Mi a váll funkciója?
Karjainkat forgatja (rotálja), emeli és hátrahúzza, valamint közelíti és távolítja törzsünktől - persze más izmok is bekapcsolódnak a mozgásba, de a váll izmai nélkül képtelen lennél megemelni a karod. Na, már csak ezért is fontos a vállöv ízületeinek védelme!

Ehhez nem kell mást tennünk, minthogy fokozottabb figyelmet fordítunk a váll edzésekre - ami nem azt jelenti, hogy rommá kell vállaznod magad! Van ugyanis két remek gyakorlat, amikkel megtámogathatod az ízületeidet:

Alapvető gyakorlat a vállkörzés, amit ehhez mérten nem is ragoznék túl. Nem az erősítés a cél, ezt ne felejtsd el, szóval 3 kilós súlynál ne használj nagyobbat! 20-30-as ismétlés számmal dolgozz, először előre, majd hátrafelé is ismételd meg. 

A kifelé forgatás is hasznos gyakorlat is preventíven hat az ízületekre. Szintén kis súlyokat használj, könyök derékszögben, tenyér befelé néz. Végig koordináld a mozgásod: könyök nem mozdul, kizárólag a felkar tengelye mentén történjen a forgatás.

És a végén persze a nyújtásról se feledkezz meg!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Az ízületeknek köszönhető jó részben a mozgástartományunk mértéke. Gondoljunk csak az idősebb nemzedékre: ízület és porc erősítőket kell szedniük, hogy el tudjanak menni a wc-ig, nemhogy a terembe.

Kép forrás: http://sportorvos.hu

Ízületeink védelmében esszenciális zsírsavakra van szüksége a szervezetünknek - közülük is az egyik legfontosabb az Omega-3! És az aminosavak is épp olyan elengedhetetlenek a szervezet számára, hogy alább vesse az esetleges gyulladásokat.

És ha már gyulladás: csomó féle gyulladáscsökkentő fűszerhez is hozzá tudunk nyúlni, mint mondjuk a fahéj, a kurkuma; és bizony, a fekete bors is az! Vagy akár az Arthro Guard-hoz, ami a BioTech USA szer felett kiváló ízületvédő terméke - Hosszú Katinka is ezt ajánlja!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu