Mi is a fogyás egyik fő pillére? Kevesebb szénhidrátot viszel be, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Azonban, ha nagyon minimálisra csökkented a szénhidrát bevitelt, akkor edzés közben az izmokból vonja el tested az energiát.Viszont vannak olyan szénhidrátok, amik segítenek abban, hogy a kecske is jól lakjon, és a káposzta is megmaradjon.Ilyen például a sportvilágban már jól bevált zabpehely. Megadja a jóllakottság érzetét, tele van rosttal, és az emésztésnek is hasznos. A napi rostszükségletedhez árpa fogyasztással is hozzá tudsz járulni. Egy fél csészényi árpa 22 gramm szénhidrátot tartalmaz, és 97 kalóriát.A kenyeret sem kell megvonnod magadtól, amennyiben teljes kiőrlésű lisztből készültet veszel magadhoz. Két közepes vastagságú szelet körülbelül 160 kalóriát adhat a napi első étkezésedhez pirítósként, vagy egy kis cottage cheese-el.