Te mennyire veszed komolyan a bemelegítést? Tudtad, hogy ha igazán rá akarod hangolni izmaidat a rájuk váró munkára, akkor több lépcsősen kell csinálnod, és legalább 10-15 perc hosszan? 

Miért fontos ez?
Hogy teljes mértékben felkészüljön tested a kemény izommunkára – megelőzve ezzel az esetleges sérüléseket. 

Első lépcső – aerob mozgás:
Kb 5 perc aktivitás a pulzusszám emelésére. Ez lehet akár emelkedős gyaloglás a futópadon, vagy például bicajozás – de a legegyszerűbb, ha már eleve így érkezel a terembe.

Második lépcső – dinamikus nyújtás:
Kb 5-10 percbe mixelve fej-, váll-, és karkörzés, törzshajlítás, stb. - mint egy iskolás torna órán. Ezektől a gyakorlatoktól melegednek be az ízületek!

Harmadik lépcső – specifikus rész:
Kb 5 percnyi átmozgató gyakorlatsor azokra az izmokra, amiket az adott napon edzeni szeretnél. 

 A 11. kerület szívében minden adott egy rendes bemelegítéshez - de kiváltképpen egy igazán kiadós edzéshez!

A KissLife Fitness & Gym

egy jól felszerelt, klimatizált és kellemes hangulatú edzőterem,
profi szakmai segítséggel!

A teremben napi szinten szomorúan konstatálom, hogy az emberek többsége vagy egyből belecsap a lecsóba, vagy csak olyan tessék-lássék módon melegít be; a levezetést pedig egy az egyben átszkippeli. Értem én, hogy rohanó világot élünk, de tudatában vagy, hogy az egészségeddel játszol?

Bemelegítés alatt a szervezet fokozatosan kapja a terhelést. Ez azért jó nekünk, mert a merev izmok eközben fellazulnak – így izom- és ízületkímélő üzemmódban tolhatjuk az edzést. Az intenzitás fokozódása közben az energiafelhasználás növekszik, az erek kitágulnak, és az idegrendszer ingerküszöbe is növekszik - minek okán javul a mozgáskoordináció. Ergo: fizikailag és szellemig is ráhangol bennünket a gyakorlatokra.

Mikor edzés után nyújtásról beszélünk, statikus nyújtásra gondolunk. Ez azt jelenti, hogy 20-30 másodpercig tartjuk ki, de nem feszítjük túl! Onnan tudod, hogy helyesen csinálod, hogy az utolsó másodperceknél már nem lenne szabad fájdalmat érezned - hiszen a megfeszült izomrostok "visszaálltak".

Az edzés alatt mindig a prevenció elve lebegjen a szemed előtt, hiszen a te érdeked, hogy mindig sérülésmentesen hagyd el az edzőtermet.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Minden ember hiú. Mindenki számára fontos a megjelenés – hiszen az első benyomást a külcsín alapján tesszük másokra. Az edzett fizikum markáns kiállást ad, és magabiztosságot. Király, járjunk el gyúrni… de hogy kezdjem el? 

Elolvashatsz te bármennyi használati utasítást az edző gépek kezeléséhez, és megnézhetsz számtalan gyakorlatot a videómegosztókon, az edzőterem ajtaját átlépve is akkora lesz még az egod? Megy a bemelegítés? Hogy választasz súlyt? Melyik izomcsoportot melyikkel érdemes egyszerre edzeni? És mi a helyzet a nyújtással?

Semmi para! Hiszen épp ezért van a teremben személyi edző, akivel közösen kitűzitek az elérendő célt – amit aztán szakértelmével segít megvalósítani, sérülésmentesen.

Szárnyai alatt sokkal rövidebb idő alatt érsz el tetemesebb változást, mintha egy könyvet forgatva akarnál megtanulni jól edzeni. Arról nem beszélve, hogy szakemberként figyelembe veszi az éppen aktuális fizikai állapotodat – így biztosan nem terheled túl magad!

És hogy mikor kezdj neki?
Ha holnapra nem akarsz olyan punnyadt lenni, mint tegnap, akkor a válasz: irány a terem, még ma!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu