Hegyomlás alkatához keményen kidolgozott vállai nem gyengén hozzájárulnak. Kell ennél nagyobb motiváció? 
The Rock féle váll edzés
- a szokásos 30-50 perc kardio
- vállkinyomás egykezes súlyzókkal, 4×12 ismétlés
- állóhelyzetes military press, 4×12 ismétlés
- egykezes előre emelések, 4×12 ismétlés
- szétemelés, 4×12 ismétlés
- felső fogásos tricepsz lenyomás a csigán, 4×15 ismétlés
- csigás döntött törzsű oldalemelés páros karral, 4×12 ismétlés
Edzés után pótold a gyakorlatok végzése alatt felhasznált tápanyagokat, hogy izmaid kellő képpen feltöltődhessenek és gyarapodni tudjanak.