Gyerekkorunk egyik nagy kedvence a krumplipüré. Akkoriban még baromira nem foglalkoztunk vele, hogy mennyire telített zsírokkal, és mennyire tele van szénhidrátokkal - bezzeg most, mi? Mutatunk egy egészségesebb alternatívát, amit imádni fogsz! 

Kóstoltad már a karfiolpürét?
Semleges ízével és lágy állagával minden húshoz passzol! 

A pépes krumplival 288 kalóriát viszel be a szervezetedbe, 51 gramm szénhidrátot, és 8 gramm zsírt. Ezzel szemben a karfiolpüré csak 69 kalóriát, 12 gramm szénhidrátot, és csak 2 gramm zsírt tartalmaz. 

Amire szükséged lesz hozzá:
- 1 fej karfiol
- 3 púpozott evőkanál kókuszzsír
- 1 csokor petrezselyem
- só és szerecsendió ízlés szerint

Így készítsd el:
A rózsákra szedett karfiolt főzd puhára sós vízben, majd kb 1 dl vizet hagyva az alján a többit öntsd le róla - így krémesebb lesz az állaga a pépének. Reszeld rá a szerecsendiót és turmixold hozzá a kókuszzsírt, és a petrezselymet. 

A 11. kerület szívében pedig remekül tudod hasznosítani a karfiolpürével magadhoz vett energiát! Tudunk egy edzőtermet, ami modern és jól felszerelt, ráadásul profi szakmai segítséget is biztosítanak a számodra!

KissLife Sportcentrum

Élni sohasem késő!

Noha az állig húzás igazán megdolgoztatja a vállizmokat, közben nem hat túl preventíve ízületeinkre. Ahelyett azonban, hogy feladnánk egy olyan gyakorlatot ami kidolgozottabbá és szélessé teszi vállunkat, mutatunk egy hasonlóan hatékony opciót!
Állig húzás helyett válaszd inkább a oldalemelés egy variánsát – kevésbé teszed ki vele traumának vállöved belső részét.

Hogy megkönnyítsd a dolgod és magabiztosan elsajátítsd a gyakorlatot, használhatod hozzá a ferde padot, a függőlegesnél egyel lentebbi rovátkába akasztva. Feküdj rá mellkassal és úgy végezd a gyakorlatot. 

Kivitelezés
Enyhén dőlj előre – hogy a trapéz és a középső delta izmok dolgozzanak, egyenes háttal.

Végezz oldalemeléseket úgy, hogy a legfelső ponton kicsit megtartod a pozíciót – ez minél inkább vízszintesen van a talajjal, annál produktívabb a gyakorlat végzés. 

  Ahol pedig a 11. kerületben definiálttá alakíthatod válladat, az a 

KissLife Fitness & Gym!

Modern, jól felszerelt, klimatizált és barátságos edzőterem,
profi szakmai segítséggel!

Cukor, szőlőcukor, dextróz… vajmi kevés az olyan felvágottas vákuumcsomagolás, aminek a hátulján ne lenne feltüntetve valamelyik. De mi van, ha diétázom? Ennyi belefér? 

A gyárakban ahol a felvágottak készülnek nem arra törekednek, hogy értékes tápanyagokkal spékeljék meg őket. Minél kevesebb pénz- és időráfordítással minél ízletesebb húsokat akarnak előállítani a fogyasztók számára.

Attól, hogy csirke- vagy pulykamell sonkáról beszélünk, még nem tartalmaz több a szervezet számára fontos anyagot, mint egy mezei sertéspárizsi. Gyártásuk során olyan összetevőkkel rakják tele, amikhez elengedhetetlen a cukor hozzáadása.

Hogyha nem tudsz lemondani a felvágottakról, akkor a prémium kategóriás termékeket kell keresned – amik viszont nem idomulnak minden háztartás konyhapénzéhez, borsos áruk miatt.

Egy minőségi húskészítményt a következőkről ismersz fel:
Alacsony benne a hozzáadott zsír- és só mennyiség, 80% feletti a fehérje tartalma.

Ne feledd, tested formája 70%-ban azon múlik, hogyan étkezel! Az edzéssel csak a maradék 30%-hoz járul hozzá. Ahhoz viszont tudunk egy jól felszerelt edzőtermet, ami klimatizált és barátságos hangulatú, profi szakmai segítséggel!

A 11. kerület szívében csak rád vár a

KissLife Sportcentrum!

Kerek feneket szeretnél, de elveszik a kemény munkától a kedved a már megszokott gyakorlatsorok? Van még a nap alatt: elhoztuk neked a kagyló plankot, ami egy nagyon produktív, kevésbé szokványos popó formáló gyakorlat! 

Így kezdj neki
Feküdj le oldalt a talajra, támaszkodj meg az alsó alkarodon és a másik kezedet pedig tedd rá a csípődre. A lábaidat térdig húzd fel úgy, hogy a lábfejeid a hátad mögött legyenek.

Ne lógasd a fejed, tégy úgy mintha a gerincoszlop meghosszabbítása volna! Törzsed legyen végig egyenes, a csípőd pedig feszes. 

A következőképp dolgozz
Tárogass a felső lábaddal - de izomból, ne pedig lendületből! Ügyelj rá, hogy a gyakorlat végzése alatt a tested ne forduljon el, végig legyen feszes a tartásod.

Folyamatosan csináld a tárogatást legalább 1 percen át az egyik, majd a másik oldalra is. Minél több ismétlést végzel, annál látványosabb eredményt tudsz vele produkálni!

Kelenföld környékén laksz?

A KissLife Sportközpont

egy jól felszerelt és modern edzőterem,
ahol minden adott
egy kemény fenékreformhoz! 

Emlékszel még az alacsony, duci srácra Channing Tatum oldalán, ahogy együtt tevékenykedtek a Jump Streeten? A fiatalemberre, Jonah Hillre az utóbbi néhány hónapban már szinte rá sem ismerni!

(Jump Street 21)

Jonah-t gyakorta látjuk a kis köpcös szerepében tetszelegni. Ám több olyan munkát is elvállalt, mikor jócskán fel kellett még ehhez képest is rántani magára a kilókat.

Aztán egy következő alakításhoz megint le kellett adnia testtömegéből.

(Haverok fegyverben)

A yo-yo effektus tehát a színészt nem kísérti, mint a legtöbb fogyni vágyót, hanem direktben idézi elő saját magának.

Bizony, nem lehetetlen mindannyiszor megharcolni a fogyással és a hízással, ám testünket megviseli a folyamatos változás - te tudod, hogy milyen hatással van a szervezetünkre?  Megnöveli a szív- és érrendszeri problémák lehetőségét.

A színészek tehát akár még az egészségüket is beáldozzák munkájuk kedvéért. Viszont mi, átlag emberek rendezettebb körülmények között élhetjük mindennapjainkat - jól érezve magunkat a bőrünkben!

Szeretnél elégedetten és magabiztosan visszamosolyogni a tükörből?
Gyere a 11. kerület szívébe,
és dolgozz meg az álom formádért!

KissLife Sportcentrum

A hely, ahol minden megvan egy kemény edzéshez!
Klimatizált, modern és jól felszerelt edzőterem, profi segítséggel!