Tök jó, ha valakinek szép formás feneke van. De azt tudtad, hogy nem csak szemet gyönyörködtető látvány, hanem a testtartásodhoz és a mozgásodhoz is hozzájárul a feszes farizom? A következőképpen tudod igazán megdolgoztatni: 

Guggolás
Állj vállszélességű terpeszbe, előre néző lábfejekkel. Olyan mélyre guggolj, hogy a combjaid vízszintesek legyenek a talajjal. Ügyelj rá, hogy térdeid ne menjenek a boka vonala elé!

Lábemelés
Ereszkedj négykézlábra, és az egyik lábad kinyújtva emelgesd 20-30 másodpercig – azután ismételd meg a másik lábaddal. Nehezítés gyanánt használj bátran bokasúlyt! 

Csípőemelés
Feküdj hanyatt és talpaid csípőszélesen támaszd meg felhúzott térdekkel. A tested mellé nyújtsd ki a karjaidat, majd emeld meg a csípőd és tartsd ki kb 20 másodpercig, aztán engedd vissza. Legalább 15× ismételj.

Több hasznos gyakorlatra vágysz?
A KissLife Sportcentrum minden eszközt és segítséget megad hozzá a számodra!