Kerek feneket szeretnél, de elveszik a kemény munkától a kedved a már megszokott gyakorlatsorok? Van még a nap alatt: elhoztuk neked a kagyló plankot, ami egy nagyon produktív, kevésbé szokványos popó formáló gyakorlat! 
Így kezdj neki
Feküdj le oldalt a talajra, támaszkodj meg az alsó alkarodon és a másik kezedet pedig tedd rá a csípődre. A lábaidat térdig húzd fel úgy, hogy a lábfejeid a hátad mögött legyenek.
Ne lógasd a fejed, tégy úgy mintha a gerincoszlop meghosszabbítása volna! Törzsed legyen végig egyenes, a csípőd pedig feszes.
A következőképp dolgozz
Tárogass a felső lábaddal - de izomból, ne pedig lendületből! Ügyelj rá, hogy a gyakorlat végzése alatt a tested ne forduljon el, végig legyen feszes a tartásod.
Folyamatosan csináld a tárogatást legalább 1 percen át az egyik, majd a másik oldalra is. Minél több ismétlést végzel, annál látványosabb eredményt tudsz vele produkálni!
Kelenföld környékén laksz?
A KissLife Sportközpont
egy jól felszerelt és modern edzőterem,
ahol minden adott
egy kemény fenékreformhoz! 
