Ahogy az előző írásban említettem, The Rock minden reggelét kardioval kezdi - így az edzésterve szerves részét képezi. 

Láb edzés The Rock módra

• 30-50 perc intenzív kardió - ez általában nála futás a szabadban 
• folyamatos kitörés előre, nagy súlyzóval, 4×25 ismétlés
• lábtolóval 4×25 ismétlés
• combfeszítés ülőhelyzetben, 3×20 ismétlés
• guggolások dupla kezes súlyzóval, 4×12 ismétlés
• guggolás hacken, 4×12 ismétlés
• egy lábas guggolás hacken, 4×12 ismétlés
• román holthúzás, 4×10 ismétlés
• ülőhelyzetes lábhajlítás géppel, 3×20 ismétlés
• lábtolózás, 4×12 ismétlés 

Úgy ám, a láb edzés az 5. napon ismét be van iktatva - ami nem véletlen! A gyakorlatsor változatlan - de legalább már nem lesz ismeretlen a számodra.

Figyelj az edzés során a folyamatos folyadékpótlásra, és természetesen ne feledkezz meg edzés végén a nyújtásról sem! 

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

A 44 éves Szikla a mai napig kemény edzéstervet tart, ami mellett az étkezésére is szigorúan odafigyel.

Reggelije elfogyasztása előtt intenzív kardióval kezdi minden napját. Majd miután betolja az általában marhahúsból és zabpehelyből álló tápanyagbombát, irány a terem! 

A 7 napból 6-ot a teremben tölt, és 45 kiló alatt nem igen vesz súlyt a kezébe. Testrészekre osztott edzéstervvel dolgozik, amibe minden eszközt belevegyít. Az aktuális filmvásznon vállalt szerepéhez mérten alakítja ki adott céljait, de aminél nem adja alább, az a 4×12-es szett. Ami a pihenő időket illeti, 60-90 mp között mozog. 

A következő posztokban lebontva megmutatom a konkrét edzéstervét neked, és az étrend modelljét. Sajátítsd el, aztán csináld utána!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu