Van néhány olyan gyakorlat, amit ugyan csinál 1-1 ember a teremben, de mástól nem igazán látod. Kipróbálnád, de óckodsz tőle, mert nem tudsz magabiztosan neki veselkedni. Na, ez a gyakorlat is éppen ilyen.
Tudod, hogy mire dolgozol, ha az egykezes válltól nyomást csinálod rúddal?
Vállizomból dolgozol, de sokkal preventívebben, minta egyekezes súlyzóval végeznéd. Ráadásul ha ütőerőt akarsz növelni, ez tényleg a te gyakorlatod! 
Helyes kivitelezés
Szükséged lesz a teremben egy olimpiai rúdra és egy üresebb sarokra – ahol elférsz vele.
Az egyik felét helyezd a sarokba, a másikra pedig húzz annyi tárcsát, amennyivel még stabilan mozgatni tudod majd. Egyenes háttal, két kézzel hajolj le érte, billentsd arra az oldalra amelyiken használni szeretnéd, és engedd el az ellentétes kezeddel.
Az alaphelyzet innen lesz, néhány centivel a válladtól úgy, hogy 45 fokos szöget zárjon. Az intenzitást úgy tudod fokozni miközben tolod és visszaengeded a rudat, hogy a két oldal között nem tartasz pihenő időt!
Ehhez és hasonló hasznos gyakorlatokhoz
a 11. kerület szívében keresve sem találnál jobb helyet,
mint a KissLife Sportközpont!
Jól felszerelt, klimatizál, barátságos hangulatú edzőterem, szakmai segítséggel!
Edzés után pótold a gyakorlatok végzése alatt felhasznált tápanyagokat, hogy izmaid kellő képpen feltöltődhessenek és gyarapodni tudjanak.