Kerek feneket szeretnél, de elveszik a kemény munkától a kedved a már megszokott gyakorlatsorok? Van még a nap alatt: elhoztuk neked a kagyló plankot, ami egy nagyon produktív, kevésbé szokványos popó formáló gyakorlat! 

Így kezdj neki
Feküdj le oldalt a talajra, támaszkodj meg az alsó alkarodon és a másik kezedet pedig tedd rá a csípődre. A lábaidat térdig húzd fel úgy, hogy a lábfejeid a hátad mögött legyenek.

Ne lógasd a fejed, tégy úgy mintha a gerincoszlop meghosszabbítása volna! Törzsed legyen végig egyenes, a csípőd pedig feszes. 

A következőképp dolgozz
Tárogass a felső lábaddal - de izomból, ne pedig lendületből! Ügyelj rá, hogy a gyakorlat végzése alatt a tested ne forduljon el, végig legyen feszes a tartásod.

Folyamatosan csináld a tárogatást legalább 1 percen át az egyik, majd a másik oldalra is. Minél több ismétlést végzel, annál látványosabb eredményt tudsz vele produkálni!

Kelenföld környékén laksz?

A KissLife Sportközpont

egy jól felszerelt és modern edzőterem,
ahol minden adott
egy kemény fenékreformhoz! 

Rengeteg hatékony gyakorlat van a farizmok edzésére – amik jól jönnek most, hogy beleléptünk a nyárba. Guggolás, kitörés, lábemelések... gyors és látványos fejlődésre vágysz? Próbáltad már az arabeszket? 

Lényegében az arabeszk nem egy gyakorlat, hanem egy speciális testtartás – amit elsősorban a balettben használnak.

Legyinthetsz ugyan, hogy akkor mégis mi köze van a formás fenékhez... de láttál már balett táncost lapos, idomtalan popóval? Kötve hiszem. 

Alap állás:
Csípőszéles terpesz, a jobb karodat emeld fel a plafon felé, a jobb lábad pedig húzd magad mögé spiccben.

A hátsó lábad emeld fel szép lassan a földtől míg izmaid engedik, a lábfejed tartsd végig spiccelve. Hogy stabil legyen a tartásod, nyugodtan támaszkodhatsz az alsó kezeddel.

Ismételd meg az emelést legalább 20×, és utána csináld meg a bal lábaddal is. Ha még érzel magadban erőt, akkor pedig csináld meg ellentétes láb-kar tartásban is!

Hogyha pedig összetettebb, egész testet átmozgató alakformálásra vágysz, akkor irány a KissLife Sportközpont! Klimatizált, jól felszerelt, modern edzőterem, professzionális edzői segítséggel és barátságos hangulattal!

Tök jó, ha valakinek szép formás feneke van. De azt tudtad, hogy nem csak szemet gyönyörködtető látvány, hanem a testtartásodhoz és a mozgásodhoz is hozzájárul a feszes farizom? A következőképpen tudod igazán megdolgoztatni: 

Guggolás
Állj vállszélességű terpeszbe, előre néző lábfejekkel. Olyan mélyre guggolj, hogy a combjaid vízszintesek legyenek a talajjal. Ügyelj rá, hogy térdeid ne menjenek a boka vonala elé!

Lábemelés
Ereszkedj négykézlábra, és az egyik lábad kinyújtva emelgesd 20-30 másodpercig – azután ismételd meg a másik lábaddal. Nehezítés gyanánt használj bátran bokasúlyt! 

Csípőemelés
Feküdj hanyatt és talpaid csípőszélesen támaszd meg felhúzott térdekkel. A tested mellé nyújtsd ki a karjaidat, majd emeld meg a csípőd és tartsd ki kb 20 másodpercig, aztán engedd vissza. Legalább 15× ismételj.

Több hasznos gyakorlatra vágysz?
A KissLife Sportcentrum minden eszközt és segítséget megad hozzá a számodra!

Túl vastag a combod, és a segged is elég méretes? Célzottan szeretnél fogyni ezekről a helyekről? Van rá mód, ha tényleg kitartó vagy!Előre bocsájtanám, hogy kimondott „helyi zsírégetés” nem létezik. Ellenben, ha néhány szempontot szem előtt tartasz, akkor képes leszel elérni a kívánt hatást!

Hogyha izmot építesz, több lesz a kalóriaigényed.

Tehát, a zsírégetés hatékonyabb,
ha erősítő edzéssel egészíted ki az aerob mozgást.

Eleinte látszólag vaskosodni fognak a már amúgy is kényes részek – de ez a folyamat része! Előbb izom épül, amiről elég majd a zsír.

Az étkezésed során pedig inkább fehér húsokat, zsírszegény ételeket fogyassz, és kerüld a finomított szénhidrátokat.

Hogy hatékony legyen az edzés, és hamarabb elérd a kitűzött célt, érdemes személyi edző segítségét igénybe venni.

A KissLife Fitness & Gym személyi edzőinél szakértő kezekbe kerülsz!

Hivatkozz a blogra, hogy díjmentesen felmérjék állapotodat, és hasznos táplálkozási tanácsokkal lássanak el. Regisztráció- és kötelezettségek nélkül, az info@kisslifegym.hu mail címen egyeztethetsz időpontot.

Az élet arra való, hogy a lehető legjobbat hozzuk ki belőle.

Az internet sok mindenre jó, kiváltképp az épp aktuális agymenések kinyilatkoztatására. A legújabb ilyen polgárpukkasztás a cheekyexploits nevet viseli - de vajon elég formás hozzá a te feneked is?

Anno a plank is úgy robbant be a köztudatba, hogy a leglehetetlenebb helyeken plankoló infantilisek képei árasztották el a világhálót - legtöbbjük nem is tudott róla, hogy a fotók készítése közben végig a core izmaira edzett.

Valószínűleg ezt a segg mutogatósdit is valami felelsz vagy mersz játék indította el. De a plankal ellentétben ennél a hóbortnál már észlelhető némi tudatosság.

Egy zsíros bödönt, vagy egy narancsvidéket
senki sem mer mutogatni! 

Így végre itt egy olyan divathepp, ami testedzésre készteti szimpatizánsait! Ami viszont bazi érdekes, hogy legalább annyi srác kap az alkalmon mutogatni a fenekét, mint lány. Mit gondolsz, a te segged hány lájkot kapna?

Nem érzed elég tónusosnak segged a mutogatáshoz?

Jelentkezz be egy far formáló személyi edzésre a Kiss Life Gymbe!
Egyeztess időpontot az info@kisslifegym.hu címen, és hivatkozz a blogra!

Cserébe regisztráció- és díjmentesen felmérik az állapotodat, és segítenek elindulni, hogy amikor megosztod a világgal feneked, az imádom és a hűha gombokat nyomassák a fotó alatt rongyosra!

Egy jó segg mindenképpen irigység tárgya: a lányok részéről, hogy nem az övék; a fiúkéról pedig, hogy nem ők döngetik. Ha napi 10 percet rászánsz a következő gyakorlatokra, a saját és a pasid boldogsága is garantált!Az egyik ilyen nagyon hasznos gyakorlat az úgynevezett lóállás.
Állj minél szélesebb terpeszbe - de azért mikor leguggolsz, még stabil maradj. Vidd a talaj felé a csípőd annyira, hogy a combjaid vízszintesek legyenek vele, a lábfejek kifelé forduljanak, és a törzsed végig egyenes maradjon. Tartsd addig ezt pozíciót míg bírod, de legalább 20 másodpercig! Minél edzettebb a farizmod, annál tovább fogod bírni.Próbáltad már a mély guggolást?
Alattomosabb, mint gondolnád! Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, guggolj le annyira, hogy a feneked még pont ne érintse a talajt, és tartsd meg magad néhány másodpercig. Ezt minél többször ismételd - míg koncentráltan tudod tartani magadat. A lábfejek enyhén kifelé nézzenek, a törzs pedig végig maradjon egyenes. Másként annyit fog érni ez a gyakorlat, mint halottnak a csók.

Még ma vesd bele magad, hogy meglegyen a hatásuk mire előkerülnek a rövid nacik.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu