Seggre a két leghatásosabb gyakorlat a kitörés és a guggolás - és mit kapunk ha ötvözzük őket? A bolgár guggolást!
Az alaphelyzete kitörés pozíció. Ám a hátsó láb valami "emelvényen" van lábfejjel. Ez lehet egy zsámoly, egy fek' pad, vagy akár otthon egy szék. Úgy válasszuk ki az eszközt, hogy a kiinduló helyzetben mikor egyenes a hátsó láb, a térddel egy síkon legyen. 
A gyakorlat közben a csípőd tartsd stabilan, ne billenjen semelyik irányba. A törzs egyenes, fenék és has feszes, lapocka zár. Az első lábnál a térded ne engedd a bokád elé, a hátsó térded próbáld minél inkább a talajhoz közelíteni. A mozgást koncentráltan végezd, ne lendületből! 
Ne feledkezz meg a helyes légzésről sem!
Ahogy mész lefelé akkor szívd be a levegőt, felfelé pedig fúj ki.
