Tudtad, hogy az állóképességünk nem csak mindennapjainkat, de az edzésünk minőségét is befolyásolja? Te teszel állóképesség fejlesztő gyakorlatokat edzéstervedbe, vagy csak az izomerőre mész?
Hogy is néz ki egy állóképesség fejlesztő gyakorlatsor?
Legyen benne mindenképpen kardio - futás vagy ugrálókötelezés, érdemes bele tenni négyütemű fekvőtámaszt, planket, guggolásból felugrást, és kitörést is.
Ha pedig nem nagyon tudod miként fogj hozzá, a funkcionális köredzéseket pontosan erre találták ki! 
Mennyi az ideális pihenőidő?
Állóképesség fejlesztésénél törekedned kell a minél minimálisabb pihenőidőre. De az a legjobb, ha úgy edzel, hogy egyáltalán nem állsz le, csak míg odaérsz a következő gyakorlathoz.
Ezzel úgy tudsz trükközni, hogy úgy rakod össze a gyakorlatokat, hogy az azonos izomcsoportra dolgozók ne egymás után következzenek. 
Kelenföld környékén laksz?
A Bikás park vásárcsarnoka felett
minden megvan az állóképesség fejlesztéshez!
A KissLife Fitness & Gym
jól felszerelt, modern és barátságos hangulatú edzőterem,
profi szakmai segítséggel - kell ennél több?
Ha izomtömeget szeretnél építeni, úgy válaszd meg a súlyt, hogy legalább 8 - legfeljebb 12 ismétlést tudj vele megcsinálni. Tehát, mire tizenkettedszerre végzed a gyakorlatot, az még koncentrált legyen, de azt érzed, hogy nem tudnál még egyet szabályosan kivitelezni.
Erősítő céllal olyan súlyt használj, amivel maximum 6× vagy képes a gyakorlatra. A szettek közt kb 3 percnyi pihenőidőt tarts, így az izomrostok erősítő löketet kapnak. Erő-állóképesség szempontjából pedig úgy lődd be az értéket, hogy minimum 15× képes legyél koncentráltan megmozdítani a vasat.
Az egyik ilyen nagyon hasznos gyakorlat az úgynevezett lóállás.
Próbáltad már a mély guggolást?
Egy másik nagyon jó gyakorlat erre a fekvőtámasz oldalra fordulással. Többen úgy lehetnek vele, hogy könnyebb kifordulniuk a pozícióból oldalra, mint egy szabályos fekvőtámaszt megcsinálni... nekik üzenem: mindig abból kell a legtöbbet csinálni, amit nem szeretünk, mert nyilván azzal az izomzattal foglalkozunk a legkevesebbszer - így kevésbé fejlett.
Ezért van szükség többek között a pihenő napokra. Meg mert ugye az izom csak akkor képes fejlődni, miután regenerálódott. A folyamatos terhelés alatt viszont nincsen kellő ideje rá. Így nem csak hogy saját magad ellen dolgozol, de még a pénzt is feleslegesen nyomod bele.
Edzés alatt a szervezet rengeteg vitamint és tápanyagot veszít, amiket pótolnod kell, hogy a megtámogasd az izmaid rehabilitációját - és persze hogy a tested megfelelőképpen funkcionáljon. És ne feledd az edzések alatti folyamatos folyadékpótlást sem, hogy megelőzzük a dehidratációt!
12 órára van szüksége a szervezetnek, hogy teljesen kiürüljön belőle a korábban bevitt koffein mennyiség - tehát, ha ezzel a fekete nedüvel szeretnénk serkenteni magunkat edzés előtt, ehhez tartsuk magunkat.
Vedd fel, és tedd a következőket:
Gratulálok, a mai szint teljesítve!
A gyakorlat közben a csípőd tartsd stabilan, ne billenjen semelyik irányba. A törzs egyenes, fenék és has feszes, lapocka zár. Az első lábnál a térded ne engedd a bokád elé, a hátsó térded próbáld minél inkább a talajhoz közelíteni. A mozgást koncentráltan végezd, ne lendületből! 