Funkcióját tekintve a mellizom a felemelt kart lefelé húzza, a távolított kart pedig közelíti és előrehúzza - 2 másik izom segítségével. Van tipped melyek azok?

A mellizom a széles hátizommal és a bicepsszel együttműködve hatja végre az adott mozgást. Ennek megfelelően vagy egyikkel, vagy másikkal együtt érdemes betenni az edzéstervbe.

Mellizom edzése bicepsszel
- fekvenyomás ferde- és egyenes padon,
- tárogatás,
- áthúzás,
- karhajlítás scott-padon,
- kalapács.

Mellizom edzése széles hátizommal
- nyomó- és tárogató mozdulatok,
- áthúzás a mellizmokra,
- széles fogású felhúzás,
- széles fogású húzódzkodás,
- evezés.

 Ami a szetteket illeti, háromszor-négyszer 8-12 ismétlésekkel dolgozz.

Hajrá!