Minden erő legyőzhető, csak egy nem: a lemondás. Semmi sem lehetetlen, ha a szándék mellett időt és energiát is áldoznak rá. Szeretnél elégedetten visszamosolyogni a tükörből? Áldozz rá napi negyed órát!

Egy intenzív edzésmódszerről beszélünk, a Tabatáról.
A metódus lényege, hogy a 20 másodpercig folyamatosan, teljes erőbedobással végzett gyakorlatok között maximum 10 másodperc pihenést hagyunk magunknak.

A bemelegítésnek kiváltképp fontos szerepe van, amiről semmiképpen se feledkezz meg!

A változatosság gyönyörködtet!
- Egy adott gyakorlatot végzel a napi edzés alatt.
- Minden gyakorlatot végig csinálsz forgószínpad jelleggel, hatszor.
- Kiválasztasz 2 gyakorlatot és azokat ismétled folyamatosan a negyed óra végéig.

Szakorvosi javaslat:
Hogyha tetemes a túlsúlyod, vagy szív- és érrendszeri panaszoktól szenvedsz, akkor nem szabad intenzív terhelésnek kitenned a szervezeted. - Ilyen esetben kerüld ezt az edzésmódszert!

1.) Plank váltott lábbal
Az alaphelyzet maga a plank, és ebből kell magad alá húznod az egyik, majd a másik térdedet.

2.) Guggolásból való felugrás
Vállnál kicsit szélesebb terpeszben guggolj le – ez az alapállás. Majd ugorj fel állásba, és egyből menj vissza alaphelyzetbe.

3.) Burpee gyakorlat
Kiindulóhelyzetként guggolj le és tenyerelj a padlóra. Lábaid hátratolva ugorj fekvőtámaszba, csinálj egyet, ugorj vissza guggolásba, majd karjaidat lendítve ugorj fel – és vissza alaphelyzetbe. 

4.) Síelés
Zárt lábakkal ugrálj egyik oldalról a másikra – ne feledd, minél intenzívebb 20 másodperc!

A 11. kerület környékén laksz?

Mit szólnál egy barátságos hangulatú és jól felszerelt,
klimatizált edzőteremhez, profi szakmai segítséggel?

A KissLife Sportcentrum a te helyed!

Amilyen gyorsan szaladnak fel ránk a kilók, olyan nehezen szabadulunk meg tőlük. Ha igazán hatékonyan szeretnéd eltűntetni a zsírréteget, nem elég odafigyelned az étkezésre, és a végtelenségig kardiozni. A képletbe még egy fontos tényezőt is be kell iktatnod: 

Az evidens, hogy kevesebb kalóriát kell bevinned a szervezetedbe, mint amennyit az felhasznál a nap során. Ha pedig több izmot pakolsz magadra, akkor még több kalóriára lesz süksége az optimálus működéshez.

Tehát, sokkal produktívabb lesz az edzésed, ha az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel a kardio és az aerob mozgás mellett!

Ilyen például a TRX és a kettlebell.

Csoportos óra keretein belül is űzheted, ha kell a húzóerő és az útmutatás. Ha pedig úgy érzed egyedül is boldogulsz, akkor szabadon végezhetsz ilyen jellegű gyakorlatokat az edzőtermekben. 

A KissLife Sportközpontban minden segítséget megkapsz hozzá, hogy igazán eredményes legyen a fogyásod, miközben izmosodsz!

Sőt, ha a blogra hivatkzol, díjmentesen és kötelezettségek nélkül felmérik az állapotodat, és hasznos táplálkozási tanácsokkal is ellátnak! 

Popóra, hasra, hátra, karra, csípő- és derék tájra irányuló gyakorlatsorok, dögös táncmozdulatokkal tarkítva. Igazán vidám órának nézel elébe, ha belekóstolsz.

A szexiségmérő ingáját az is lengeti, hogy az óra félhomályban zajlik, ami segít felszabadultabban mozogni. Néhány alkalom után már érezni fogod a hatását: rátalálsz a benned rejlő vadmacskára! Sőt, több fórumon arról számoltak be beautyrobic fanok, hogy az első hónap végére látványos változást értek el vele testükön.

Lévén, hogy csípő- és derék tájon is igencsak megdolgozza az izmokat ez a mozgásforma, úszógumidat átformálod darázsderékká! Feszesebb, nőies lesz a tartásod is, formás és kemény fenékkel!

Nyakunkon a bikini szezon, a helyedben én nem várnék hétfőig az első órával!

Ahogyan tapossuk az éveket, közben amortizáljuk a testünket. Az öregedés bizony nem csak ráncokkal jár, hanem izomvesztéssel is - ráadásul a zsír is makacsabbul megtapad. 

Nem gondoltad volna, mi? Pedig így van: testünk 10 évente 12-15%-ot veszít az izomerejéből, és 1-1,5%-ot a zsírmentes izomzatból. Nem kell nagy matekzseninek lenned hozzá, hogy kisilabizáld: 10 év alatt nagyjából 20 kiló pluszt tudhatsz a magadénak, ha nem cselekszel körültekintően. 

És itt jön a képbe az izommemória!
Biztos hallottad már a teremben, hogy "az izom nem felejt". Ennek az alapja az ideg-izom kapcsolat. Legyünk hát hálásak neki, hogy akár évtizedeken át képes eltárolni a kellő információt, amivel új izomsejteket hozhat létre.

Ami tök jó, hiszen így hosszabb kihagyás után a szervezet hamar reagál, és gyorsabban épül az izom, mintha a nulláról indulnál. Ami fontos, hogy ne akarj többet edzeni, mint ami jól esik; és hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit a szervezeted el tud égetni!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Az edzést körbelengő legnagyobb baromság, hogy hasizmot gyarapítani csak is felüléssel, meg haspréssel lehet! Arról nem is beszélve, hogy a kockák egyébként sem fognak látszani a zsírpárnák alatt, bármilyen keményed tolod a hasazást.

Tehát az első lépés a helyes étkezés.
Tök jó, ha nem gyors kajával tömöd magad. De nem csak a minőség számít, hanem a mennyiség is. Kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, máskülönben lerakódik a zsír.

Ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátot ki kell zárnod az életedből, hiszen testünk abból nyer energiát. A gyors felszívódású szénhidrátok edzés után még jól is jönnek edzés után az izmoknak erőre kapni.

Ami a gyakorlatokat illeti
A hasprés és a felülés tényleg a 2 legjobb gyakorlat, viszont ne feledkezzünk meg a plankról sem! Már csak azért sem, mert elég komplex gyakorlat, ami a core izmokat is bekapcsolja a hasazásba. És hogy ne legyen egyhangú az edzés, lemehetünk a padról a talajra, ahol a felülés és hasprés változatainak számos permutációját elvégezhetjük.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

A divatos és agyon hipeolt kenceficékkel nem fogsz megszabadulni tőle. Gondolj csak bele: mi a narancsbőr? Zsír. Hogyan tudjuk eltüntetni a testünkről? Mozgással! Tehát a képlet rém egyszerű: a zsírréteget csökkenteni kell (mozgás + diéta), és legalább minimális izmot kell építeni. 

Heti legalább 2 alkalommal végezz aerob mozgást, hogy égjen a zsír. Súlyzók esetében pedig olyan nehezet válassz, amivel legalább 8 ismétlést tudsz csinálni egyenletesen, 3×-4×. A diéta pedig segít, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit elégetsz az aerob edzés során. 

Ha nem a cellulitiszod akarod villantgatni, mikor előkerülnek a nyári ruhatárad, ideje elkezdeni a mozgást!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Az endomorf alkat fő ismérve a nagyobb zsír réteg, ami miatt a csontozat nem hangsúlyos. Ez azért van, mert lassú az anyagcseréjük - mondhatni a szervezet raktározó üzemmódban van. Hogyha testsúly szeretnél csökkenteni ilyen alkattal, az edzés mellett szigorúan be kell tartanod a diétát.

Nőként még nehezebb a helyzet, hiszen az ő testükben több zsír leledzik, mint egy pasiéban. Másként nem tudna elég energiát biztosítani születendő gyermeke számára - a várandósságtól egészen a következő teherbe esésig.

Nagyon gyakori a térd ízület sérülés az endomorf alkat esetén, hiszen a nagy súly görbületet okozhat benne hosszú távon. Emiatt edzés közben még inkább figyelni kell, hogy preventíven kivitelezzük a gyakorlatokat. És persze érdemes minden edzésbe beiktatni bő 1 óra aerob mozgást is.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Szervezetünk legfőbb energiaraktára a zsírréteg, ezért ez az utolsó "fakk", amibe nyúl, hogy ne essünk össze. Hogy az edzés során egyből ebből a tárolóból plántáljon belénk szervezetünk energiát, első sorban arra van szükségünk, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit elégetünk az edzés alatt.

A kardio is király dolog, de az aerob edzés során sokkal magasabb az oxigén felvétel, ami segít úgymond belobbantani a zsírt. Érdemes beszereznünk tehát egy pulzus mérőt. Hogy miért? Hallottál már a zsírégető pulzus tartományról? A maximális pulzus képlete: 220- életkor. Az eredmény 65-75%-a pedig a zsírégető sáv.

Legalább 35-40 perc, mire szervezetünk felismeri, hogy aerob edzést folytatunk. Tehát hiába végeznénk a gyakorlatokat magas intenzitással, csak annyit érnénk el vele, hogy kifáradunk. Ellenben közepes intenzitással bő zsírrétegeket égethetünk el. 

Költséghatékonyan, kütyü nélkül is belőhető ez a zóna:
Míg egyenletesen tudunk edzés közben lélegezni, addig a középső tartományban mozgunk. Mikor már zihálunk, hamar vegyük visszább a tempót, mert elértük a magas intenzitás szintjét.

És hogy milyen edzést ajánlunk a zsírégetésre? Futást, bicajozást, az úszást, valamint a zsírégető csoportos órákat.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu