Minden ember más, és sok függ a genetikától is. De bármilyen keményen is izzadsz az edzőteremben, nem fog csoda történni egyik hétről a másikra. Azonban meg tudod támogatni a folyamatot, a következő trükkökkel: 

1.) Ne borítsd fel az anyagcseréd zabálással! Rágj meg minden falatot, hogy rendesen beinduljon az emésztésed.

2.) Naponta ötször étkezz! A reggelid legyen bőséges, lassan felszívódó szénhidrátokkal megtűzdelve – így kevésbé érzed megerőltetőnek, hogy kibírd az ebédig. Vacsorára pedig könnyű ételeket egyél, hogy mire aludni mész ne legyen már terhe a gyomrodnak.

 3.) Alakíts ki egy rendszert! Törekedj arra, hogy mindennap ugyanabban az időintervallumba essenek az étkezéseid, és az edzések is nagyjából egy időben legyenek mindennap.

4.) Éhesen sose intézd a bevásárlást! Másként sokkal nehezebb elkerülni, hogy olyan dolgokat pakolj a kosaradba, amiket normál esetben egyébként nem vennél meg. 

5.) Ne feledkezz meg a folyadék utánpótlásról! Naponta legalább 3 literrel meg kell innia egy normál aktivitású embernek. Ha viszont sportolsz, akkor a mozgás során kiizzadt folyadékot is pótolni kell mellette – tehát megnövekszik a folyadékigény!

+1) Végezz erősítő gyakorlatokat! Minél több rajtad az izom, annál nagyobb a tested kalóriaigénye, így több zsírt tudsz elégetni – ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit felhasznál a szervezet.Az önbizalom nem ujjak számában, ruhaméretben és testzsír százalékban mérhető. Hiszen akkor vagy igazán magabiztos, mikor elégedett vagy azzal, ami a tükörből nézz vissza rád.