Tudtad, hogy az állóképességünk nem csak mindennapjainkat, de az edzésünk minőségét is befolyásolja? Te teszel állóképesség fejlesztő gyakorlatokat edzéstervedbe, vagy csak az izomerőre mész?

Hogy is néz ki egy állóképesség fejlesztő gyakorlatsor?
Legyen benne mindenképpen kardio - futás vagy ugrálókötelezés, érdemes bele tenni négyütemű fekvőtámaszt, planket, guggolásból felugrást, és kitörést is.

Ha pedig nem nagyon tudod miként fogj hozzá, a funkcionális köredzéseket pontosan erre találták ki! 

Mennyi az ideális pihenőidő?
Állóképesség fejlesztésénél törekedned kell a minél minimálisabb pihenőidőre. De az a legjobb, ha úgy edzel, hogy egyáltalán nem állsz le, csak míg odaérsz a következő gyakorlathoz.

Ezzel úgy tudsz trükközni, hogy úgy rakod össze a gyakorlatokat, hogy az azonos izomcsoportra dolgozók ne egymás után következzenek. 

Kelenföld környékén laksz?

A Bikás park vásárcsarnoka felett
minden megvan az állóképesség fejlesztéshez!

A KissLife Fitness & Gym

jól felszerelt, modern és barátságos hangulatú edzőterem,
profi szakmai segítséggel - kell ennél több?

Egy olyan gyakorlatról beszélünk, ami koncentráltabban edzi hátizmainkat, és amit kezdőik is biztonsággal el tudnak végezni. Próbáltad már az egykezes evezést?

A padon való támaszkodás miatt inkább a széles hátizom dolgozik, mellette pedig a bicepsz kapja a terhelést.

Először is keress egy egyenes padot, támaszkodj rá az egyik térdeddel és ugyanazon oldali karoddal úgy, hogy a felső tested párhuzamos legyen a paddal. A másik lábad pedig vesd meg stabilan a talajon. Az üres kezedben fogj egy olyan súlyzót, amivel biztonságosan tudsz dolgozni.

Ez lesz az alaphelyzet, mégpedig úgy, hogy a váll vonalában egyenesen kinyújtva markolod a súlyzót.

A súlyt a csípő felé emelve dolgoztasd meg hátizmodat. Ügyelj rá, hogy mozgásod koncentrált legyen és ne lendületből dolgozz! A könyök végig a tested mellett maradjon, és a hátad enyhén homorítsd. 

A felső végponton néhány másodpercig tartsd ki a súlyt, majd szintén izommunkával engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Próbáld tartani legalább a 4×8-as ismétlésszámot.

A másik oldalra is csináld meg ugyanezt – természetesen, hiszen alapvető elv a szimmetria. A végén pedig ne feledkezz meg a nyújtásról sem!

Ahol pedig minden megvan egy jó edzéshez
a 11. kerület szívében,

az a KissLife Sportcentrum!

Klimatizált, jól felszerelt és modern edzőterem, profi szakmai segítséggel!

Ez azért jó neked, mert egészen biztos nem csinálsz egy lábas gyakorlatokat - ha tévedünk, akkor a nagyon elenyésző hányadát teszed ki az edzőtársadalomnak! 

Miért jó, hogy egylábas a gyakorlat?
Mert teljesen másként hat a törzsizmokra - ezért regeneráció alatt is is hasznos gyakorlat.

Ötvözi a bolgár guggolást és az elemelést. Az utóbbira a mindennapok során is szükségünk van, a bolgár guggolás része pedig erősíti a farizmodat és a combhajlítókat is.

Helyes kivitelezés
Tedd a hátsó lábad a padra, az elsőt pedig fixáld a padlón. Hajolj előre míg a súlyzókkal el nem éred a holtpontot - ahol a combhajlító izmaid teljesen meg nem nyúlnak.

Feszítsd meg a farizmodat, és a csípődet előrehozva emelkedj fel egy határozott mozdulattal. Figyelj, hogy a gyakorlatvégzésnél a hátad végig legyen egyenes, és a hasadat húzd magad alá. 

A végén pedig ne feledkezz meg a megfelelő mértékű lenyújtásról, ha másnap lábra szeretnél állni!

Magához a gyakorlathoz
és az utána való levezetéshez is
a KissLife Fitness & Gym
a legjobb hely Kelenföldön innen és túl. 

Mert a nagy melegben jól esik egy klimatizált, jól felszerelt,
modern edzőteremben kiadni a napi stresszt!

Számos tévhit árnyékolja be a célodhoz vezető utadat, amik nem csak gátakat szabnak, de akadnak közöttük sérülés veszélyesek is! Te is elköveted ezeket a hibákat? 

A józan paraszti ész a hasizmokat tekintve egy kevésbé szakavatottat könnyen vakvágányra tud vinni. Attól, hogy kismillió felülést csinálsz, nem lesz kockás a hasad – látszólag.

Merthogy hiába lesz izmos ténylegesen a hasizmod, hogyha felette ott remeg a zsír. Előbb azt kell ledolgoznod, hogy értelmet nyerjen a történet. 

Zsírégetésre viszont nem kifejezetten a kardio a megoldás kifulladásig.

Hogy hatékonyabban menjen a testsúly csökkenés, ahhoz növelned kell izommal! Ugyanis minél nagyobb az izomtömeged, annál több energiára lesz szüksége a mozgáshoz a szervezetednek – így több zsírt éget el közben! 

Nem ehetsz bármit attól, hogy edzel.

Tested formájának 70%-a az étkezésen múlik, és csak a maradék 30-at tudod a testmozgással alakítani! Tehát jól gondold meg mit eszel és mennyit. 

Hogyha a 11. kerület környékén élsz,
akkor a KissLife Sportcentrum
profi trénereire bátran támaszkodhatsz!

Klimatizált, jól felszerelt és modern edzőteremben segítenek elsajátítani a helyes gyakorlat végzéseket, és hasznos táplálkozási tanácsokkal is ellátnak!

Sőt, ha a blogra hivatkozol, kötelezettség- és díjmentesen felmérik állapotodat, hogy tudd honnan indulsz és mennyit kell dolgoznod a céljaidért! 

Bikinit húznál ebben a nagy melegben, de nem érzed benne magad komfortosan a narancsbőr miatt? Megmutatjuk mivel léphetsz fel produktívabban ellene! 

De mi is az a narancsbőr?
A narancsbőr – az az cellulit, voltaképpen zsír.

Bőrünk sejtjeiben raktározódik el a szervezet által fel nem használt cukor, és ezek a kis raktárak idővel megduzzadnak, amitől egyenletlenné válik a bőr felszíne.

A legjobb mozgásforma erre az intervall edzés!
Fokozza az anyagcserét, és a zsírégetés még az edzés után órákkal is zajlik a szervezetben!

Épp ezért viszont nagyon fontos odafigyelned rá, hogy mit eszel és iszol miután befejezted az edzést.

Mi is az az intervall edzés?
Váltakozó intenzitású gyakorlatok sorozata, meghatározott ütemben.

Fárasztó és fájdalmas lehet, ám ahogy azt ősanyáink mondták: „a szépségért meg kell szenvedni.” Minél többet csinálod, annál büszkébben nézel majd bele a tükörbe! 

Merthogy, a mozgás során gyakorlatilag csak szénhidrátot használ el a szervezet. Ráadásul csak minimális tört részét veszi el a napodnak, 15-20 percét.

Ellenben, ha nagyon el vagyok szokva az aktív mozgástól, ne ugorj rögtön fejest az intervall edzésbe – a magas intenzitás túlságosan megerőltető lehet a számodra.

A nyári melegben kevésbé van ereje az embernek komolyabb testmozgásra. Erre egy klimatizált, hangulatos, jól felszerelt edzőterem remek megoldást kínál, ugye?

Kelenföld környékén laksz?

A KissLife Fitness & Gymben minden megvan,
amire szükséged van egy ütős intervall edzéshez!

Elég időt fordítasz fenékizmaid megdolgozására? Tegyük fel, hogy így van. Viszont van néhány momentum, amelyekkel hátráltatod a fejlődést, a tudtodon kívül. Kíváncsi vagy rá, mik azok?

Nem csak a mindennapi életben ülünk sokat, de számos a teremben végzett gyakorlat közben is. Az ágyéki szakasz izmai az ülés során megrövidülnek – nem véletlen kell rájuk kiemelt figyelmet fordítani! Az erre vonatkozó korábbi írásunkat itt találod!

Hogy miért probléma ez?
Mert a farizmok ennek hatására igencsak elgyengülnek. Ami pedig már csak azért is hátrány, mert ilyenkor a combhajlító izom veszi át a szerepét a fenék gyakorlatok során – tehát nem azt a hatást éred el, amit szeretnél.
Nagyon jó a lépcsőgép, viszont egy idő után már nem fejt ki különösebb hatást a fenék izmokra, mert hozzászoknak a terheléshez. Ne félj bevonni a far edzésénél a súlyokat!

Másként nem jár az edzéssel izomépítés, hiszen csak kis mértékben keletkeznek hajszál repedések, amik feltöltődhetnének tápanyaggal!

A KissLife Fitness & Gymben minden eszközt megtalálsz egy burtál edzéshez, hogy kellőképpen megdolgoztathasd farizmodat!

Jól felszerelt edzőterem, kellemes hangulattal és profi edző gárdával - és nem mellesleg klímával! Hogyha a 11. került környékén laksz, erősen ajánljuk!

Pumped Gabónak hála, mára kevesebben bliccelik el a láb napot. Azonban, lábainkat edzeni nem csupán az esztétika miatt érdemes, hanem egészen más miatt fontos! Te tudod mi az?Te mekkora súlyokkal dolgozol? De tudod mit? Nem is kell ilyen messzire menni: hány kiló vagy?

Ne érts félre, nem személyeskedni akarunk! Viszont gondolj bele, hogy a lábaidnak el kell bírnia a súlyodat! Minél többet edzel, annál nagyobb lesz az izom- és így a testtömeged is – ez evidens, ugyebár.

Ennek tekintetében pedig, ha kis cingár lábaid vannak, mégis hogy birkóznának meg folyamatosan gyarapodó súlyoddal?

Futhatsz te bármennyit a futógépen, vagy tekerheted ájulásig a bringát - teljesen más inger éri a súlyzós edzéstől lábizmaidat. Ráadásul a nagy súlyok mozgatása megemeli a tesztoszteron szintet is, így még inkább meg tudod támogatni az izomépítést!

Kelenföld környékén laksz?

Akkor a KissLife Sportközpont miattad jött létre!

Klimatizált, jól felszerelt, modern edzőterem. Barátságos hangulat, profi személyi edzői segítséggel! - Kell ennél több?

Te hány ilyen programot próbáltál ki? Kiváltotta az ígért hatást? Van néhány buktatója ezeknek a 30 napos kihívásoknak. Mutatjuk mik azok! 

Ezeket nyilván azok számára találják ki, akik nem igazán fordítanak időt a testmozgásra. Ehhez képest nem írják le melyik gyakorlatot miként kell preventíven és helyesen kivitelezni.

Ahogy azt sem, hogy lehet bemelegíteni és lenyújtani az adott izmokat. 

Tény, hogy ezek a programok szem előtt tartják a fokozatos terhelés elvét, ám egy abszolút inaktív szervezet számára még így sem reálisak! Hiszen a mozgásszegény emberek nem fogják tudni tartani az emelkedő ismétléseket – és kudarcélmény lesz számukra a testedzés.

Ha pedig egy már edzett személy végzi, számára olyannyira nem lesz kihívás egyik gyakorlat sem, hogy szintén nem ér el vele eredményt. 

A legtöbb program csak minimális pihenőidőt ad, vagy még annyit sem – ami a regenerálódás rovására megy, és sérülés veszélyes nem is kicsit.

Az pedig abszolút parasztvakítás, hogy ezzel a 30 nappal megváltod a világot! Hiszen egyrészt csak 30%-át adja a testmozgás alakunkhoz, a maradék 70%-ot az ékezéssel tudjuk formálni! Akin pedig súlyfelesleg van hiába lenne izmos, a háj alatt nem látszik!

Ahol viszont nem hagyják az edzők szó nélkül,
ha nem jól állsz oda a gyakorlathoz,
az a KissLife Fitness & Gym!

Professzionális szakértelem, klimatizált és jól felszerelt edzőterem, barátságos hangulattal vár téged a Bikás parkban - minden 11. kerületinek és a környékbelieknek is erősen ajánlott!

Mikor látsz valakit húzódzkodni a keretnél mindig bazi könnyűnek tűnik. Aztán mikor felszabadul odaállsz, de nem tudod egyszer sem felhúzni magadat? Megmutatjuk, hogy indulj a nulláról! 

Invertált evezéssel
Hasonszőrű a döntött törzsű evezéshez, viszont nem terheljük vele annyira a hátunk alsó részét. Nem kell hozzá akkora erő, mint a normál húzódzkodáshoz, mégis dolgoznak a hozzá kellő izmaink.

Ügyelj rá, hogy a rúd mellkasod vonala alatt legyen néhány centivel, és törekedj a 4×10-es ismétlésekre!

Asszisztált húzódzkodás
Állj oda a kerethez egy székkel, vagy egy zsámollyal. Az egyik lábaddal támaszkodj rá, és a segítségével „csalva” húzd fel magad.

A lábaid sorozatonként váltogasd, szintén 4×10-es szettekben. 

Minden edzés alkalmával növeld az ismétlésszámot, és 3 naponta tarts 1 nap pihenőt. Hogyha pedig már gond nélkül tudod hozni a 25-ös szorzót, akkor válts taktikát:

Húzódzkodj felugrásból 4×8-akat, és mikor a legmagasabb ponton vagy, mindig tartsd ki 5-6 másodpercig.

További hasznos tippért pedig
irány a KissLife Sportcentrum!

A nyári hőségben is kellemes edzést tudhatsz magad mögött, hiszen az edzőterem nem csak jól felszerelt és barátságos hangulatú, hanem klimatizált is!

Hasizmunk, ahogy a többi izomcsoport szintén több funkciót lát el: segítségével tudunk előrehajolni, fontos szerepe van a légzésben, megtámasztja a csípőt, és segít a mozgásban is. Mivel elég fontos szerepeket kap, akár kétnaponta bátran bele tudsz tenni az edzéstervedbe egy jó kis hasazást! Mellé bicepsz edzést ajánlok, a kettő együtt nem annyira megterhelő.

Mikor hasazásról van szó, egyből mindenki a felülésre és a hasprésre gondol. A variációi már kevesebbeknek jut eszébe mellé, másféle gyakorlatok pedig csak nagyon keveseknek.

Nézzünk hát néhány alternatívát a hasizmok edzésére:
- térdemelés függeszkedve
- csípőemelés fekve
- törzsfordítás kézi súllyal/bottal
- törzshajlítás kézi súllyal/bottal
- padon való térdfelhúzás

Ami pedig a bicepszet illeti
- húzódzkodás keskeny fogással
- koncentrált karhajlítás kézi súlyzóval ülve/döntött padon
- karhajlítás Scott-padon rúddal/kézi súllyal
- karhajlítás állva felsőfogásban rúddal/kézi súllyal
- karhajlítás francia rúddal

Az edzés végén ne felejtsd el jó alaposan lenyújtani a hasizmokat,
különben másnap nehézkes lesz kikelned az ágyból!