Mi a váll funkciója?
Karjainkat forgatja (rotálja), emeli és hátrahúzza, valamint közelíti és távolítja törzsünktől - persze más izmok is bekapcsolódnak a mozgásba, de a váll izmai nélkül képtelen lennél megemelni a karod. Na, már csak ezért is fontos a vállöv ízületeinek védelme!
Ehhez nem kell mást tennünk, minthogy fokozottabb figyelmet fordítunk a váll edzésekre - ami nem azt jelenti, hogy rommá kell vállaznod magad! Van ugyanis két remek gyakorlat, amikkel megtámogathatod az ízületeidet:
Alapvető gyakorlat a vállkörzés, amit ehhez mérten nem is ragoznék túl. Nem az erősítés a cél, ezt ne felejtsd el, szóval 3 kilós súlynál ne használj nagyobbat! 20-30-as ismétlés számmal dolgozz, először előre, majd hátrafelé is ismételd meg. 
A kifelé forgatás is hasznos gyakorlat is preventíven hat az ízületekre. Szintén kis súlyokat használj, könyök derékszögben, tenyér befelé néz. Végig koordináld a mozgásod: könyök nem mozdul, kizárólag a felkar tengelye mentén történjen a forgatás.
És a végén persze a nyújtásról se feledkezz meg!