kisslifegym készítette ezt a képet.
Avagy hogyan Ne legyünk krónikus mozgáskerülők...
Hétfőtől edzek...
Cukorbeteg vagyok, nem edzhetek?
Ahhoz, hogy az izom összehúzódjon, cukorra van szüksége, ezért edzés közben csökken a vércukorszint. Tehát a cukor tápanyagként funkcionál az edzés során, így a 2-es típusú diabétesz megelőzése érdekében még ajánlatos is súlyokat emelgetni.
Az 1-es típusú cukorbetegek már nem ilyen szerencsések, mert az ő szervezetük képtelen normál értékek közt tartani a vércukorszintet - így egy intenzívebb edzés olyannyira leviheti a cukrukat, hogy akár össze is eshetnek. Ha ebbe a csoportba tartozol, mindenképpen kérd ki a diabetológusod szakvéleményét! És mindig legyen nálad szőlőcukor! 
Heti 3 alkalommal nyugodtan hajlítgathatjátok a vasat, viszont kardiozás esetében ügyeljetek arra, hogy a maximális pulzusotok maximum 70%-os tartományában maradjatok a mozgás közben.
"Az izomlázra rá kell dolgozni!" - Biztos vagy benne?
Ha annyi gramm fehérjét kapnék most, ahányszor ezt a mondatot hallottam iskolás éveim alatt a tesi tanároktól, valóságos protein báró lehetnék.
Az edzés során az izmokon mikrorepedések keletkeznek, amikor begyulladnak. Kinél jobban, kinél kevésbé - ettől függ az izomláz mértéke.
Szervezetünk nyugalmi állapotban ezeket a repedéseket tápanyagokkal feltöltve erősíti - így épül az izom. Ergo: az izomláz erősségétől kell tehát függővé tenni a pihenő időt. Hiszen akkor töltődnek az izmok, míg a szervezet regenerálódik (például alszol). Persze, nyilván szerepet játszik a folyamatban a genetika, az anyagcsere, és a táplálkozás is.
Edz testtípusodnak megfelelően - III. rész: Endomorf alkat
Az endomorf alkat fő ismérve a nagyobb zsír réteg, ami miatt a csontozat nem hangsúlyos. Ez azért van, mert lassú az anyagcseréjük - mondhatni a szervezet raktározó üzemmódban van. Hogyha testsúly szeretnél csökkenteni ilyen alkattal, az edzés mellett szigorúan be kell tartanod a diétát.
Nőként még nehezebb a helyzet, hiszen az ő testükben több zsír leledzik, mint egy pasiéban. Másként nem tudna elég energiát biztosítani születendő gyermeke számára - a várandósságtól egészen a következő teherbe esésig.
Nagyon gyakori a térd ízület sérülés az endomorf alkat esetén, hiszen a nagy súly görbületet okozhat benne hosszú távon. Emiatt edzés közben még inkább figyelni kell, hogy preventíven kivitelezzük a gyakorlatokat. És persze érdemes minden edzésbe beiktatni bő 1 óra aerob mozgást is.