A különböző méretű súlyokkal eltérő számú ismétléseket fogsz tudni végezni. Bemelegítéshez mindenképpen kis súlyokat kell kézbe venni, hogy utána mekkorára válts át, attól függ mit szeretnél elérni az edzéssel. De mégis mihez milyen nehéz súlyt válassz? Ha izomtömeget szeretnél építeni, úgy válaszd meg a súlyt, hogy legalább 8 - legfeljebb 12 ismétlést tudj vele megcsinálni. Tehát, mire tizenkettedszerre végzed a gyakorlatot, az még koncentrált legyen, de azt érzed, hogy nem tudnál még egyet szabályosan kivitelezni.Erősítő céllal olyan súlyt használj, amivel maximum 6× vagy képes a gyakorlatra. A szettek közt kb 3 percnyi pihenőidőt tarts, így az izomrostok erősítő löketet kapnak. Erő-állóképesség szempontjából pedig úgy lődd be az értéket, hogy minimum 15× képes legyél koncentráltan megmozdítani a vasat.

Ha mégis bizonytalan lennél a témában, vagy hogy melyik gyakorlat felelne meg a célodhoz, az Edző Centrum trénereihez bátran fordulhatsz. Az első konzultációt és az állapotfelmérést díjmentesen végzi náluk minden edző.