A szépen megedzett hátizmoddal tök jól mutatsz a strandmedence mellett. Na és azt tudtad, hogy egészségvédelmi szempontból sem utolsó kidolgozni őket? A széles hátizom a hát azon része, amelyik a legerősebb, így a leghangsúlyosabb is. A jó hírem, hogy van rá egy olyan gyakorlat, amivel kiváltképp rásegíthetsz a fejlődésére!Nincs is másra szükséged, mint egy húzódzkodó keretre - vagy olyan alkalmatosságra, amivel helyettesítheted. Markolj rá előre felé néző tenyérrel a kapaszkodóra olyan széles fogásban, amit még biztonságosnak érzel. A gyakorlat végrehajtása közben végig koncentrálj a széles hátizmodra, ahogy húzod magad felfelé és engeded lefelé. Az ismétlés számot lődd be magadnak, és próbáld minden edzés alkalmával kicsit feljebb tornázni.Az edzés végén a hátizom nyújtásnál célravezető bevonnod egy bordásfalat, vagy oszlopot. Kapaszkodj bele, majd kezd el domborítva húzni magad az ellenkező irányba.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

A Szikla a hét második napját a hátazásnak szenteli, amit a különböző eszközök használatával tesz színesebbé - és nem utolsó sorban eredményesebbé is!Így hátazik Dwayne Johnson

• 30-50 perc intenzív kardiozás
• ülőhelyzetes felső csigás lehúzás, 4×12 ismétlés
• vállbehúzás nagy súlyzóval, 4×1 ismétlés
• egykezes fűrészelés előre dőlve, 4×12 ismétlés
• dupla kezes holthúzás, 3×10 ismétlés
• széles fogásos húzódzkodás, 3× kifulladásig
• vállemelés egykezes súlyzóval, 4×12 ismétlés
• invertált evezés, 3× kifulladásig
• hiperextenzió, 4×12 ismétlés

A folyamatos folyadékpótlás közben figyelj a mértékletességre: ne húzz le fél liter vizet hirtelen egyszerre, mert az utána való erőlködésnél visszaköszönhet. Mire az edzés végére érsz szinte könyörögni fognak izmaid a nyújtásért - így legyél minél alaposabb. Másnap hálás leszel érte magadnak!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu