Tudtad, hogy a tested alakiságát 70%-ban az étkezéssel alapozod meg? Ennek okán nagyon sokféle étellel meg tudod támogatni a fejlődésedet. Nézzük, mik azok az ételek, amik a legproduktívabban lehetnek a segítségedre!

Egy alma mindig elfér a táska mélyén!
Biztosíthatod vele edzés után a folyadék- és rostpótlást, és szénhidrátot is juttathatsz vele a szervezetedbe. Kalóriatartalma alacsony, és rosttartalma miatt elűzi az éhségérzetet.

Melyik csonthéjas az, ami segít a regenerálódásban, tele van értékes tápanyagokkal, rostokban és fehérjében is dús, gazdag jó zsírokban, és még energiát is ad? Ez bizony a mandula!

Szereted a lazacot?
Kiváló Omega-3 forrás – ami jótékonyan hat a memóriára, fehérjében gazdag, valamint B12- és D-vitamin tartalma is magas.

S ha már Omega-3: tudtad, hogy a tojás is bővelkedik benne?
 Ráadásul fehérje tartalma is magas, és ásványi anyag beviteledhez is hozzájárul!

S hogy a maradék 30%-át is megformázd testednek, irány a 11. kerület vásárcsarnokának teteje! Klimatizált, jól felszerelt, modern és barátságos hangulatú edzőterem, profi szakmai segítséggel!

KissLife Sportcentrum

1119 Budapest, Tétényi út 63. 

Egy olyan technikát hoztunk ma neked, amivel produktívabban érhetsz el rövid idő alatt látványosabb fejlődést. Noha ez egy elég agresszív módszer, ha belekóstolsz, rákapsz az ízére! 

Miről is szól az óriás szett?
Egy izomcsoportra végzett legalább 4 féle gyakorlat, pihenő idő nélkül – igen, hasonló mint a szuperszett, viszont vele ellentétben itt nem több izomcsoportra kell dolgozni.

Egy-egy ilyen edzés alkalmával igencsak megtámogathatod izmaid gyarapodását, hiszen maximális intenzitással és edzésvolumennel csapathatod a gyakorlatokat! 

Így dolgozz
Nehezebb gyakorlatokkal kezdj, és onnan haladj az egyre könnyebbek felé. A súlyokat pedig ugyanígy válaszd meg: a maximálishoz közeli terheléstől haladj visszafelé.

Ám pont emiatt vigyázni kell ezzel az edzés metódussal, hiszen a durva ballaszttól átcsaphat túledzettségbe és enerválttá tehet. - Mert ugye legalább 4 gyakorlatot kell elvégezned, 4×8-12 ismétléssel, pihenés nélkül.

Mindezt pedig a 11.kerület szívében a legjobb egy olyan helyen tenni, ami modern, klimatizált, jól felszerelt, és profi szakmai segítséget is igénybe tudsz venni!

KissLife Sportcentrum

1119 Budapest, Tétényi út 63.

Nőként keményebben meg kell dolgoztatni az izmokat, mint egy pasinak – hiszen genetikailag másként van a két nem kódolva. Hoztunk azonban néhány gyakorlatot, amivel odapiríthattok az izmoknak, csajok! 

Has, láb, popsi – általában ezek azok a testrészek, amikkel a lányok nincsenek megelégedve.

A has kényes kérdés, hiszen előbb a zsírpárnákat kell ledolgozni róla, addig nem fognak látszani az izmok. Viszont ez nem azt jelenti, hogy eleinte csak kardiozz, erősítő gyakorlatokat is kell közben végezni.

Hiszen, minél több izom van rajtad, annál több kalóriát égetsz az aktív mozgással. 

Erősítsd hasizmod!
Tudtad, hogy nem merül ki a hasizom gyakorlatok tárháza a felüléssel és a haspréssel?

Feküdj például hanyatt egy padon, hogy a derekad a végén legyen, és emelgesd párosan lábaidat. És próbáld ki a felhúzódzkodást is – meglátod, nem marad el a hatása!

Guggolj!
Hogyha ritkán végzel guggolást, akkor először a sima mezei guggolással sajátítsd el a helyes gyakorlatvégzést.

A produktívabb hatás érdekében variáld változatait, nehezítésnek pedig használj eszközöket – mint a kézi súlyzó, a kettlebell, vagy a gumiszalag. 

Kitörésezz!
Az egyik leghatásosabb gyakorlat, ami megdolgoztatja a láb- és a farizmokat.

Végezheted saját testsúllyal vagy eszközzel – tárcsa, kézi súly, rúd. Csinálhatod helyben, váltott lábbal, vagy sétálva. Ha heti 2 alkalommal kitörésezel 4×12-t, látványos eredményt érhetsz el.

 A fittséghez Kelenföld környékén
a KissLife Fitness & Gym
falai között mindent megtalálsz,
amire szükséged lehet!

Profi szakmai segítség, barátságos hangulatú, modern és jól felszerelt edzőteremben!

Tónusosabb, szépen kidolgozott izmokat szeretnél? Nem a hangyák fogják neked összehordani, meg kell érte dolgoznod! Ha ezt a 7 tanácsot megfogadod, hatékonyabb utat kovácsolsz magadnak a célod felé!

1.) BCAA - Az ilyen aminosavak étkezések és edzések közti bevitele gyors felszívódásukkal hamar energiához juttatják az izmokat, amik így gyorsabban regenerálódnak és épülnek. 

2.) Makrotápanyagok - A testnek kalóriára van szüksége, hogy képes legyen az izomszöveteket regenerálni, építeni. Ezt táplálkozás útján tudjuk megtámogatni a számára, főként szénhidrátokkal.

3.) Ismétlések és intenzitás - 12-16 ismétlésé közé lődd be, olyan súlyokkal, amiket nem ejtesz a fejedre a szett végére.

4.) Anabolikus állapot fenntartása - Vagyis izomtömeg építő állapot. Amihez úgy tudjuk hozzásegíteni a szervezetünket, hogy naponta többször (3-4 óránként) eszünk kevesebbet.

5.) Jó zsírok - Ilyen például a hal: a varázslatos Omega-3 forrása. Naponta 2 g az optimális bevitele, ami reggelre ajánlott, hogy legyen ideje teljesen hasznosulni.

6.) Regenerálódás - Úgy lenne az igazán kiváló, ha átaludnál 8 órát. Alvó állapotban tud a szervezet regenerálódni, szóval eközben építi az izmot.

7.) Pihenőnap - Az idegrendszernek is szüksége van a kikapcsolódásra. Ha egy teljes napig nem éri erőfeszítéssel járó inger, hatékonyabban végzi a következő edzés alatt a munkáját.

Hogyha a Hétfőtől edzek... blogra hivatkozol, az Edző Centrum vezető edzője ingyenes állapotfelmérést végez, hogy megtudd hol tartasz az edzésben! :)

A különböző méretű súlyokkal eltérő számú ismétléseket fogsz tudni végezni. Bemelegítéshez mindenképpen kis súlyokat kell kézbe venni, hogy utána mekkorára válts át, attól függ mit szeretnél elérni az edzéssel. De mégis mihez milyen nehéz súlyt válassz? Ha izomtömeget szeretnél építeni, úgy válaszd meg a súlyt, hogy legalább 8 - legfeljebb 12 ismétlést tudj vele megcsinálni. Tehát, mire tizenkettedszerre végzed a gyakorlatot, az még koncentrált legyen, de azt érzed, hogy nem tudnál még egyet szabályosan kivitelezni.Erősítő céllal olyan súlyt használj, amivel maximum 6× vagy képes a gyakorlatra. A szettek közt kb 3 percnyi pihenőidőt tarts, így az izomrostok erősítő löketet kapnak. Erő-állóképesség szempontjából pedig úgy lődd be az értéket, hogy minimum 15× képes legyél koncentráltan megmozdítani a vasat.

Ha mégis bizonytalan lennél a témában, vagy hogy melyik gyakorlat felelne meg a célodhoz, az Edző Centrum trénereihez bátran fordulhatsz. Az első konzultációt és az állapotfelmérést díjmentesen végzi náluk minden edző.

