Van néhány olyan gyakorlat, amit ugyan csinál 1-1 ember a teremben, de mástól nem igazán látod. Kipróbálnád, de óckodsz tőle, mert nem tudsz magabiztosan neki veselkedni. Na, ez a gyakorlat is éppen ilyen.

Tudod, hogy mire dolgozol, ha az egykezes válltól nyomást csinálod rúddal?

Vállizomból dolgozol, de sokkal preventívebben, minta egyekezes súlyzóval végeznéd. Ráadásul ha ütőerőt akarsz növelni, ez tényleg a te gyakorlatod! 

Helyes kivitelezés
Szükséged lesz a teremben egy olimpiai rúdra és egy üresebb sarokra – ahol elférsz vele.

Az egyik felét helyezd a sarokba, a másikra pedig húzz annyi tárcsát, amennyivel még stabilan mozgatni tudod majd. Egyenes háttal, két kézzel hajolj le érte, billentsd arra az oldalra amelyiken használni szeretnéd, és engedd el az ellentétes kezeddel.

Az alaphelyzet innen lesz, néhány centivel a válladtól úgy, hogy 45 fokos szöget zárjon. Az intenzitást úgy tudod fokozni miközben tolod és visszaengeded a rudat, hogy a két oldal között nem tartasz pihenő időt!

Ehhez és hasonló hasznos gyakorlatokhoz
a 11. kerület szívében keresve sem találnál jobb helyet,
mint a KissLife Sportközpont!

Jól felszerelt, klimatizál, barátságos hangulatú edzőterem, szakmai segítséggel!

Számos tévhit árnyékolja be a célodhoz vezető utadat, amik nem csak gátakat szabnak, de akadnak közöttük sérülés veszélyesek is! Te is elköveted ezeket a hibákat? 

A józan paraszti ész a hasizmokat tekintve egy kevésbé szakavatottat könnyen vakvágányra tud vinni. Attól, hogy kismillió felülést csinálsz, nem lesz kockás a hasad – látszólag.

Merthogy hiába lesz izmos ténylegesen a hasizmod, hogyha felette ott remeg a zsír. Előbb azt kell ledolgoznod, hogy értelmet nyerjen a történet. 

Zsírégetésre viszont nem kifejezetten a kardio a megoldás kifulladásig.

Hogy hatékonyabban menjen a testsúly csökkenés, ahhoz növelned kell izommal! Ugyanis minél nagyobb az izomtömeged, annál több energiára lesz szüksége a mozgáshoz a szervezetednek – így több zsírt éget el közben! 

Nem ehetsz bármit attól, hogy edzel.

Tested formájának 70%-a az étkezésen múlik, és csak a maradék 30-at tudod a testmozgással alakítani! Tehát jól gondold meg mit eszel és mennyit. 

Hogyha a 11. kerület környékén élsz,
akkor a KissLife Sportcentrum
profi trénereire bátran támaszkodhatsz!

Klimatizált, jól felszerelt és modern edzőteremben segítenek elsajátítani a helyes gyakorlat végzéseket, és hasznos táplálkozási tanácsokkal is ellátnak!

Sőt, ha a blogra hivatkozol, kötelezettség- és díjmentesen felmérik állapotodat, hogy tudd honnan indulsz és mennyit kell dolgoznod a céljaidért! 

Bikinit húznál ebben a nagy melegben, de nem érzed benne magad komfortosan a narancsbőr miatt? Megmutatjuk mivel léphetsz fel produktívabban ellene! 

De mi is az a narancsbőr?
A narancsbőr – az az cellulit, voltaképpen zsír.

Bőrünk sejtjeiben raktározódik el a szervezet által fel nem használt cukor, és ezek a kis raktárak idővel megduzzadnak, amitől egyenletlenné válik a bőr felszíne.

A legjobb mozgásforma erre az intervall edzés!
Fokozza az anyagcserét, és a zsírégetés még az edzés után órákkal is zajlik a szervezetben!

Épp ezért viszont nagyon fontos odafigyelned rá, hogy mit eszel és iszol miután befejezted az edzést.

Mi is az az intervall edzés?
Váltakozó intenzitású gyakorlatok sorozata, meghatározott ütemben.

Fárasztó és fájdalmas lehet, ám ahogy azt ősanyáink mondták: „a szépségért meg kell szenvedni.” Minél többet csinálod, annál büszkébben nézel majd bele a tükörbe! 

Merthogy, a mozgás során gyakorlatilag csak szénhidrátot használ el a szervezet. Ráadásul csak minimális tört részét veszi el a napodnak, 15-20 percét.

Ellenben, ha nagyon el vagyok szokva az aktív mozgástól, ne ugorj rögtön fejest az intervall edzésbe – a magas intenzitás túlságosan megerőltető lehet a számodra.

A nyári melegben kevésbé van ereje az embernek komolyabb testmozgásra. Erre egy klimatizált, hangulatos, jól felszerelt edzőterem remek megoldást kínál, ugye?

Kelenföld környékén laksz?

A KissLife Fitness & Gymben minden megvan,
amire szükséged van egy ütős intervall edzéshez!

Szinte minden diétát kipróbáltál már, de hatásuk csak ideg-óráig mutatkozott? Mire jó a fogyókúra, ha nem tartós az eredmény? Lerántjuk a leplet! 

