Vastagabb csontok, nagy izületek, izmosabb tónusok - ez a mezomorf testalkat ismérve. Izmos végtagok, izmos vállak... sokan sokat dolgoznak azért, hogy elérjék ezt. Viszont némiképp hajlamosabbak a hízásra az ilyen alkattal megáldott emberek, mert sokkal aktívabbak, emiatt nagyobb mennyiségű energiapótlásra van szükségük.

Érdemes tehát legalább heti 1-2 alkalommal aerob edzést beiktatni, nehogy hájréteggé alakuljon a zsíraktár. És az erősítő gyakorlatoknál pedig akár 2 izomcsoportot is megdolgoztathatsz. 

Fontos a fehérje dús étrend, viszont ha ilyen testalkattal bírsz, célszerűbb zsírszegény verziókat választani. Ügyelj a folyadék bevitelre - napi 2,5 liter ajánlott! És ne feledd, hogy 72 órás pihenőidő számodra az optimális!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Az ektomorf alkat nőies, vékony, mondhatni csontos. Akik ilyen testalkattal vannak megáldva, nehezen tudják magukra rántani a kilókat - hát még az izmot.

Ebben nagy szerepet játszik a gyors anyagcsere, ami miatt az ilyen alkatú embereknek nagyobb a kalóriaigényük. Mintegy tömegelésként érdemes fokozott figyelmet fordítani a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztására. 

A karido- és aerob edzéseket jobb, ha kerülöd. Hiszen hízni és izmot építeni szeretnél, nem pedig fogyni. A súlyzós gyakorlatok során legalább 15× ismételj, és sok összetett gyakorlatot végezz - mert azok fokozzák a tesztoszteron szintet.

Ektomorf testalkat esetén a hasfali izomzat gyenge, így nem tartja annyira stabilan a belső szerveket. Már csak emiatt is érdemes figyelmet fordítani a fent említett edzés tippekre. Hiszen ha megerősíted az izmaidat nem csak jobban fogod magad érezni a bőrödben, de megelőzheted a tartási rendellenességek kialakulását is. 

 edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Ez az egyik legnagyobb tévhit a világon.
Ha egymás mellé áll egy fitness model és egy női testépítő, rögtön megérted a különbséget!

A férfi szervezet 2 lábon járó tesztoszteron egy nőihez képest - a tetemes izomnövekedéshez pedig elengedhetetlen ez a hormon. Egy profi női testépítő nem naturálban éri el azt a fizikumot, amitől a terembe letévedő gyengébbik nem retteg. Nyugodtan forgathatsz nagyobb súlyokat is - hiszen csak úgy fejlődsz.

Ugyanakkor csodát se várj!
Súlyzózással nem fognak a zsírpárnák izommá alakulni. A zsírtól csak az erob edzéssel tudsz megszabadulni. Ismétlem, aerob mozgással, nem pedig kardioval! Igaz, a zsír raktárból is merít energiát a test a kardio alatt, de az izomszövetekből is.

Egy szó, mint száz: nőként, ha jól akarsz kinézni, keményebben meg kell nyomnod az edzéseket, mint a srácoknak. És ha emellett még a kajára is odafigyelsz, néhány hónap alatt elismerő tekintetekkel találkozol majd szemben az utcán!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu

Minden ember hiú. Mindenki számára fontos a megjelenés – hiszen az első benyomást a külcsín alapján tesszük másokra. Az edzett fizikum markáns kiállást ad, és magabiztosságot. Király, járjunk el gyúrni… de hogy kezdjem el? 

Elolvashatsz te bármennyi használati utasítást az edző gépek kezeléséhez, és megnézhetsz számtalan gyakorlatot a videómegosztókon, az edzőterem ajtaját átlépve is akkora lesz még az egod? Megy a bemelegítés? Hogy választasz súlyt? Melyik izomcsoportot melyikkel érdemes egyszerre edzeni? És mi a helyzet a nyújtással?

Semmi para! Hiszen épp ezért van a teremben személyi edző, akivel közösen kitűzitek az elérendő célt – amit aztán szakértelmével segít megvalósítani, sérülésmentesen.

Szárnyai alatt sokkal rövidebb idő alatt érsz el tetemesebb változást, mintha egy könyvet forgatva akarnál megtanulni jól edzeni. Arról nem beszélve, hogy szakemberként figyelembe veszi az éppen aktuális fizikai állapotodat – így biztosan nem terheled túl magad!

És hogy mikor kezdj neki?
Ha holnapra nem akarsz olyan punnyadt lenni, mint tegnap, akkor a válasz: irány a terem, még ma!

edzocentrum.hu
kisslifegym.hu