Nem jutsz le annyiszor a terembe, mint szeretnél?
Mutatok egy gyakorlatot, amihez elég 10 perc - hatása mégis felér egy hosszabb és keményebb edzésével!
Amire szükséged lesz:
~ 1 rúd
~ olyan összsúlyú tárcsák, amikkel maximum egyszer tudod koncentráltan elvégezni a gyakorlatot
Vedd fel, és tedd a következőket:
- Mellkashoz emelve guggolj egyet.
- Majd emeld a fejed fölé, enged le vállhoz, és úgy guggolj egyet.
- Megint nyomd ki, tedd le, ugorj fekvőtámaszba és csinálj egyet.
- Emeld fel újra a súlyzót és csinálj vele egy felhúzást.
Gratulálok, a mai szint teljesítve!
Ha van még benned szufla és az időd is engedi, csinálj még egy kört.
