Tisztában vagy vele, hogy a passzív dohányzás is káros, nem csak az aktív? Köztudott, hogy egészségkárosító hatása van a cigarettának. De, hogy hat egy folyamatos terhelésnek kitett, igénybe vett szervezetre? 

Te dohányzol?
A dohányzás csökkenti a vérben keringő oxigénellátását.

Ez egyébként sem egészséges, az edzést illetően pedig nagyon visszaveti az izommunka hatékonyságát: a pihenő időkben nem tud a vér kellő oxigén mennyiséget szállítani az izmoknak – így nem tudnak rendesen újratölteni.Tehát, ha dohányos létedre edzel, akkor oxigénhiányosak lesznek izmaid.  Ennél fogva sokkal fáradékonyabb leszel, és abszolút nem lesz produktív az edzésed.

De nem csak az optimálatlan oxigénellátás miatt, hanem mert beszűkülnek az ereid. Ennek okán pedig a hajszálerek nem tudnak annyira megrepedni, így nem is tudnak maximális szinten fejlődni.Jó tanácsként: Mivel a dohányosok vér oxigénellátása gyengébb, ezért sokkal hosszabban kell bemelegíteniük, hogy kellőképpen fokozódjon a keringés.

Persze, a legjobb az lenne, ha letennéd a cigit – és nem csak az edzés miatt! Gondolj csak bele, mennyi csirkemellet vagy tonhalat vehetnél a heti dohánycikkek árából?

A blogra hivatkozva irány a KissLife Fitness & Gym!

Hogy személyi edzői díjmentesen felmérjék aktuális állapotodat, és meglásd mennyivel jobb lehetnél, ha kizárnád a nikotint az életedből!

Azzal mindannyian tisztában vagyunk, hogy a túlsúly nem egészséges. 30 éves kor felett pedig egyre kevesebb férfi lesz apa. Nem hinnéd, de van kapcsolat a 2 tényező között!

A téma nem alaptalan, hiszen amikor megnő a testzsír mértéke, az ösztrogénszint is fokozódik, a tesztoszteronszint (a férfi nemi hormon) viszont csökken.

Dr. Ahmad O. Hammoud és munkatársai 390 olyan férfit vontak be tanulmányukba, akik legalább 2 éve termékenységi kezelésekre járnak. Az eredmény megdöbbentő!

Konzekvenciaként arra jutottak, hogy 3× olyan lassan mozognak az elhízott férfiak spermái, mint normál testalkatú társaiké. Tehát, ha gyermeket akarsz nemzeni, ideje eltűnteni a zsírpárnákat, barátom!

A KissLife Fitness & Gym személyi edzői segítenek legyalulni a súlyfelesleget, és hasznos tanácsaikkal támogatnak az életmódváltásban!

Hogyha a blogra hivatkozol, kötelezettségek nélkül és díjmentesen felmérik az állapotodat! Egyeztess velük időpontot az info@kisslifegym.hu címen, hogy segítsenek elkezdeni egy boldogabb, teljes életet!

Tavaly augusztusban már volt egy hasonló, egyfajta gerilla marketingje a cégnek, amikor szándékosan elcsúsztatták a ruhaméretek számozását - fogyásra buzdítva ezzel a márka szerelmeseit. De a mostani húzásuk még ennél is mocskosabb!

Csontsovány lányokkal hirdeti a kerek idomokat a Zara új kampányában. Így is minden harmadik nő testképzavaros, aminek a trendóriás új plakátjai mintegy melegágyul szolgálnak.

Ciki dagadtnak lenni, gáz papírvékonynak lenni,
akkor mégis mi a norma?

A test nem egy matematikai számsor,
amiből átlagot vonhatunk! 

A tested, a te döntésed!

Ami viszont biztos, hogy az elhízás cukorbetegséghez és keringési zavarokhoz vezet, az ultravékonyság pedig sorvadásos betegségekhez. A tökéletes megoldás, ha egészségesen táplálkozol, és rendszeresen sportolsz! 

Az Edző Akadémia szakképzett trénereihez bizalommal fordulhatsz segítségért! Nekem is ők mutatták meg, hogy az önsajnálat helyett tudok tenni azért, hogy jól érezzem magamat a bőrömben!

Hivatkozz a blogra, és díjmentes állapotfelmérést biztosítanak a számodra - mely során hasznos táplálkozási tanácsokkal is ellátnak.

Egyeztess velük időpontot az info@edzocentrum.hu mail címen, hogy tényleg boldogan mosolyoghasson vissza arcod a tükörből!

Búza - sokan szeretnék mással helyettesíteni.
Mutatok nektek néhány olyan gabonafélét, amik sokkal egészségesebbek, magasabb rosttartalommal bírnak, és megadják a szükséges energiát is.

(A képen sorban: hajdina, teff, bulgur, árpa)

Hajdina
Tele van rostokkal, csont- és immunerősítő, valamint idegvédő hatása is van. Fehérjében is elég gazdag, hiszen 13,25 grammot tartalmaz. Nagyon sokféleképpen elkészíthető köretként, ráadásul akár süteményekhez is használhatod!

Teff
Ez valóságos superfood: amit a többi gabonafélével szemben ez tartalmaz, az a C-vitamin! Emellett pedig gluténmentes, és ráadásul 13,3 gramm fehérjét és több, mint 100 mg kalciumot nyer vele a szervezetünk!

Bulgur
Ez is egészen kiváló fehérje forrás a gabonák világában, ugyanis 100 gramm bulgurral 12,9 gramm proteint kanalazhatunk magunkba. Emellett pedig csökkenti az epekő képződést, és gyulladáscsökkentő hatása is van.

Árpa
Antioxidánsokban gazdag, kiemelten magas a rosttartalma, és 12 gramm fehérjét kaphatunk tőle. Csökkenti a koleszterin szintet, no meg tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal is.

A fenti fehérje értékek 100 gramm gabonával vannak kalkulálva.
Színesebbé teheted velük az étrendedet - és egészségesebbé!

Agyunk normál állapotában a szervezetünkben keringő oxigén 20%-át használja el. Az edzés során a felfokozott keringés révén a vér több oxigént tud neki szállítani, emiatt elménk sokkal serkentebb lesz - ezt figyeld!

Nagyjából fél évbe telik, hogy az edzések meghozzák az agyra gyakorolt hatásukat: orvostudományilag bizonyított tény, hogy körülbelül 6 hónapos gyakori edzések mellett növekedésnek indul agyunk térfogata. Sokkal jobban fogsz boldogulni az összetettebb feladatokkal, mert fejlődik a tervező-szervezőkészséged és a hosszú távú memóriád is.

Szóval, nem csak az egészségmegőrzés miatt érdemes rendszeresen lelátogatni a terembe. Mosolyoghatunk ugyan a sztereotípiákon, miszerint a 2 ajtós szekrények nem éppen észkombájnok - viszont azt se felejtsd el, hogy ők nem feltétlen naturálba tolják az edzéseket.

Irány a terem!

Darázsderék, markolni való formás segg, feszes combok.
Akár jó nő is lehetnél, ha nem lennél lusta és/vagy nem dőlnél be a parasztvakításoknak. A szép testet bármennyire hihetetlen, nem a jóIsten adja ám, meg kell érte dolgoznod, szivi. Irány a terem!

Az, hogy elveszik a nőiesség attól, ha súlyokkal dolgozol, nemhogy mítosz, hanem egyenesen baromság. Ha valaki azt mondja neked, hogy szimpla erősítő edzésektől úgy néznél ki, mint egy pasi, az ostoba. Vegyük példának Toldi Zsuzsit, aki több fitness versenyen bebizonyította már, hogy egy edzett női test mennyire dögös tud lenni. A nőiesség tehát nem kifogás a puhányságra!

(A képen Toldi Zsuzsi)

A súlyzós edzésektől sokkal tónusosabbak lesznek az izmaid, a melled pedig ennek köszönhetően nem eltűnni fog, hanem meg fogja emelni az alatta lévő mellizom! És az is botorság, hogy csak ezt, vagy csak azt szeretnéd formálni. Minden izomcsoportot egységesen kell edzeni, másként aránytalan lesz a munkád gyümölcse.

Ha nem tudod hogyan is kezdj hozzá az alakreformhoz, vagy nem olyan ütemben haladsz, ahogy szeretnél, akkor kérd személyi edző segítségét! Nyugodt szívvel ajánlom neked az Edző Centrum trénereit. Ha tényleg szakmai útmutatásra van szükséged, velük biztosan nem fogsz mellé!

Végre rászánod magad és teszel azért, hogy ma ne ugyanaz nézzen vissza este rád a tükörből, mint tegnap. Aztán eljön a holnap, és még sem észlelsz változást. Mi lehet az oka? Mutatom a hibákat! Magasra tartod a lécet, de mégsem guggolsz hozzá elég mélyre! Hiába hozod meg a döntést, hogy "Na, hétfőtől már tényleg edzek!" - minden héten van hétfő, barátom! Szabj pontos határt a céljaidnak, és tartsd is be! Hetente többször lemész a terembe, hajlítgatod a vasat, és izmosodsz/formásodsz.

Ideje végre tenned magadért!

Ha kocka hasat szeretnél nyárra, vagy jó segget,
azt ábrándozással, meg a kanapén heverve
önsajnálatba fulladva nem fogod elérni!

Ha úgy ítéled meg, hogy diétára van szükséged, akkor vedd tudomásul, hogy nincsenek csaló napok! Ha már belefogsz, csináld rendesen - semmi értelme a szarnak adni egy pofont. És a divat diétákkal bizony nem fogod megváltani a Világot! A titok nyitja: Kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit elégetsz egy nap, és nyomass intervall edzést!

Rajtad múlik mennyit vagy képes megtenni önmagadért!
Ha úgy érzed, egyedül nem megy, az Edző Centrum trénereitől bármikor kaphatsz segítő kezet! Regisztráció nélkül, díjmentesen végeznek állapotfelmérést. Táplálkozási tanácsokat adnak, és igény szerint segítenek összeállítani az edzéstervedet is!

Hidd el, csak az első lépés nehéz,
ahogy elindulsz a fejlődés útján, büszke leszel arra, amit a tükörben látsz!

Sokkal emészthetőbb, a szervezetben nehezen raktározódó zsírsavakat tartalmaz a kókuszolaj (más néven kókuszzsír) - emiatt egyre több konyhaszekrény szerves része. Egy új ausztrál tanulmánynak köszönhetően pedig a gyógyszeres szekrényben is helyet kap! Az már korábban bizonyított tény, hogy a kókuzszsír az epére jótékony hatással van, de ez nem a jéghegy csúcsa: az Adelaide Egyetem tudósait is meghökkentette friss kutatásuk eredménye, miszerint a kókuszolaj mindössze 2 nap alatt a vastagbélrákért felelős sejtek majdnem 100%-át képes kiírtani.

Ezek után végképp nem kérdés, hogy lecseréljük-e az étolajat kókuszzsírra!

Szervezetünk számára a fehérje egy nagyon fontos alappillér. Az izom- és sejtépítés kivitelezhetetlen protein nélkül, de egyébmás biokémiai folyamatokban is jelentős a szerepe. Mikor a test fehérjehiányos állapotba kerül, a szövetekben elraktározott forrásokból táplálkozik - ez az egész belső háztartást felborítja, ami fizikailag is meg fog nyilvánulni.Ha nem megfelelő mértékű a szervezetben a protein mennyiség, izomgyengeséget érzel, napközbeni fizikai és/vagy mentális fáradtságot. Súlyosabb hiányállapot esetében elkezdhet hullani a hajad, és beindul az izomvesztés folyamata is.

Egy átlag ember napi optimális fehérjebevitele 0,8 g/testsúly kg! Ennek mértéke kortól és fizikai megterheltségétől is függ. Például, ha betegségből épülünk fel, akkor akár 2 g-al is kalkulálhatunk. Ha nem tudod tartani a proteindús étrendet, táplálékkiegészítő formájában is megtámogathatod szervezeted: a Biotech USA Iso Whey Zero tejsavó-fehérje izolátuma segít helyrebillenteni az egyensúlyt!

Élettani szempontból átlagemberként is szükségünk van az erős törzsre, egy sportembernek viszont különösen! Hiszen a helyes testtartás a gyakorlatok elvégzésének egyik preventív alappillére. Amit ugye mindig szem előtt tartunk, mert nem akarunk lesérülni - és kiesni az edzésből.

Az egyik leghatékonyabb törzs erősítő a plank, amiről már a core edzés során beszéltünk. A különböző variánsaival még eredményesebbé teheted az edzést.Egy másik nagyon jó gyakorlat erre a fekvőtámasz oldalra fordulással. Többen úgy lehetnek vele, hogy könnyebb kifordulniuk a pozícióból oldalra, mint egy szabályos fekvőtámaszt megcsinálni... nekik üzenem: mindig abból kell a legtöbbet csinálni, amit nem szeretünk, mert nyilván azzal az izomzattal foglalkozunk a legkevesebbszer - így kevésbé fejlett.

Érdemes beépíteni ezeket a gyakorlatokat az edzéstervbe, hisz amit rutinná válnak, megtérül a beléjük fektetett munka!