Hagyd figyelmen kívül a határokat, és higgy magadban! Mi értelme úgy élni az életed, hogy olyan vagy, mint mindenki más? Ha annak idején Arnold Schwarzenegger mások véleményére adott volna, sose éri el az álmait!

Bízz magadba, mindegy ki mit gondol!
Mikor Arnold eldöntötte, hogy színész lesz, addigra már jókora izomtömeget pakolt magára. A környezetében mindenki azt mondta, hogy ilyen külsővel kár próbálkoznia, úgy sem jut szerephez - még is ő lett Connan, a barbár!

"Fájdalom nélkül nincs növekedés!
Meg kell dolgoznod a tiszteletért,
hiszen nem mászhatsz fel a siker létráján zsebre dugott kézzel!"

Szakmai segítséggel hatékonyabban, rövidebb úton érheted el célodat! Az Edző Centrumban részt vehetsz egy ingyenes állapotfelmérésen, ami a siker lépcsőjének első foka lehet!
Gyere le a terembe, és valósítsd meg önmagad!

Darázsderék, markolni való formás segg, feszes combok.
Akár jó nő is lehetnél, ha nem lennél lusta és/vagy nem dőlnél be a parasztvakításoknak. A szép testet bármennyire hihetetlen, nem a jóIsten adja ám, meg kell érte dolgoznod, szivi. Irány a terem!

Az, hogy elveszik a nőiesség attól, ha súlyokkal dolgozol, nemhogy mítosz, hanem egyenesen baromság. Ha valaki azt mondja neked, hogy szimpla erősítő edzésektől úgy néznél ki, mint egy pasi, az ostoba. Vegyük példának Toldi Zsuzsit, aki több fitness versenyen bebizonyította már, hogy egy edzett női test mennyire dögös tud lenni. A nőiesség tehát nem kifogás a puhányságra!

(A képen Toldi Zsuzsi)

A súlyzós edzésektől sokkal tónusosabbak lesznek az izmaid, a melled pedig ennek köszönhetően nem eltűnni fog, hanem meg fogja emelni az alatta lévő mellizom! És az is botorság, hogy csak ezt, vagy csak azt szeretnéd formálni. Minden izomcsoportot egységesen kell edzeni, másként aránytalan lesz a munkád gyümölcse.

Ha nem tudod hogyan is kezdj hozzá az alakreformhoz, vagy nem olyan ütemben haladsz, ahogy szeretnél, akkor kérd személyi edző segítségét! Nyugodt szívvel ajánlom neked az Edző Centrum trénereit. Ha tényleg szakmai útmutatásra van szükséged, velük biztosan nem fogsz mellé!

Mindkét oldalnak megvan a maga varázsa, ám tudni kell, hogy mikor mihez nyúlj.
Ha igazán fejlődni szeretnél, persze érdemesebb kombinálni a gyakorlatokat. De hogy könnyebb legyen elindulni, nézzünk néhány érvet:Gépeken való edzés
A gép parkok a legtöbb teremben izomcsoportokra bontottan vannak elhelyezve - ami kezdőként egy elég komoly mankó lehet. A gépeken fix mozdulatokat tudsz végezni, így tuti nem bénázod el a gyakorlatokat. A súlyt sem tudod magadra ejteni ugye, és kíméli az ízületeket is.Szabad súlyos edzés
Ebben az esetben te határozod meg a teljes mozgástartományt, ami által javulhat az egyensúlyérzéked és a mozgáskoordinációd. És az ízületeket is erősítik.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Nem jutsz le annyiszor a terembe, mint szeretnél?
Mutatok egy gyakorlatot, amihez elég 10 perc - hatása mégis felér egy hosszabb és keményebb edzésével!

Amire szükséged lesz:
~ 1 rúd
~ olyan összsúlyú tárcsák, amikkel maximum egyszer tudod koncentráltan elvégezni a gyakorlatotVedd fel, és tedd a következőket:

1. Mellkashoz emelve guggolj egyet.
2. Majd emeld a fejed fölé, enged le vállhoz, és úgy guggolj egyet.
3. Megint nyomd ki, tedd le, ugorj fekvőtámaszba és csinálj egyet.
4. Emeld fel újra a súlyzót és csinálj vele egy felhúzást.

Gratulálok, a mai szint teljesítve!
Ha van még benned szufla és az időd is engedi, csinálj még egy kört.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Dwayne hivatásos testépítőket megszégyenítő mellizmait nem az Isten adta, keményen megdolgozik érte a mai napig. Mutatom hogyan: 

Így mellezik a Szikla

• a kardió változatlanul 30-50 perc
• nagy súlyzós bench press, 4×12 ismétlés
• ferde pados fekvenyomás, egykezes súlyzókkal, 4×12 ismétlés
• egyenes pados fekvenyomás, szintén egykezes súlyzókkal, 4×12 ismétlés
• padon való duplakezes csigás lehúzása, 4× kifulladásig
• fekvenyomás padon, kalapácsfogással, 4×12 ismétlés 

Ha legalább fele olyan beleadással nyomtad végiga hetet, mint ahogyan ő, az edzésterv utolsó napja igazán kedvedre való lesz, meglásd! 

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

A Szikla a hét második napját a hátazásnak szenteli, amit a különböző eszközök használatával tesz színesebbé - és nem utolsó sorban eredményesebbé is!Így hátazik Dwayne Johnson

• 30-50 perc intenzív kardiozás
• ülőhelyzetes felső csigás lehúzás, 4×12 ismétlés
• vállbehúzás nagy súlyzóval, 4×1 ismétlés
• egykezes fűrészelés előre dőlve, 4×12 ismétlés
• dupla kezes holthúzás, 3×10 ismétlés
• széles fogásos húzódzkodás, 3× kifulladásig
• vállemelés egykezes súlyzóval, 4×12 ismétlés
• invertált evezés, 3× kifulladásig
• hiperextenzió, 4×12 ismétlés

A folyamatos folyadékpótlás közben figyelj a mértékletességre: ne húzz le fél liter vizet hirtelen egyszerre, mert az utána való erőlködésnél visszaköszönhet. Mire az edzés végére érsz szinte könyörögni fognak izmaid a nyújtásért - így legyél minél alaposabb. Másnap hálás leszel érte magadnak!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Ahogy az előző írásban említettem, The Rock minden reggelét kardioval kezdi - így az edzésterve szerves részét képezi. 

Láb edzés The Rock módra

• 30-50 perc intenzív kardió - ez általában nála futás a szabadban 
• folyamatos kitörés előre, nagy súlyzóval, 4×25 ismétlés
• lábtolóval 4×25 ismétlés
• combfeszítés ülőhelyzetben, 3×20 ismétlés
• guggolások dupla kezes súlyzóval, 4×12 ismétlés
• guggolás hacken, 4×12 ismétlés
• egy lábas guggolás hacken, 4×12 ismétlés
• román holthúzás, 4×10 ismétlés
• ülőhelyzetes lábhajlítás géppel, 3×20 ismétlés
• lábtolózás, 4×12 ismétlés 

Úgy ám, a láb edzés az 5. napon ismét be van iktatva - ami nem véletlen! A gyakorlatsor változatlan - de legalább már nem lesz ismeretlen a számodra.

Figyelj az edzés során a folyamatos folyadékpótlásra, és természetesen ne feledkezz meg edzés végén a nyújtásról sem! 

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Nyilván számtalanszor hallottad már, hogy a szükséges napi folyadékbevitel 2,5-3 liter/nap. Na, ha egy normál aktivitású embernek ennyi mennyiséget kellene megigyon szervezete optimális működéséhez, logikus, hogy egy dinamikus edzés jócskán dob ezen az értéken.

Egy felnőtt ember teste 70%-ban víz. Az edzés intenzitásától függően ennek akár tetemesebb mennyiségét is kiizzadhatod. Ha nem pótlód a szettek közti pihenő időben, a folyadékveszteség visszaveti a véráramlást, és nem szállít kellő mennyiségű oxigént. Ergo: beindul az elfáradás folyamata.

Edzés előtt fél órával érdemes hát meginni 2-3 deci vizet, alatta pedig az edzés erősségétől függően kb negyed óránként szintén 2-3 deciket. A teremből hazafelé pedig annyi folyadékot vigyél be, amennyit elegendőnek érzel - de ne öntsd magadba egyből a másfél literes flakonnal.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

 A kesztyűhasználatot illetően megoszlanak a termekben a vélemények. Van, aki lányoskodásnak érzi felvenni; és van, aki meg egy tapodtat sem mozdul nélküle. Habár messze áll attól, hogy beléphess vele Póniországba, ellenben számos előnyt ad az edzéshez!

Ahogy egyre durvábban súlyokat emelsz, verejtékezni kezd a kezed - a kesztyűnek köszönhetően viszont nem fog kicsúszni a kezedből az irányítás. Használata segít kiküszöbölni azt is, hogy vízhólyagok nehezítsék meg a következő edzésedet. 

Az első szempont nyilván, hogy kényelmes legyen: tehát semmiképpen se lötyögjön a kezeden, hanem feszes legyen - de ne szorítson! Nem túl preventív, hiszen elszoríthatja a vérkeringést. És ha már itt tartunk: célszerű csuklószorítós modellt választani, mert stabilabb lesz tőle a csukló ízület a gyakorlatok közben.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Ahogyan tapossuk az éveket, közben amortizáljuk a testünket. Az öregedés bizony nem csak ráncokkal jár, hanem izomvesztéssel is - ráadásul a zsír is makacsabbul megtapad. 

Nem gondoltad volna, mi? Pedig így van: testünk 10 évente 12-15%-ot veszít az izomerejéből, és 1-1,5%-ot a zsírmentes izomzatból. Nem kell nagy matekzseninek lenned hozzá, hogy kisilabizáld: 10 év alatt nagyjából 20 kiló pluszt tudhatsz a magadénak, ha nem cselekszel körültekintően. 

És itt jön a képbe az izommemória!
Biztos hallottad már a teremben, hogy "az izom nem felejt". Ennek az alapja az ideg-izom kapcsolat. Legyünk hát hálásak neki, hogy akár évtizedeken át képes eltárolni a kellő információt, amivel új izomsejteket hozhat létre.

Ami tök jó, hiszen így hosszabb kihagyás után a szervezet hamar reagál, és gyorsabban épül az izom, mintha a nulláról indulnál. Ami fontos, hogy ne akarj többet edzeni, mint ami jól esik; és hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit a szervezeted el tud égetni!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu