Minden erő legyőzhető, csak egy nem: a lemondás. Semmi sem lehetetlen, ha a szándék mellett időt és energiát is áldoznak rá. Szeretnél elégedetten visszamosolyogni a tükörből? Áldozz rá napi negyed órát!

Egy intenzív edzésmódszerről beszélünk, a Tabatáról.
A metódus lényege, hogy a 20 másodpercig folyamatosan, teljes erőbedobással végzett gyakorlatok között maximum 10 másodperc pihenést hagyunk magunknak.

A bemelegítésnek kiváltképp fontos szerepe van, amiről semmiképpen se feledkezz meg!

A változatosság gyönyörködtet!
- Egy adott gyakorlatot végzel a napi edzés alatt.
- Minden gyakorlatot végig csinálsz forgószínpad jelleggel, hatszor.
- Kiválasztasz 2 gyakorlatot és azokat ismétled folyamatosan a negyed óra végéig.

Szakorvosi javaslat:
Hogyha tetemes a túlsúlyod, vagy szív- és érrendszeri panaszoktól szenvedsz, akkor nem szabad intenzív terhelésnek kitenned a szervezeted. - Ilyen esetben kerüld ezt az edzésmódszert!

1.) Plank váltott lábbal
Az alaphelyzet maga a plank, és ebből kell magad alá húznod az egyik, majd a másik térdedet.

2.) Guggolásból való felugrás
Vállnál kicsit szélesebb terpeszben guggolj le – ez az alapállás. Majd ugorj fel állásba, és egyből menj vissza alaphelyzetbe.

3.) Burpee gyakorlat
Kiindulóhelyzetként guggolj le és tenyerelj a padlóra. Lábaid hátratolva ugorj fekvőtámaszba, csinálj egyet, ugorj vissza guggolásba, majd karjaidat lendítve ugorj fel – és vissza alaphelyzetbe. 

4.) Síelés
Zárt lábakkal ugrálj egyik oldalról a másikra – ne feledd, minél intenzívebb 20 másodperc!

A 11. kerület környékén laksz?

Mit szólnál egy barátságos hangulatú és jól felszerelt,
klimatizált edzőteremhez, profi szakmai segítséggel?

A KissLife Sportcentrum a te helyed!