Egy olyan gyakorlatról beszélünk, ami koncentráltabban edzi hátizmainkat, és amit kezdőik is biztonsággal el tudnak végezni. Próbáltad már az egykezes evezést?
A padon való támaszkodás miatt inkább a széles hátizom dolgozik, mellette pedig a bicepsz kapja a terhelést.
Először is keress egy egyenes padot, támaszkodj rá az egyik térdeddel és ugyanazon oldali karoddal úgy, hogy a felső tested párhuzamos legyen a paddal. A másik lábad pedig vesd meg stabilan a talajon. Az üres kezedben fogj egy olyan súlyzót, amivel biztonságosan tudsz dolgozni.
Ez lesz az alaphelyzet, mégpedig úgy, hogy a váll vonalában egyenesen kinyújtva markolod a súlyzót.
A súlyt a csípő felé emelve dolgoztasd meg hátizmodat. Ügyelj rá, hogy mozgásod koncentrált legyen és ne lendületből dolgozz! A könyök végig a tested mellett maradjon, és a hátad enyhén homorítsd. 
A felső végponton néhány másodpercig tartsd ki a súlyt, majd szintén izommunkával engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Próbáld tartani legalább a 4×8-as ismétlésszámot.
A másik oldalra is csináld meg ugyanezt – természetesen, hiszen alapvető elv a szimmetria. A végén pedig ne feledkezz meg a nyújtásról sem!
Ahol pedig minden megvan egy jó edzéshez
a 11. kerület szívében,
az a KissLife Sportcentrum!
Klimatizált, jól felszerelt és modern edzőterem, profi szakmai segítséggel!
