Hasizmunk, ahogy a többi izomcsoport szintén több funkciót lát el: segítségével tudunk előrehajolni, fontos szerepe van a légzésben, megtámasztja a csípőt, és segít a mozgásban is. Mivel elég fontos szerepeket kap, akár kétnaponta bátran bele tudsz tenni az edzéstervedbe egy jó kis hasazást! Mellé bicepsz edzést ajánlok, a kettő együtt nem annyira megterhelő.

Mikor hasazásról van szó, egyből mindenki a felülésre és a hasprésre gondol. A variációi már kevesebbeknek jut eszébe mellé, másféle gyakorlatok pedig csak nagyon keveseknek.

Nézzünk hát néhány alternatívát a hasizmok edzésére:
- térdemelés függeszkedve
- csípőemelés fekve
- törzsfordítás kézi súllyal/bottal
- törzshajlítás kézi súllyal/bottal
- padon való térdfelhúzás

Ami pedig a bicepszet illeti
- húzódzkodás keskeny fogással
- koncentrált karhajlítás kézi súlyzóval ülve/döntött padon
- karhajlítás Scott-padon rúddal/kézi súllyal
- karhajlítás állva felsőfogásban rúddal/kézi súllyal
- karhajlítás francia rúddal

Az edzés végén ne felejtsd el jó alaposan lenyújtani a hasizmokat,
különben másnap nehézkes lesz kikelned az ágyból!

Funkcióját tekintve a mellizom a felemelt kart lefelé húzza, a távolított kart pedig közelíti és előrehúzza - 2 másik izom segítségével. Van tipped melyek azok?

A mellizom a széles hátizommal és a bicepsszel együttműködve hatja végre az adott mozgást. Ennek megfelelően vagy egyikkel, vagy másikkal együtt érdemes betenni az edzéstervbe.

Mellizom edzése bicepsszel
- fekvenyomás ferde- és egyenes padon,
- tárogatás,
- áthúzás,
- karhajlítás scott-padon,
- kalapács.

Mellizom edzése széles hátizommal
- nyomó- és tárogató mozdulatok,
- áthúzás a mellizmokra,
- széles fogású felhúzás,
- széles fogású húzódzkodás,
- evezés.

 Ami a szetteket illeti, háromszor-négyszer 8-12 ismétlésekkel dolgozz.

Hajrá!