Dwayne hivatásos testépítőket megszégyenítő mellizmait nem az Isten adta, keményen megdolgozik érte a mai napig. Mutatom hogyan: 
Így mellezik a Szikla
- a kardió változatlanul 30-50 perc
- nagy súlyzós bench press, 4×12 ismétlés
- ferde pados fekvenyomás, egykezes súlyzókkal, 4×12 ismétlés
- egyenes pados fekvenyomás, szintén egykezes súlyzókkal, 4×12 ismétlés
- padon való duplakezes csigás lehúzása, 4× kifulladásig
- fekvenyomás padon, kalapácsfogással, 4×12 ismétlés
Ha legalább fele olyan beleadással nyomtad végiga hetet, mint ahogyan ő, az edzésterv utolsó napja igazán kedvedre való lesz, meglásd!
