A Szikla a hét második napját a hátazásnak szenteli, amit a különböző eszközök használatával tesz színesebbé - és nem utolsó sorban eredményesebbé is!
Így hátazik Dwayne Johnson
- 30-50 perc intenzív kardiozás
- ülőhelyzetes felső csigás lehúzás, 4×12 ismétlés
- vállbehúzás nagy súlyzóval, 4×1 ismétlés
- egykezes fűrészelés előre dőlve, 4×12 ismétlés
- dupla kezes holthúzás, 3×10 ismétlés
- széles fogásos húzódzkodás, 3× kifulladásig
- vállemelés egykezes súlyzóval, 4×12 ismétlés
- invertált evezés, 3× kifulladásig
- hiperextenzió, 4×12 ismétlés
A folyamatos folyadékpótlás közben figyelj a mértékletességre: ne húzz le fél liter vizet hirtelen egyszerre, mert az utána való erőlködésnél visszaköszönhet. Mire az edzés végére érsz szinte könyörögni fognak izmaid a nyújtásért - így legyél minél alaposabb. Másnap hálás leszel érte magadnak!