Mi is tulajdonképpen a fogyókúra?
Bizonyos tápanyagokból kevesebbet viszel be a szervezetedbe a diéta ideje alatt. Ám, ahogy a neve is mutatja, kúra szerű – tehát a hatása is időleges.

Maga a fogyás úgy indul be, hogy kevesebb kalóriával látod el tested, mint amennyire szüksége van a nap során.

Viszont annak nem tehetjük ki szervezetünket, hogy az idők végezetéig megvonunk tőle bizonyos tápanyagokat – és ebbe a szénhidrát is beletartozik!

Ugyanis a jó szénhidrátokra szükségünk van, hiszen testünk belőlük nyeri az energiát. A folyamatos hiányállapotot pedig krízishelyzetként éli meg a szervezet – ilyenkor lesz az ember ok nélkül feszült, ingerlékeny. 

Ahhoz, hogy tartós legyen a változás életmódváltásra van szükség!

Ehhez pedig érdemes egy személyre szabott diétát követni - mert ugye testünk formájához 70%-ban az étkezéssel járulhatunk hozzá!

Mikor ránk szablyák étkezésünket, figyelembe veszik életvitelünket: hányszor tudunk enni egy nap, van-e ételallergia, stb. 

A maradék 30% pedig a testmozgáson múlik.

Javulni fog tőle a közérzeted és az állóképességed, erősödni fogsz, és boldogabb leszel – lévén, hogy az aktív mozgás endorfint szabadít fel, ami az úgynevezett boldogság hormon.

 Kétféle fájdalom van:
az egyik megbénít, a másik megváltoztat.

Ha felkészültél, hogy kezedbe vedd az életed és előidézd a változást, tudunk egy jó helyet a számodra! Klimatizált, kellemes hangulatú, jól felszerelt edzőterem, profi segítséggel - így a diétád és az edzésterved is személyre szabott lehet!

Kelenföld környékén laksz?
A KissLife Fitness & Gym miattad jött létre!

Minden erő legyőzhető, csak egy nem: a lemondás. Semmi sem lehetetlen, ha a szándék mellett időt és energiát is áldoznak rá. Szeretnél elégedetten visszamosolyogni a tükörből? Áldozz rá napi negyed órát!

Egy intenzív edzésmódszerről beszélünk, a Tabatáról.
A metódus lényege, hogy a 20 másodpercig folyamatosan, teljes erőbedobással végzett gyakorlatok között maximum 10 másodperc pihenést hagyunk magunknak.

A bemelegítésnek kiváltképp fontos szerepe van, amiről semmiképpen se feledkezz meg!

A változatosság gyönyörködtet!
- Egy adott gyakorlatot végzel a napi edzés alatt.
- Minden gyakorlatot végig csinálsz forgószínpad jelleggel, hatszor.
- Kiválasztasz 2 gyakorlatot és azokat ismétled folyamatosan a negyed óra végéig.

Szakorvosi javaslat:
Hogyha tetemes a túlsúlyod, vagy szív- és érrendszeri panaszoktól szenvedsz, akkor nem szabad intenzív terhelésnek kitenned a szervezeted. - Ilyen esetben kerüld ezt az edzésmódszert!

1.) Plank váltott lábbal
Az alaphelyzet maga a plank, és ebből kell magad alá húznod az egyik, majd a másik térdedet.

2.) Guggolásból való felugrás
Vállnál kicsit szélesebb terpeszben guggolj le – ez az alapállás. Majd ugorj fel állásba, és egyből menj vissza alaphelyzetbe.

3.) Burpee gyakorlat
Kiindulóhelyzetként guggolj le és tenyerelj a padlóra. Lábaid hátratolva ugorj fekvőtámaszba, csinálj egyet, ugorj vissza guggolásba, majd karjaidat lendítve ugorj fel – és vissza alaphelyzetbe. 

4.) Síelés
Zárt lábakkal ugrálj egyik oldalról a másikra – ne feledd, minél intenzívebb 20 másodperc!

A 11. kerület környékén laksz?

Mit szólnál egy barátságos hangulatú és jól felszerelt,
klimatizált edzőteremhez, profi szakmai segítséggel?

A KissLife Sportcentrum a te helyed!

A kor előrehaladtával az ember izmai már nem olyan ruganyosak, mint korábban - ám ez nem törvényszerű! Sosem késő a testeddel foglalkozni. Hoztunk nektek egy videót, ami ezt be is bizonyítja!

Ez az idős hölgy fittyet hány a korra!
31 esztendősen tizenéveseket megszégyenítő hajlékonysággal tekereg az eszközön - és nagyon élvezi! Utána tudnád csinálni?

Szeretnél ilyen remek formában lenni még ennyi idősen is? Ahhoz fel kell kelni a kanapéról, és tenned kell magadért, barátom!

Mire vársz?
A tökéletes időpontra?

Ne várj arra, hogy az élet megtörténjen veled,
indulj, és idézd elő a történést!

Nem létezik a szép, tökéletes világ - magunknak kell meghódítani, méghozzá naponta. Az élet arra való, hogy a lehető legjobbat hozzuk ki belőle!

Kelenföld környékén laksz?

A KissLife Sportközpont falai között
minden megvan hozzá, hogy előidézd a változást!

Barátságos környezet, modern és jól felszerelt edzőterem, profi edzői gárdával!