Hallottál már Ronnie Colemanről? Nyolcszor vívta ki a Mr. Olympia címet, ám hátsérülései miatt többször komolyabb műtéteken esett át és tolószékbe került. De nem adta fel, és újra tanult járni – vajon az edzést is újra tudta kezdeni?

Komoly műtétei között volt egy 11 órán át tartó gerincműtét is, ám nem adta fel álmait! Nem akarta hátralévő életét kerekesszékben leélni: újra tanult járni – ebből is látszik, hogy a legtöbb dolog fejben dől el!

Az első beavatkozásra 2007-ben volt szükség, mikor is az L4-es és L5-ös csigolyáit műtötték. Ezt 2015-ig egy nyaki- és két ágyéki gerinc műtét követte, valamint Coleman mindkét csípőjébe csavar került. 

Mikor újra futópadra állt, alig bírta tovább 7 percnél. Ráadásul az is olyannyira leterhelte, hogy a nap további részét ágyban fekve töltötte.

A 11 órás gerinc műtétre azért volt szükség, mert az előtte lévő legutolsó beavatkozás után fél évvel már teljes erőbedobással edzett, és mikor épp 362 kilóval guggolt  a második ismétlésnél megreccsent a gerince.

Ezt követően olyan hosszadalmas és fájdalmas rehabilitáció vette kezdetét, aminek a végén nagy eredménynek fog számítani, ha saját testsúlyát elbírja majd az egykori nyolcszoros Mr. Olympia.

Többek között ezért hangsúlyozzuk ki mindig,
hogy a fokozatosság és a prevenció a két legfontosabb elve a testedzésnek!

Ahol szakértői kezek között tudsz edzeni, kellemes hangulatban, modern és jól felszerelt teremben, az a KissLife Sportcentrum - Kelenföldön, a Tétnyi út 63-as szám alatt, a vásárcsarnok felett, 1300 négyzetméteren!

Nem véletlen, hogy a média azt szajkózza, mennyire súlyos következményei lehetnek az elhízásnak. A hasra rakódott zsír azonban tényleg veszélyes, mert nem bőr alatti, hanem zsigeri zsír. Tudod miért lényegi különbség ez?Mert a zsigeri zsír a „sima” hájjal szemben nem a bőrréteg alatt, hanem mélyen a hasüregen belül van – és a belső szervek közti üregeket tölti ki.

Emiatt szolgálnak a zsírpárnák olyan sok betegség melegágyának. A jó hír, hogy a nagyobb baj megelőzhető, ám teljes életmódváltás szükséges hozzá. 

Elkezdeni talán nem lesz olyan könnyű, de amint a napi rutinoddá válik a rendszeres sport és hogy a chips helyett inkább mandulát, vagy aszalt gyümölcsöt tömsz a szádba, sokkal jobban fogod érezni magad – és már nem érzed akkora kihívásnak!

Persze, kevésbé megterhelő a szervezetnek, ha eleve megelőzzük az elhízást. Tehát, ha még nem tartozol  a túlsúlyos kategóriába, mindenképpen koncentrálj a prevencióra!Hogy zökkenőmentesen menjen az életmódváltás, a KissLife Sportközpont személyi edzőinél szakértő kezekben leszel! Nekem is nagy terhet vettek le a vállamról vele, hogy nem csak sodródtam az árral, hanem vezettek az úton!

Hivatkozz a blogra, hogy díjmentesen és kötelezettségek nélkül felmérjék az állapotodat. Az info@kisslifegym.hu címen tudsz velük időpontot egyeztetni a kb fél órás, személyes konzultációra.

Sokkal emészthetőbb, a szervezetben nehezen raktározódó zsírsavakat tartalmaz a kókuszolaj (más néven kókuszzsír) - emiatt egyre több konyhaszekrény szerves része. Egy új ausztrál tanulmánynak köszönhetően pedig a gyógyszeres szekrényben is helyet kap! Az már korábban bizonyított tény, hogy a kókuzszsír az epére jótékony hatással van, de ez nem a jéghegy csúcsa: az Adelaide Egyetem tudósait is meghökkentette friss kutatásuk eredménye, miszerint a kókuszolaj mindössze 2 nap alatt a vastagbélrákért felelős sejtek majdnem 100%-át képes kiírtani.

Ezek után végképp nem kérdés, hogy lecseréljük-e az étolajat kókuszzsírra!

Szervezetünk számára a fehérje egy nagyon fontos alappillér. Az izom- és sejtépítés kivitelezhetetlen protein nélkül, de egyébmás biokémiai folyamatokban is jelentős a szerepe. Mikor a test fehérjehiányos állapotba kerül, a szövetekben elraktározott forrásokból táplálkozik - ez az egész belső háztartást felborítja, ami fizikailag is meg fog nyilvánulni.Ha nem megfelelő mértékű a szervezetben a protein mennyiség, izomgyengeséget érzel, napközbeni fizikai és/vagy mentális fáradtságot. Súlyosabb hiányállapot esetében elkezdhet hullani a hajad, és beindul az izomvesztés folyamata is.

Egy átlag ember napi optimális fehérjebevitele 0,8 g/testsúly kg! Ennek mértéke kortól és fizikai megterheltségétől is függ. Például, ha betegségből épülünk fel, akkor akár 2 g-al is kalkulálhatunk. Ha nem tudod tartani a proteindús étrendet, táplálékkiegészítő formájában is megtámogathatod szervezeted: a Biotech USA Iso Whey Zero tejsavó-fehérje izolátuma segít helyrebillenteni az egyensúlyt!

A különböző méretű súlyokkal eltérő számú ismétléseket fogsz tudni végezni. Bemelegítéshez mindenképpen kis súlyokat kell kézbe venni, hogy utána mekkorára válts át, attól függ mit szeretnél elérni az edzéssel. De mégis mihez milyen nehéz súlyt válassz? Ha izomtömeget szeretnél építeni, úgy válaszd meg a súlyt, hogy legalább 8 - legfeljebb 12 ismétlést tudj vele megcsinálni. Tehát, mire tizenkettedszerre végzed a gyakorlatot, az még koncentrált legyen, de azt érzed, hogy nem tudnál még egyet szabályosan kivitelezni.Erősítő céllal olyan súlyt használj, amivel maximum 6× vagy képes a gyakorlatra. A szettek közt kb 3 percnyi pihenőidőt tarts, így az izomrostok erősítő löketet kapnak. Erő-állóképesség szempontjából pedig úgy lődd be az értéket, hogy minimum 15× képes legyél koncentráltan megmozdítani a vasat.

Ha mégis bizonytalan lennél a témában, vagy hogy melyik gyakorlat felelne meg a célodhoz, az Edző Centrum trénereihez bátran fordulhatsz. Az első konzultációt és az állapotfelmérést díjmentesen végzi náluk minden edző.

Élettani szempontból átlagemberként is szükségünk van az erős törzsre, egy sportembernek viszont különösen! Hiszen a helyes testtartás a gyakorlatok elvégzésének egyik preventív alappillére. Amit ugye mindig szem előtt tartunk, mert nem akarunk lesérülni - és kiesni az edzésből.

Az egyik leghatékonyabb törzs erősítő a plank, amiről már a core edzés során beszéltünk. A különböző variánsaival még eredményesebbé teheted az edzést.Egy másik nagyon jó gyakorlat erre a fekvőtámasz oldalra fordulással. Többen úgy lehetnek vele, hogy könnyebb kifordulniuk a pozícióból oldalra, mint egy szabályos fekvőtámaszt megcsinálni... nekik üzenem: mindig abból kell a legtöbbet csinálni, amit nem szeretünk, mert nyilván azzal az izomzattal foglalkozunk a legkevesebbszer - így kevésbé fejlett.

Érdemes beépíteni ezeket a gyakorlatokat az edzéstervbe, hisz amit rutinná válnak, megtérül a beléjük fektetett munka!

A szépen megedzett hátizmoddal tök jól mutatsz a strandmedence mellett. Na és azt tudtad, hogy egészségvédelmi szempontból sem utolsó kidolgozni őket? A széles hátizom a hát azon része, amelyik a legerősebb, így a leghangsúlyosabb is. A jó hírem, hogy van rá egy olyan gyakorlat, amivel kiváltképp rásegíthetsz a fejlődésére!Nincs is másra szükséged, mint egy húzódzkodó keretre - vagy olyan alkalmatosságra, amivel helyettesítheted. Markolj rá előre felé néző tenyérrel a kapaszkodóra olyan széles fogásban, amit még biztonságosnak érzel. A gyakorlat végrehajtása közben végig koncentrálj a széles hátizmodra, ahogy húzod magad felfelé és engeded lefelé. Az ismétlés számot lődd be magadnak, és próbáld minden edzés alkalmával kicsit feljebb tornázni.Az edzés végén a hátizom nyújtásnál célravezető bevonnod egy bordásfalat, vagy oszlopot. Kapaszkodj bele, majd kezd el domborítva húzni magad az ellenkező irányba.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Mi a váll funkciója?
Karjainkat forgatja (rotálja), emeli és hátrahúzza, valamint közelíti és távolítja törzsünktől - persze más izmok is bekapcsolódnak a mozgásba, de a váll izmai nélkül képtelen lennél megemelni a karod. Na, már csak ezért is fontos a vállöv ízületeinek védelme!

Ehhez nem kell mást tennünk, minthogy fokozottabb figyelmet fordítunk a váll edzésekre - ami nem azt jelenti, hogy rommá kell vállaznod magad! Van ugyanis két remek gyakorlat, amikkel megtámogathatod az ízületeidet:

Alapvető gyakorlat a vállkörzés, amit ehhez mérten nem is ragoznék túl. Nem az erősítés a cél, ezt ne felejtsd el, szóval 3 kilós súlynál ne használj nagyobbat! 20-30-as ismétlés számmal dolgozz, először előre, majd hátrafelé is ismételd meg. 

A kifelé forgatás is hasznos gyakorlat is preventíven hat az ízületekre. Szintén kis súlyokat használj, könyök derékszögben, tenyér befelé néz. Végig koordináld a mozgásod: könyök nem mozdul, kizárólag a felkar tengelye mentén történjen a forgatás.

És a végén persze a nyújtásról se feledkezz meg!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Az ízületeknek köszönhető jó részben a mozgástartományunk mértéke. Gondoljunk csak az idősebb nemzedékre: ízület és porc erősítőket kell szedniük, hogy el tudjanak menni a wc-ig, nemhogy a terembe.

Kép forrás: http://sportorvos.hu

Ízületeink védelmében esszenciális zsírsavakra van szüksége a szervezetünknek - közülük is az egyik legfontosabb az Omega-3! És az aminosavak is épp olyan elengedhetetlenek a szervezet számára, hogy alább vesse az esetleges gyulladásokat.

És ha már gyulladás: csomó féle gyulladáscsökkentő fűszerhez is hozzá tudunk nyúlni, mint mondjuk a fahéj, a kurkuma; és bizony, a fekete bors is az! Vagy akár az Arthro Guard-hoz, ami a BioTech USA szer felett kiváló ízületvédő terméke - Hosszú Katinka is ezt ajánlja!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Nyilván számtalanszor hallottad már, hogy a szükséges napi folyadékbevitel 2,5-3 liter/nap. Na, ha egy normál aktivitású embernek ennyi mennyiséget kellene megigyon szervezete optimális működéséhez, logikus, hogy egy dinamikus edzés jócskán dob ezen az értéken.

Egy felnőtt ember teste 70%-ban víz. Az edzés intenzitásától függően ennek akár tetemesebb mennyiségét is kiizzadhatod. Ha nem pótlód a szettek közti pihenő időben, a folyadékveszteség visszaveti a véráramlást, és nem szállít kellő mennyiségű oxigént. Ergo: beindul az elfáradás folyamata.

Edzés előtt fél órával érdemes hát meginni 2-3 deci vizet, alatta pedig az edzés erősségétől függően kb negyed óránként szintén 2-3 deciket. A teremből hazafelé pedig annyi folyadékot vigyél be, amennyit elegendőnek érzel - de ne öntsd magadba egyből a másfél literes flakonnal.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu