Mi is a fogyás egyik fő pillére? Kevesebb szénhidrátot viszel be, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Azonban, ha nagyon minimálisra csökkented a szénhidrát bevitelt, akkor edzés közben az izmokból vonja el tested az energiát.Viszont vannak olyan szénhidrátok, amik segítenek abban, hogy a kecske is jól lakjon, és a káposzta is megmaradjon.
Ilyen például a sportvilágban már jól bevált zabpehely. Megadja a jóllakottság érzetét, tele van rosttal, és az emésztésnek is hasznos. A napi rostszükségletedhez árpa fogyasztással is hozzá tudsz járulni. Egy fél csészényi árpa 22 gramm szénhidrátot tartalmaz, és 97 kalóriát.
A kenyeret sem kell megvonnod magadtól, amennyiben teljes kiőrlésű lisztből készültet veszel magadhoz. Két közepes vastagságú szelet körülbelül 160 kalóriát adhat a napi első étkezésedhez pirítósként, vagy egy kis cottage cheese-el.
Avagy hogyan Ne legyünk krónikus mozgáskerülők...
Hétfőtől edzek...
Édességet falni bűn? - Nem, ha egészséges nasit eszel!
Ha alakformálás miatt edzel, azért nem jó barát az édesség; ha meg testépítés szempontjából, akkor meg azért. Ám a csaló napok helyett okosan is nassolhatsz!
Szereted az uborkát? Karikázd bele natúr joghurtba. A két íz kellemesen fog harmonizálni, megadja az agynak a nass érzetét. Ráadásul még vitamint is beviszel a szervezetedbe vele, meg fehérjét. Na és ettél már almát sajttal? Könnyed, még is laktató. Arról nem is beszélve, hogy hozzájárul a napi fehérje, és jó-zsír mennyiségedhez.
De ha ennél ínyencebb vagy, akkor készíthetsz sonka tekercset is, amibe fűszerrel meghintett joghurtos túrót csavarsz. És ha már túró! Szeletelj bele friss gyümölcsöt. Egy ilyen kombó laposan megtámogatja a napi fehérje- és vitamin beviteled is!
És még számos hasonló trükk van, amivel szénhidrát bomba nélkül kielégítheted az édességi utáni vágyad. A párosításoknak gyakorlatilag csak az ízvilágod szabhat tatárt.
Tisztában vagy vele mennyi fehérjét képesek hasznosítani az izmaid?
Edzés közben a terheléstől mikrorepedések keletkeznek az izomrostok - aminek regenerációáját fehérje bevitellel tudjuk megtámogatni.
A protein bevitel mennyiségének alsó határa 25 gramm. Ha ennél kevesebbet juttatsz szervezetedbe, az izomszövetek sérültek maradnak. A felső határ egyénenként eltérő lehet, testsúlytól függően. Laktóz érzékenyek számára a BioTech USA elkészítette az Iso Whey Zero-t, amihez több ízben is hozzájuthatsz - teljesen cukormentesen! 
Shake formájában még jól is esik ez a mennyiség edzés után. De természetesen más formában is magadhoz veheted - de mindenképpen minőségi fehérje legyen!
Étkezz úgy, mint The Rock!
A Szikla naponta 5× étkezik. Szigorú, fehérje dús étrendet tart.
Mutatom egy napját:
1. étkezés
Reggelire hátszín steak (kb 280 g), 2 csésze zabpehellyel, 3 tojásfehérjével és 1 egész tojással. Emellé pedig letol 1 pohár dinnyelevet.
2. étkezés
Előebédnek 2 csirkemellet, 2 paprikával és 2 gombával, 3 csésze brokkolival burkol be, amit 1 proteinitallal öblít le.
3. étkezés
Ebédje omega3 zsírsavakban gazdag lazacból (kb 220 g), 8 spárgafejből, 2 tojásból, 2 csésze rizsből, és szintén 3 csésze brokkoliból áll.
4. étkezés
Ismét egy kis hátszín steak (kb 280 g), 3 krumpli megsütve, 8 spárgafej, és 1 pohár frissen facsart narancs leve. 
5. étkezés
Kb 20 gramm azein protein, 10 tojásfehérjével, és némi zöldséggel megspékelve.
Ha követed Dwayne étrendjét, mindig kirobbanó formában leszel - és nem csak az edzések alatt, hanem a mindennapi élethez is megadja a kellő energiát!
Így csökkentsd a cukor iránti vágyadat
Hallottál már az első 100 nap törvényéről?
Arról szól, hogy mikor megszületsz, az ennyi nap alatt alakul ki a cukor iránti vágyad mértéke. Ha már a szüleid nem jól lőtték be ezt az ingerküszöböd, itt van néhány trükk, amivel csökkentheted szervezeted cukor igényét: 
Édes zöldségek
A sütőtök bazi édes, és ráadásul valóságos vitaminbomba. Többféleképpen elkészíthető nass formában is, úgyhogy akár 3 legyet is üthetsz vele egy csapásra. Amit viszont már sokszor csináltam, az az édesburgonya "chips". Karikákra vágom, és kókuszolajban kisütöm - isteni finom önmagában is. De rágcsálhatsz nyugodtan répát is.
Gyümölcsök
Görögdinnye, barack, banán, mangó, barack... meg ugye ott vannak az asztalt gyümölcsök is. Vitamin- és ásványi anyag tartalmuk még az egészségedhez is hozzájárul, és a cukrot sem fogod már annyira kívánni tőlük. 
Savanyú, fűszeres ételek
Kevésbé, vagy egyáltalán nem gondolsz egy ilyen étkezés után az édes dolgokra. Persze, nem kell átesni a ló másik oldalára: nem kell erős paprikát rágcsálj munkába menet, hogy ne akarj megenni egy szelet csokoládét.
Állati eredetű készítmények
Könnyen lehet, hogy azért igényli annyira tested a cukrot, mert nem képes rendesen lebontani bizonyos állati bázisú fehérjéket.Szóval ezek azok, amiket minél inkább érdemes minimalizálni az étrendben.
Ketogén diéta - csak egy új trend, vagy tényleg használ?
Először tisztázzuk le mik is azok a ketonok
A zsíranyagcsere melléktermékei, amiket elégetve nyernek energiát az aktív szövetek - mint például a szív, az agy, és az izom is. Mennyiségük és felhasználásuk mértéke függ a szervezetünk inzulin és glukagon szintjétől is. Utóbbi aktiválja a lipázt, ami a zsírszövet zsírbontó enzime; és így indul be a lipózis - azaz a zsírok lebontásának folyamata.
Ahhoz, hogy a ketogenezis felgyorsuljon a vércukorszintnek 50 és 60 mg/ml között kell lennie, az inzulin szintet pedig le kell redukálni minél inkább nullára. Az inzulin szintet úgy tudjuk ebbe az irányba befolyásolni, hogy odafigyelünk a napi szénhidrát bevitelre - 30 gramm alatti mennyiségről beszélünk, amit ha tudunk tartani, a harmadik napon beindul a folyamat. Az edzéssel pedig megalapozhatjuk a fokozottabb ketontest kialakulást.
Az agyunknak 2-3 hétre van szüksége, hogy a glukóz helyett javarészt ketonokat használjon. A hal félék fogyasztása magas ásványi anyag és vitamin tartalma miatt serkenti a ketózist. A diéta alatt sajtféléket, tojást, diófélék, bogyós gyümölcsök, és hús is bátran fogyasztható. Ha mindent jól csináltál, már az első hét után tapasztalnod kell a változást - hacsak nem abba az elhanyagolható százalékba tartozol, akiknek a szervezete nem fogékony erre a fajta diétára.
Milyen fehérjeport borítsak a turmixomba?
A marha protein laktózmentes, tehát ha szervezeted nem képes lebontani a tejcukrot, egyértelműen ezt válaszd. Hidrolizált kollagént tartalmaz, abszolút zsírmentes, és szénhidrátot sem adtak hozzá. Ezzel szemben viszont a tejsavó fehérje 159%-os biológiai értékkel rendelkezik - attól függően, hogy mennyire tiszta forrásból származik.
Viszont, a protein porok esetében gyakorlatilag képtelenség 80%-os fehérje tartalomnál magasabbal találkozni. Merthogy vitaminokkal, szénhidráttal, szőlőcukorral/fruktózzal, és egyéb hasznos tápanyagokkal dúsítják az ilyen készítményeket - ezek mértéke határozza meg az ízvilágot és a sűrűségét.
Felszívódás tekintetében a marha fehérje a gyomorban bomlik le, míg a tejsavó protein emésztőrendszerünkben - ámbár, a hozzáadott cukor és zsír miatt az emésztőenzimeknek fokozott munkára van szükségük, hogy aminosavakra szedjék.
Fehérje turmix - minek az nekem?
Testünknek kellő mennyiségű energiára van szüksége az optimális működéshez, az izmoknak pedig fehérjére. Testünk azonban nem képes a bevitt fehérje adagot teljes egészében hasznosítani. Eredetétől függetlenül 1 gramm fehérje 4 kcal kalóriát ad nekünk - ami ugye az energia mértékegysége. 
A fehérjéket a szervezet aminosavakká bontja le. Ám nem képes minden típusú aminosavat önmaga előállítani - a többit táplálkozásunk során visszük be. Ezért fontos, hogy minél fehérjedúsabb étrendet tudjunk magunkénak, ha rendszeresen edzünk és izmot szeretnénk építeni. Mert ha nem tudjuk biztosítani az utánpótlást, akkor szervezetünk az izmokból fogja kinyerni a számára szükséges energiát - ergo: izmot veszítünk.
És hogy miből tudja szervezetünk a legnagyobb mértékben beépíteni a proteint? A tojásból. Bizony, a tojásfehérje 94%-át képes testünk hasznosítani. Magas értékkel bír még a csirke- és a marhahús is, a tejtermékek, és vannak növényi eredetű források is. Illetve, porok formájában is hozzájuthatunk - hála a táplálék kiegészítőknek.
Ezt nyomasd edzés után, pupák!
Egy bitang edzés végére értékes tápanyagokat mozogsz ki a szervezetedből. A felhasznált energiát pótolni kell mielőbb, hiszen az izmokból kezdi el lebontani testünk a fehérjét - az izmot pedig ugyebár növelni szeretnénk. 
Tehát szénhidrátot kell bejuttatnunk mielőbb, és abból is persze a már korábban taglalt jó félét, persze testtömegtől függő mennyiségben. Nem árt arra sem odafigyelned, hogy ebben a koktélban minimális legyen a zsír - hiszen lassítja az energia bontási folyamatot. 
Amit én biztos nem hagynék ki a turmixból, az a narancsot - ami segít helyére billenteni a szervezet elektronszintjét; és a banánt - ami helyre állítja a glikogén szintet és segít az izmok regenerációjában is.