Avagy hogyan Ne legyünk krónikus mozgáskerülők...

Hétfőtől edzek...

Hétfőtől edzek...


Saját testsúlyos gyakorlatok a formás seggért!

2017. április 21. - KissLifeGym1

Egy jó segg mindenképpen irigység tárgya: a lányok részéről, hogy nem az övék; a fiúkéról pedig, hogy nem ők döngetik. Ha napi 10 percet rászánsz a következő gyakorlatokra, a saját és a pasid boldogsága is garantált!melyguggolas2.jpgAz egyik ilyen nagyon hasznos gyakorlat az úgynevezett lóállás.
Állj minél szélesebb terpeszbe - de azért mikor leguggolsz, még stabil maradj. Vidd a talaj felé a csípőd annyira, hogy a combjaid vízszintesek legyenek vele, a lábfejek kifelé forduljanak, és a törzsed végig egyenes maradjon. Tartsd addig ezt pozíciót míg bírod, de legalább 20 másodpercig! Minél edzettebb a farizmod, annál tovább fogod bírni.melyguggolas.jpgPróbáltad már a mély guggolást?
Alattomosabb, mint gondolnád! Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, guggolj le annyira, hogy a feneked még pont ne érintse a talajt, és tartsd meg magad néhány másodpercig. Ezt minél többször ismételd - míg koncentráltan tudod tartani magadat. A lábfejek enyhén kifelé nézzenek, a törzs pedig végig maradjon egyenes. Másként annyit fog érni ez a gyakorlat, mint halottnak a csók.

Még ma vesd bele magad, hogy meglegyen a hatásuk mire előkerülnek a rövid nacik.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Feszes, kidolgozott combok a nyári ruhádhoz

Hétről hétre jobban csúszunk bele a nyárba. Ha szeretnéd hogy a rövid nacid vonz a férfi szemeket, ideje munkához látni! Mutatok neked 2 gyakorlatot, amivel gatyába rázhatod combjaidat a bikini szezonra!feszes_kidolgozott_combok_a_nyari_ruhadhoz2.jpg

Ha igazán szép combokat szeretnél (és mellé feszes popót), akkor állj a vállnál szélesebb terpeszben, és guggolj! A törzsed végig egyenes maradjon, a lábfejek pedig kifelé nézzenek. Legalább 4×15 ismétlésre van szükség, hogy tényleg dolgozzanak azok az izmok, úgyhogy ne bliccelj el belőle. A hatékonyság fokozása érdekében használj súlyokat, és mikor leérsz tartsd meg a pozíciót 5 másodpercig.
feszes_kidolgozott_combok_a_nyari_ruhadhoz.jpg

Általános iskolában neked is biztos sokszor kellett mérlegállásban egyensúlyoznod. Akkor még biztos nem gondoltad volna, hogy ez mennyire remek alakformáló gyakorlat! Ahogy állásból döntöd előre a törzsed, a hátsó lábad addig vidd fel, hogy a törzs meghosszabbítása legyen - ahogy a fejed is! Ismételd meg 10-15× váltott lábbal.

Minden héten legalább 2× végezd el mindkét gyakorlatot, hogy igazán látványosan kifejthessék hatásukat!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

A guggolások legbitangabbika

Seggre a két leghatásosabb gyakorlat a kitörés és a guggolás - és mit kapunk ha ötvözzük őket? A bolgár guggolást!

Az alaphelyzete kitörés pozíció. Ám a hátsó láb valami "emelvényen" van lábfejjel. Ez lehet egy zsámoly, egy fek' pad, vagy akár otthon egy szék. Úgy válasszuk ki az eszközt, hogy a kiinduló helyzetben mikor egyenes a hátsó láb, a térddel egy síkon legyen. bulgarian_squat2.jpgA gyakorlat közben a csípőd tartsd stabilan, ne billenjen semelyik irányba. A törzs egyenes, fenék és has feszes, lapocka zár. Az első lábnál a térded ne engedd a bokád elé, a hátsó térded próbáld minél inkább a talajhoz közelíteni. A mozgást koncentráltan végezd, ne lendületből! bulgarian_squat.jpg

Ne feledkezz meg a helyes légzésről sem!
Ahogy mész lefelé akkor szívd be a levegőt, felfelé pedig fúj ki. 

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Intervall edzés egy vízen lebegő deszkán? - Be mered vállalni?

Izgalmasan hangzik, mi? Képzeld, legalább annyira hatékony is! Ez az új edzésforma a FloatFit, amit egy speckó deszka segítségével tolhatsz a vízen.floatfit2.jpg

Valamennyi gyakorlat megvalósítható rajta, amiket képes vagy talajon kivitelezni - és nyilván az egyensúlyérzéked is bazi sokat fog javulni közben. Amit le is tudsz majd követni, hiszen ahogy fejlődsz, egyre kevésbé leszel vizes az edzések végére. floatfit.jpg

Saját testsúllyal dolgozunk a deszkán, amin még a plank lehet, hogy viszonylag könnyen megy majd, de mondjuk egy guggolás már igencsak megingat. De ha igazán jól akarsz szórakozni, próbáld ki a taposást - de legyen karnyújtásnyira a törölköződ.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

süti beállítások módosítása