Nőként keményebben meg kell dolgoztatni az izmokat, mint egy pasinak – hiszen genetikailag másként van a két nem kódolva. Hoztunk azonban néhány gyakorlatot, amivel odapiríthattok az izmoknak, csajok! 

Has, láb, popsi – általában ezek azok a testrészek, amikkel a lányok nincsenek megelégedve.

A has kényes kérdés, hiszen előbb a zsírpárnákat kell ledolgozni róla, addig nem fognak látszani az izmok. Viszont ez nem azt jelenti, hogy eleinte csak kardiozz, erősítő gyakorlatokat is kell közben végezni.

Hiszen, minél több izom van rajtad, annál több kalóriát égetsz az aktív mozgással. 

Erősítsd hasizmod!
Tudtad, hogy nem merül ki a hasizom gyakorlatok tárháza a felüléssel és a haspréssel?

Feküdj például hanyatt egy padon, hogy a derekad a végén legyen, és emelgesd párosan lábaidat. És próbáld ki a felhúzódzkodást is – meglátod, nem marad el a hatása!

Guggolj!
Hogyha ritkán végzel guggolást, akkor először a sima mezei guggolással sajátítsd el a helyes gyakorlatvégzést.

A produktívabb hatás érdekében variáld változatait, nehezítésnek pedig használj eszközöket – mint a kézi súlyzó, a kettlebell, vagy a gumiszalag. 

Kitörésezz!
Az egyik leghatásosabb gyakorlat, ami megdolgoztatja a láb- és a farizmokat.

Végezheted saját testsúllyal vagy eszközzel – tárcsa, kézi súly, rúd. Csinálhatod helyben, váltott lábbal, vagy sétálva. Ha heti 2 alkalommal kitörésezel 4×12-t, látványos eredményt érhetsz el.

 A fittséghez Kelenföld környékén
a KissLife Fitness & Gym
falai között mindent megtalálsz,
amire szükséged lehet!

Profi szakmai segítség, barátságos hangulatú, modern és jól felszerelt edzőteremben!

Tavaly augusztusban már volt egy hasonló, egyfajta gerilla marketingje a cégnek, amikor szándékosan elcsúsztatták a ruhaméretek számozását - fogyásra buzdítva ezzel a márka szerelmeseit. De a mostani húzásuk még ennél is mocskosabb!

Csontsovány lányokkal hirdeti a kerek idomokat a Zara új kampányában. Így is minden harmadik nő testképzavaros, aminek a trendóriás új plakátjai mintegy melegágyul szolgálnak.

Ciki dagadtnak lenni, gáz papírvékonynak lenni,
akkor mégis mi a norma?

A test nem egy matematikai számsor,
amiből átlagot vonhatunk! 

A tested, a te döntésed!

Ami viszont biztos, hogy az elhízás cukorbetegséghez és keringési zavarokhoz vezet, az ultravékonyság pedig sorvadásos betegségekhez. A tökéletes megoldás, ha egészségesen táplálkozol, és rendszeresen sportolsz! 

Az Edző Akadémia szakképzett trénereihez bizalommal fordulhatsz segítségért! Nekem is ők mutatták meg, hogy az önsajnálat helyett tudok tenni azért, hogy jól érezzem magamat a bőrömben!

Hivatkozz a blogra, és díjmentes állapotfelmérést biztosítanak a számodra - mely során hasznos táplálkozási tanácsokkal is ellátnak.

Egyeztess velük időpontot az info@edzocentrum.hu mail címen, hogy tényleg boldogan mosolyoghasson vissza arcod a tükörből!

Darázsderék, markolni való formás segg, feszes combok.
Akár jó nő is lehetnél, ha nem lennél lusta és/vagy nem dőlnél be a parasztvakításoknak. A szép testet bármennyire hihetetlen, nem a jóIsten adja ám, meg kell érte dolgoznod, szivi. Irány a terem!

Az, hogy elveszik a nőiesség attól, ha súlyokkal dolgozol, nemhogy mítosz, hanem egyenesen baromság. Ha valaki azt mondja neked, hogy szimpla erősítő edzésektől úgy néznél ki, mint egy pasi, az ostoba. Vegyük példának Toldi Zsuzsit, aki több fitness versenyen bebizonyította már, hogy egy edzett női test mennyire dögös tud lenni. A nőiesség tehát nem kifogás a puhányságra!

(A képen Toldi Zsuzsi)

A súlyzós edzésektől sokkal tónusosabbak lesznek az izmaid, a melled pedig ennek köszönhetően nem eltűnni fog, hanem meg fogja emelni az alatta lévő mellizom! És az is botorság, hogy csak ezt, vagy csak azt szeretnéd formálni. Minden izomcsoportot egységesen kell edzeni, másként aránytalan lesz a munkád gyümölcse.

Ha nem tudod hogyan is kezdj hozzá az alakreformhoz, vagy nem olyan ütemben haladsz, ahogy szeretnél, akkor kérd személyi edző segítségét! Nyugodt szívvel ajánlom neked az Edző Centrum trénereit. Ha tényleg szakmai útmutatásra van szükséged, velük biztosan nem fogsz mellé!

Vedd fel a ciklusod vonalát, ne állj be abba a sorba, akik a menstruáció alatt otthon gubbasztanak! Nem kell maratont futnod nyilván, de vett tudomásul: a mozgás jótékony hatással van a szervezetedre a piros betűs napokon is!1. hét
Első olvasatra durván hangozhat, hogy súlyokhoz nyúlj az ilyen napokon. Ellenben, ebbe az időszakban sokkal nagyobb a fájdalom tűrő képességünk; és a hajszál repedések is rövidebb idő alatt gyógyulnak be az izmokon.

2. hét
Ebben a szakaszban fokozottabb a tesztoszteron termelés, ami az izom növekedéshez elengedhetetlen. Ezért érdemes az erősítő edzések közül választani.

3. hét
Az ösztrogén szint ebben az intervallumban a legmagasabb, ami miatt a szervezet első sorban a zsírraktárakból nyer energiát - így a legjobb amit ezen a héten tehetsz a testeddel, az a kardio!

4. hét
A megnövekedett progeszteron szint miatt ingerlékenyebbé és érzelmileg ziláltabbá válik minden nő. Ehhez mérten inkább valami lazító-nyugtató mozgásformát javaslok, mint például a pilates, vagy a jóga.