Ez a technika az intenzitás és a szettek hintáján alapuló, 3 napos edzésterv. 

1. nap
Nagyobb volumen és közepes intenzitás (például 4×4-es szett), nagyjából 75%-os közelséggel a maximális erőkifejtésedhez közeli súllyal.

2. nap
Kisebb volumen és alacsony intenzitás (például 2×10-es szett), 55%-os maximális erőkifejtéshez közeli vasakkal.

3. nap
Nagy volumen és alacsony intenzitás. Olyan súlyt válassz, amivel maximum 3 ismétlés számot tudsz produkálni. 

Ami fontos, hogy legalább 1 nap pihenőt, hagyj az edzések között - hiszen, az izmaid a regenerálódás által növekednek. Ahogy erősödsz, fokozd az ismétlésszámot és emelj nagyobb súlyokat.

Hogyha kíváncsi vagy hol tartasz a fejlődésben, a blogra hivatkozva az Edző Centrum vezető edzője ingyenes állapotfelmérésben részesít - abszolút regisztráció mentesen.