.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Mi köze lenne a szexnek az edzéshez?
A kulcsszó a tesztoszteron, amire mind a két tevékenységhez szüksége van a szervezetednek. A minőségi szex pedig legalább annyira fel tudja pörgetni az embert, mint egy király edzés!Viszont, ha túl intenzíven odarakod magad az ágyban, az akár 5 óra hosszára is visszavetheti a teljesítményed, amit a teremben tudnál produkálni. Szex után ugyanis legalább 12 órába telik a testednek, hogy újratöltsön.Egy agyzsibbasztó munkanap után viszont nagyobb intenzitással tudsz majd a teremben vasakat hajlítani, a napi stresszt beleforgatva - mintegy bosszúállásképpen. És lévén, hogy az edzés felpörget, egy kiadós zuhany után meg tudod adni a hálószobában a párodnak a jussát; és egyik örömforrásod sem megy a másik rovására. 

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

A Szikla a hét második napját a hátazásnak szenteli, amit a különböző eszközök használatával tesz színesebbé - és nem utolsó sorban eredményesebbé is!Így hátazik Dwayne Johnson

• 30-50 perc intenzív kardiozás
• ülőhelyzetes felső csigás lehúzás, 4×12 ismétlés
• vállbehúzás nagy súlyzóval, 4×1 ismétlés
• egykezes fűrészelés előre dőlve, 4×12 ismétlés
• dupla kezes holthúzás, 3×10 ismétlés
• széles fogásos húzódzkodás, 3× kifulladásig
• vállemelés egykezes súlyzóval, 4×12 ismétlés
• invertált evezés, 3× kifulladásig
• hiperextenzió, 4×12 ismétlés

A folyamatos folyadékpótlás közben figyelj a mértékletességre: ne húzz le fél liter vizet hirtelen egyszerre, mert az utána való erőlködésnél visszaköszönhet. Mire az edzés végére érsz szinte könyörögni fognak izmaid a nyújtásért - így legyél minél alaposabb. Másnap hálás leszel érte magadnak!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu