Azon szerencsés napra virradtunk, mikor lehull a lepel mitől akkorák a Szikla karjai, és mitől olyan acélkemény a hasizma! 
A The Rock féle Has- és karedzés titka
- a már lassan számodra is rutinná váló 30-50 perc kardio
- egykezes bicepszemelés egykezes, 4×15 ismétlés
- egykezes előre emelés kalapácsfogással, 4×15 ismétlés
- előre dőlve bicepszemelés a padon, 4×kifulladásig
- felső csigás lehúzás, 4×15 ismétlés
- "integetés" 3×15 ismétlés
- tolódzkodás a rúdon, 3× kifulladásig
- láb emelés függésben, 4×20 ismétlés
- hasprés a csigán, térdelve, kötéllel, 4×20 ismétlés
- orosz Twist
Alaposan nyújt le edzés végén, ha másnap szeretnél tudni mozogni.