A szépen megedzett hátizmoddal tök jól mutatsz a strandmedence mellett. Na és azt tudtad, hogy egészségvédelmi szempontból sem utolsó kidolgozni őket? A széles hátizom a hát azon része, amelyik a legerősebb, így a leghangsúlyosabb is. A jó hírem, hogy van rá egy olyan gyakorlat, amivel kiváltképp rásegíthetsz a fejlődésére!Nincs is másra szükséged, mint egy húzódzkodó keretre - vagy olyan alkalmatosságra, amivel helyettesítheted. Markolj rá előre felé néző tenyérrel a kapaszkodóra olyan széles fogásban, amit még biztonságosnak érzel. A gyakorlat végrehajtása közben végig koncentrálj a széles hátizmodra, ahogy húzod magad felfelé és engeded lefelé. Az ismétlés számot lődd be magadnak, és próbáld minden edzés alkalmával kicsit feljebb tornázni.Az edzés végén a hátizom nyújtásnál célravezető bevonnod egy bordásfalat, vagy oszlopot. Kapaszkodj bele, majd kezd el domborítva húzni magad az ellenkező irányba.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Vedd fel a ciklusod vonalát, ne állj be abba a sorba, akik a menstruáció alatt otthon gubbasztanak! Nem kell maratont futnod nyilván, de vett tudomásul: a mozgás jótékony hatással van a szervezetedre a piros betűs napokon is!1. hét
Első olvasatra durván hangozhat, hogy súlyokhoz nyúlj az ilyen napokon. Ellenben, ebbe az időszakban sokkal nagyobb a fájdalom tűrő képességünk; és a hajszál repedések is rövidebb idő alatt gyógyulnak be az izmokon.

2. hét
Ebben a szakaszban fokozottabb a tesztoszteron termelés, ami az izom növekedéshez elengedhetetlen. Ezért érdemes az erősítő edzések közül választani.

3. hét
Az ösztrogén szint ebben az intervallumban a legmagasabb, ami miatt a szervezet első sorban a zsírraktárakból nyer energiát - így a legjobb amit ezen a héten tehetsz a testeddel, az a kardio!

4. hét
A megnövekedett progeszteron szint miatt ingerlékenyebbé és érzelmileg ziláltabbá válik minden nő. Ehhez mérten inkább valami lazító-nyugtató mozgásformát javaslok, mint például a pilates, vagy a jóga.

Mindkét oldalnak megvan a maga varázsa, ám tudni kell, hogy mikor mihez nyúlj.
Ha igazán fejlődni szeretnél, persze érdemesebb kombinálni a gyakorlatokat. De hogy könnyebb legyen elindulni, nézzünk néhány érvet:Gépeken való edzés
A gép parkok a legtöbb teremben izomcsoportokra bontottan vannak elhelyezve - ami kezdőként egy elég komoly mankó lehet. A gépeken fix mozdulatokat tudsz végezni, így tuti nem bénázod el a gyakorlatokat. A súlyt sem tudod magadra ejteni ugye, és kíméli az ízületeket is.Szabad súlyos edzés
Ebben az esetben te határozod meg a teljes mozgástartományt, ami által javulhat az egyensúlyérzéked és a mozgáskoordinációd. És az ízületeket is erősítik.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Edzés közben a terheléstől mikrorepedések keletkeznek az izomrostok - aminek regenerációáját fehérje bevitellel tudjuk megtámogatni.
A protein bevitel mennyiségének alsó határa 25 gramm. Ha ennél kevesebbet juttatsz szervezetedbe, az izomszövetek sérültek maradnak. A felső határ egyénenként eltérő lehet, testsúlytól függően. Laktóz érzékenyek számára a BioTech USA elkészítette az Iso Whey Zero-t, amihez több ízben is hozzájuthatsz - teljesen cukormentesen! 
Shake formájában még jól is esik ez a mennyiség edzés után. De természetesen más formában is magadhoz veheted - de mindenképpen minőségi fehérje legyen!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Mikor a koffein dolgozik a szervezetben, eltompítja az agyban a fájdalom motorokat és visszaveti a fáradtságot. Komoly kutatások vannak erre irányulóan Angliában - amiben a bevont sportolók többségének 60%-al nőtt a teljesítménye. Az okosok megalkottak egy általános képletet, miszerint 5.3 milligramm/kg koffeint kell bevinnünk testsúlyunknak megfelelően. A viszonyításhoz mankóul szolgáljon, hogy 1 adag kávé nagyjából 120 mg koffein tartalommal bír. 12 órára van szüksége a szervezetnek, hogy teljesen kiürüljön belőle a korábban bevitt koffein mennyiség - tehát, ha ezzel a fekete nedüvel szeretnénk serkenteni magunkat edzés előtt, ehhez tartsuk magunkat.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu