Van, hogy egy idő után már kevésbé, vagy egyáltalán nem látod magadon a fejlődést. Nyugi, nem kell beszarni, van a tarsolyomban némi fondorlat, ami új löketet ad az edzéshez!Válassz ki egy nagyobb súlyt, amivel még szabályosan képes vagy legalább 8 ismétlésre. Mikor már dekoncentráltan megy a gyakorlat, tarts maximum 10 másodperc pihenőt, és folytasd a szettet. - Ezt az intenzitás fokozó trükköt a szakzsargon rest-pause technikaként aposztrofálja. A metódus lényege a rövid pihenő időben rejlik!
5-10 másodperc alatt pont annyi ideje van az izmoknak, hogy az erőkifejtéshez elegendő energiát nyerjenek. Ennek okán a nagy súlyokba többet tudsz belenyomni, mintha mondjuk 1 perces pihenő időket tartanál.

És most irány a terem, lássuk mire vagy képes!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

A szépen megedzett hátizmoddal tök jól mutatsz a strandmedence mellett. Na és azt tudtad, hogy egészségvédelmi szempontból sem utolsó kidolgozni őket? A széles hátizom a hát azon része, amelyik a legerősebb, így a leghangsúlyosabb is. A jó hírem, hogy van rá egy olyan gyakorlat, amivel kiváltképp rásegíthetsz a fejlődésére!Nincs is másra szükséged, mint egy húzódzkodó keretre - vagy olyan alkalmatosságra, amivel helyettesítheted. Markolj rá előre felé néző tenyérrel a kapaszkodóra olyan széles fogásban, amit még biztonságosnak érzel. A gyakorlat végrehajtása közben végig koncentrálj a széles hátizmodra, ahogy húzod magad felfelé és engeded lefelé. Az ismétlés számot lődd be magadnak, és próbáld minden edzés alkalmával kicsit feljebb tornázni.Az edzés végén a hátizom nyújtásnál célravezető bevonnod egy bordásfalat, vagy oszlopot. Kapaszkodj bele, majd kezd el domborítva húzni magad az ellenkező irányba.

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Mi a váll funkciója?
Karjainkat forgatja (rotálja), emeli és hátrahúzza, valamint közelíti és távolítja törzsünktől - persze más izmok is bekapcsolódnak a mozgásba, de a váll izmai nélkül képtelen lennél megemelni a karod. Na, már csak ezért is fontos a vállöv ízületeinek védelme!

Ehhez nem kell mást tennünk, minthogy fokozottabb figyelmet fordítunk a váll edzésekre - ami nem azt jelenti, hogy rommá kell vállaznod magad! Van ugyanis két remek gyakorlat, amikkel megtámogathatod az ízületeidet:

Alapvető gyakorlat a vállkörzés, amit ehhez mérten nem is ragoznék túl. Nem az erősítés a cél, ezt ne felejtsd el, szóval 3 kilós súlynál ne használj nagyobbat! 20-30-as ismétlés számmal dolgozz, először előre, majd hátrafelé is ismételd meg. 

A kifelé forgatás is hasznos gyakorlat is preventíven hat az ízületekre. Szintén kis súlyokat használj, könyök derékszögben, tenyér befelé néz. Végig koordináld a mozgásod: könyök nem mozdul, kizárólag a felkar tengelye mentén történjen a forgatás.

És a végén persze a nyújtásról se feledkezz meg!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Az ízületeknek köszönhető jó részben a mozgástartományunk mértéke. Gondoljunk csak az idősebb nemzedékre: ízület és porc erősítőket kell szedniük, hogy el tudjanak menni a wc-ig, nemhogy a terembe.

Kép forrás: http://sportorvos.hu

Ízületeink védelmében esszenciális zsírsavakra van szüksége a szervezetünknek - közülük is az egyik legfontosabb az Omega-3! És az aminosavak is épp olyan elengedhetetlenek a szervezet számára, hogy alább vesse az esetleges gyulladásokat.

És ha már gyulladás: csomó féle gyulladáscsökkentő fűszerhez is hozzá tudunk nyúlni, mint mondjuk a fahéj, a kurkuma; és bizony, a fekete bors is az! Vagy akár az Arthro Guard-hoz, ami a BioTech USA szer felett kiváló ízületvédő terméke - Hosszú Katinka is ezt ajánlja!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Popóra, hasra, hátra, karra, csípő- és derék tájra irányuló gyakorlatsorok, dögös táncmozdulatokkal tarkítva. Igazán vidám órának nézel elébe, ha belekóstolsz.

A szexiségmérő ingáját az is lengeti, hogy az óra félhomályban zajlik, ami segít felszabadultabban mozogni. Néhány alkalom után már érezni fogod a hatását: rátalálsz a benned rejlő vadmacskára! Sőt, több fórumon arról számoltak be beautyrobic fanok, hogy az első hónap végére látványos változást értek el vele testükön.

Lévén, hogy csípő- és derék tájon is igencsak megdolgozza az izmokat ez a mozgásforma, úszógumidat átformálod darázsderékká! Feszesebb, nőies lesz a tartásod is, formás és kemény fenékkel!

Nyakunkon a bikini szezon, a helyedben én nem várnék hétfőig az első órával!

Az elipszis, a futópad és a taposógép már a múlté.
Ha igazán hatékonyan szeretnéd végezni a kardio mozgást, örömmel mutatom be a Skillmillt - ez az innovatív masina a fenti három gép ötvözete.

 Te diktálod a tempót, nem gombos vezérléssel működik - ennek ellenére monitorhoz van csatolva. Az iramot aszerint tudod variálni, hogy melyik részén állsz a futószőnyegén. Hogy ne érezd magad idétlenül az első használatakor, hoztam egy videót a kivitelezhető mozdulatsorokról: