Gyerekkorunk egyik nagy kedvence a krumplipüré. Akkoriban még baromira nem foglalkoztunk vele, hogy mennyire telített zsírokkal, és mennyire tele van szénhidrátokkal - bezzeg most, mi? Mutatunk egy egészségesebb alternatívát, amit imádni fogsz! 

Kóstoltad már a karfiolpürét?
Semleges ízével és lágy állagával minden húshoz passzol! 

A pépes krumplival 288 kalóriát viszel be a szervezetedbe, 51 gramm szénhidrátot, és 8 gramm zsírt. Ezzel szemben a karfiolpüré csak 69 kalóriát, 12 gramm szénhidrátot, és csak 2 gramm zsírt tartalmaz. 

Amire szükséged lesz hozzá:
- 1 fej karfiol
- 3 púpozott evőkanál kókuszzsír
- 1 csokor petrezselyem
- só és szerecsendió ízlés szerint

Így készítsd el:
A rózsákra szedett karfiolt főzd puhára sós vízben, majd kb 1 dl vizet hagyva az alján a többit öntsd le róla - így krémesebb lesz az állaga a pépének. Reszeld rá a szerecsendiót és turmixold hozzá a kókuszzsírt, és a petrezselymet. 

A 11. kerület szívében pedig remekül tudod hasznosítani a karfiolpürével magadhoz vett energiát! Tudunk egy edzőtermet, ami modern és jól felszerelt, ráadásul profi szakmai segítséget is biztosítanak a számodra!

KissLife Sportcentrum

Élni sohasem késő!

Tudtad, hogy vannak olyan zöldségek és gyümölcsök, amik megemésztésével több energiát használsz el, mint amennyit beviszel vele? – Ráadásul több jótékony hatása is van! Hoztunk néhányat neked! 

Nagyon jó rost források, alacsony a kalóriatartalmúak, többjük salaktalanít is, és zsírégető hatása is van!

Ilyen például a paprika!
A benne rejlő C-vitamin nem csak egészségünkhöz járul hozzá, de fokozza a zsírbontás folyamatát is! – És rostokban gazdag!

Káposzta
Abszolút nem tartalmaz zsiradékot, viszont a magas rosttartalmának köszönhetően emésztésünk felgyorsul tőle. – És azt tudtad, hogy gyulladás csökkentő és méregtelenítő hatással is bír?

Karalábé
Javítja szervezetünk oxigén ellátását, fokozza anyagcserénket, és erősíti az immunrendszert! – És nem mellesleg stresszoldó hatása is van.

Alma
Nem csak elősegíti az emésztést, de zsírégető tulajdonsággal is rendelkezik – és visszaveti a rákos sejtek kialakulását is!

 Ne feledd, tested alakisága az étkezésen múlik 70%-ban!

Szeretnél még a fentiekhez hasonló, hasznos táplálkozási tippeket a magadévá tenni? Irány a 11. kerület szívében a Bikás park vásárcsarnokának emelete!

A KissLife Sportcentrum
trénerei szakképzettségükkel
a segítségedre lesznek!

Sőt, ha a blogra hivatkozol, kötelezettség- és díjmentesen
felmérik jelenlegi állapotodat!

Ha vendégeket vársz, vagy csak magadat szeretnéd meglepni, örömmel fogod elkészíteni ezt a süteményt! Mennyei az íze, és hamar készen  van.

Amikre szükséged lesz hozzá
- 5 deci natúr cukormentes joghurt
- 2 evőkanál étkezési zselatin
- 150 gramm édesítőszer
- 1 zacskó tortazselé
- hab tejszín
- gyümölcs ízlés szerint

Így készítsd el
Először a zselatint keverd össze a cukorral, majd add hozzá a joghurtot és alacsony lángon kevergesd folyamatosan. Miután felforrt, vedd le a gázról és várd meg míg langyossá nem hűl a massza.

Közben a tejszínből verj habot, és keverd hozzá a langyos katyvaszt. Ha a gyümölcsöket bele szeretnéd tenni, akkor itt az alakalom - ha szilikon formában gondolkozol, mindenképp tedd bele őket, mert utólag nem lesz az igazi. Ha pedig a tetejére, akkor ajánlatos kapcsos tortaformát használni, és a tetejére szórt gyümölcsökre ráhúzni a tortazselé réteget.  

Szeretnél még hasonló ötletekkel gazdagodni?

Edzeni bárki tud, de az étkezésre odafigyelni... az az igazán kemény! - Főleg, mert nehéz rendszert tartani a mai rohanó világban. Na, pont emiatt hoztunk neked egy olyan receptet, ami miatt eszedbe sem fognak jutni a gyors kaják! 

Szereted az almát, ugye?
Akkor jó, mert elhoztuk neked az almás zabmuffin tuti receptjét!

Persze, meg lehet spékelni ezzel-azzal, hogy közelebb legyen a szájízedhez. Tehetsz bele mondjuk mazsolát, diót, vagy akár banánt is – légy kreatív, tedd változatossá! 

Ezekre lesz szükséged:
- 200 g zablszitre, vagy darált zabpehelyre
- 2 nagy almára (magozd ki!)
- 4 db tojásra
- kb 1 liter natúr joghurtra  (amennyit felszív)
- 100 g kókuszzsírra (olvaszd fel)
- fél csomag sütőporra
- édesítőszerre ízlés szerint
- 2 evőkanál zsírszegény kakaóporra 

Így készítsd el
Kockázd fel nagyjából 1 centisekre az almákat, és a joghurtot kivéve az összes többi hozzávalóval borítsd bele egy tálba. A joghurtot szép lassan adagold hozzá , míg egy ragacsos masszát nem alkotnak az alapanyagok.

Kanalazd bele a sütőformába, és a 180-200°-ra előmelegített sütőben süsd negyed órán át.

 Az étkezéssel testünk megmunkálásának 70%-ért vagyunk felelősek. A maradék 30%-hoz pedig tudunk egy remek helyet, ha Kelenföld környékén laksz!

A KissLife Sportközpont
profi edzői gárdával vár,
klimatizált, barátságos hangulatú,
és jól felszerelt edzőtermében! 

Miért szajkózza mindenki, hogy a mozgás és a táplálkozás kéz a kézben járnak? Hiszen ha sokat mozgok, mindegy hogy kajálok... Ne legyél ostoba! Válts életmódot! Ha végre meggyőzöd róla az agyadat, a tested engedelmeskedni fog. 

Tudod, mitől függ az életmódod?
20% mozgás + 80% étkezés

Rendszeres testmozgás
Heti 3×1 órányi sport lenne az optimális!

Táplálkozás = ENERGIA
De bizony ám! Hiszen a táplálékokból nyeri szervezetünk az energiát! Ásványi anyagok, rostok, vitaminok, fehérje... Ha csupa műanyag vackot eszel, azzal csak az agyadat csapod be, de érdemi erőt nem szerzel sem az edzéshez, sem az élethez való hozzáállásodhoz!

A jövő attól függ, hogy mit (t)eszel most!
De ne feledd, a gyönyörű test nem Isten teremtménye, hanem a sporté!

Egy személyi edző sokat tud segíteni neked, hogy hatékonyabban dolgozz, így gyorsabban elérd a kívánt hatást, amit szeretnél magadon megreformálni! Voltam már néhány helyen, de érdemi jobb kezet az Edző Centrum nyújtott végül. Díjmentes állapotfelmérést végeznek, amihez még csak regisztrálnom sem kellett. Nagyon király edzéstervet kaptam, és hasznos táplálkozási tippeket is.

Ne feledd,
a siker titka a szándék állhatatossága.

Képes vagy változtatni az étrendeden, hogy megváltozzon az életminőséged? Merthogy az vagy, amit megeszel - béna egy mondás, de annál több igazságot hordoz magában. Hiszen, étkezés útján tudjuk biztosítani szervezetünk számára a szükséges tápanyagokat. Akkor az a megoldás, hogy nem zabálok "reklám kajákat"? Na, figyelj!

Fogyassz természetes élelmiszereket, mert azok nem tartalmaznak hozzáadott színezéket, édesítőt, ízfokozót... és hormonokat sem. Ha egy termék hátoldalán hosszú az összetevők listája, akkor tele van mindenféle vacakkal, mint például felesleges kalóriákkal. A szervezetnek semmi ilyesmire nincsen szüksége, sőt! 

Ez persze nem azt jelenti, hogy ezentúl csak salátát egyél.
De gondolj csak bele: a természetes élelmiszerek rostban gazdagok, tele vannak tápanyagokkal, és alacsony kalóriatartalommal bírnak. Ezen tulajdonságoknak köszönhetően a teltségérzet hamarább kialakul, így nem kell megvonnod magadtól minden földi jót, hogy tartsd a versenysúlyodat.

Búza - sokan szeretnék mással helyettesíteni.
Mutatok nektek néhány olyan gabonafélét, amik sokkal egészségesebbek, magasabb rosttartalommal bírnak, és megadják a szükséges energiát is.

(A képen sorban: hajdina, teff, bulgur, árpa)

Hajdina
Tele van rostokkal, csont- és immunerősítő, valamint idegvédő hatása is van. Fehérjében is elég gazdag, hiszen 13,25 grammot tartalmaz. Nagyon sokféleképpen elkészíthető köretként, ráadásul akár süteményekhez is használhatod!

Teff
Ez valóságos superfood: amit a többi gabonafélével szemben ez tartalmaz, az a C-vitamin! Emellett pedig gluténmentes, és ráadásul 13,3 gramm fehérjét és több, mint 100 mg kalciumot nyer vele a szervezetünk!

Bulgur
Ez is egészen kiváló fehérje forrás a gabonák világában, ugyanis 100 gramm bulgurral 12,9 gramm proteint kanalazhatunk magunkba. Emellett pedig csökkenti az epekő képződést, és gyulladáscsökkentő hatása is van.

Árpa
Antioxidánsokban gazdag, kiemelten magas a rosttartalma, és 12 gramm fehérjét kaphatunk tőle. Csökkenti a koleszterin szintet, no meg tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal is.

A fenti fehérje értékek 100 gramm gabonával vannak kalkulálva.
Színesebbé teheted velük az étrendedet - és egészségesebbé!

Mindig is egészséges nassként tekintettem a kesudióra, hiszen köztudottan több, jótékony hatása van a szervezetünkre. Nem is gondolnád mennyi olyan anyag van benne, amikre a test optimális működésének nagy szüksége van! Mutatom:

Egy maréknyi (kb 30 g) kesudió

• több mint 700 kJ energiát adhat
• 5,24 g fehérje forrása lehet
• és majdnem 8 g szénhidráté
• összesen kb 14 g zsírt tartalmaznak
• és majdnem 10 mg kalciumot

Ez a kesualma végén cseperedő kis gubó valóságos vitaminbomba!
Tele van magnéziummal, foszforral, kalciummal, és egyéb fontos vitaminnal, mint például a többféle B-vitamin - ami ugye az agy vitaminja. Ez már önmagában is a kesudió fogyasztásra ösztönöz, de azt tudtad, hogy fogyás serkentő hatása is van? Ugyan zsírokban gazdag, ám tápanyagokban is, amik egymást karöltve megtámogatják a test zsírbontását.

Heti 2-3 alkalommal tehát erősen ajánlott magadhoz venni néhány marékkal.
Fogyaszd egészséggel!

Sokkal emészthetőbb, a szervezetben nehezen raktározódó zsírsavakat tartalmaz a kókuszolaj (más néven kókuszzsír) - emiatt egyre több konyhaszekrény szerves része. Egy új ausztrál tanulmánynak köszönhetően pedig a gyógyszeres szekrényben is helyet kap! Az már korábban bizonyított tény, hogy a kókuzszsír az epére jótékony hatással van, de ez nem a jéghegy csúcsa: az Adelaide Egyetem tudósait is meghökkentette friss kutatásuk eredménye, miszerint a kókuszolaj mindössze 2 nap alatt a vastagbélrákért felelős sejtek majdnem 100%-át képes kiírtani.

Ezek után végképp nem kérdés, hogy lecseréljük-e az étolajat kókuszzsírra!

Mivel érdekel az edzés, biztos tagja vagy edző közösségeknek. Mikor szóba kerül a burgonya, mindenki egyből a szénhidrát tartalmát emeli ki, és jön a témaváltás. Ezerből egy ember az, aki tisztában van vele, hogy mi minden jótékony hatás szorult belé. Ha nem olajjal készíted, hogy aztán nyakig majonézbe mártsd, akár az étrended része is lehet!Bizony, mert B6- és C-Vitamin van benne, magnézium, kálium, vas, valamint rostok és protein. És tovább tudod turbózni, például úgy, ha karfiolos finom krumplipürét készítesz belőle görög joghurttal nyakon öntve. Hidd el, szeretni fogod.Sőt, még nasinak is kiváló! Amennyiben vékonyra karikázva kókuszzsírban sütöd ki. Natúr joghurtba belekeversz egy kis mustárt, meg némi fűszert, és már is tunkolhatod.