Te mennyire veszed komolyan a bemelegítést? Tudtad, hogy ha igazán rá akarod hangolni izmaidat a rájuk váró munkára, akkor több lépcsősen kell csinálnod, és legalább 10-15 perc hosszan?
Miért fontos ez?
Hogy teljes mértékben felkészüljön tested a kemény izommunkára – megelőzve ezzel az esetleges sérüléseket.
Első lépcső – aerob mozgás:
Kb 5 perc aktivitás a pulzusszám emelésére. Ez lehet akár emelkedős gyaloglás a futópadon, vagy például bicajozás – de a legegyszerűbb, ha már eleve így érkezel a terembe.
Második lépcső – dinamikus nyújtás:
Kb 5-10 percbe mixelve fej-, váll-, és karkörzés, törzshajlítás, stb. - mint egy iskolás torna órán. Ezektől a gyakorlatoktól melegednek be az ízületek!
Harmadik lépcső – specifikus rész:
Kb 5 percnyi átmozgató gyakorlatsor azokra az izmokra, amiket az adott napon edzeni szeretnél.
A 11. kerület szívében minden adott egy rendes bemelegítéshez - de kiváltképpen egy igazán kiadós edzéshez!
A KissLife Fitness & Gym
egy jól felszerelt, klimatizált és kellemes hangulatú edzőterem,
profi szakmai segítséggel!
