Az elipszis, a futópad és a taposógép már a múlté.
Ha igazán hatékonyan szeretnéd végezni a kardio mozgást, örömmel mutatom be a Skillmillt - ez az innovatív masina a fenti három gép ötvözete.
Te diktálod a tempót, nem gombos vezérléssel működik - ennek ellenére monitorhoz van csatolva. Az iramot aszerint tudod variálni, hogy melyik részén állsz a futószőnyegén. Hogy ne érezd magad idétlenül az első használatakor, hoztam egy videót a kivitelezhető mozdulatsorokról:
Folyamatos izomláz, kedvetlen vagy edzés közben, nem érzed a húzó erőt. Sőt, még a csapot is kiinnád? Na, ezek elegyét hívja a szakzsargon túledzésnek. Mivel előzhetjük meg, illetve mit tehetünk a leküzdéséért, ha már elkövettük a szarvas hibát és túl toltuk az edzést?
Ezért van szükség többek között a pihenő napokra. Meg mert ugye az izom csak akkor képes fejlődni, miután regenerálódott. A folyamatos terhelés alatt viszont nincsen kellő ideje rá. Így nem csak hogy saját magad ellen dolgozol, de még a pénzt is feleslegesen nyomod bele.
Edzés alatt a szervezet rengeteg vitamint és tápanyagot veszít, amiket pótolnod kell, hogy a megtámogasd az izmaid rehabilitációját - és persze hogy a tested megfelelőképpen funkcionáljon. És ne feledd az edzések alatti folyamatos folyadékpótlást sem, hogy megelőzzük a dehidratációt!
Vedd fel a ciklusod vonalát, ne állj be abba a sorba, akik a menstruáció alatt otthon gubbasztanak! Nem kell maratont futnod nyilván, de vett tudomásul: a mozgás jótékony hatással van a szervezetedre a piros betűs napokon is!
1. hét
Első olvasatra durván hangozhat, hogy súlyokhoz nyúlj az ilyen napokon. Ellenben, ebbe az időszakban sokkal nagyobb a fájdalom tűrő képességünk; és a hajszál repedések is rövidebb idő alatt gyógyulnak be az izmokon.
2. hét
Ebben a szakaszban fokozottabb a tesztoszteron termelés, ami az izom növekedéshez elengedhetetlen. Ezért érdemes az erősítő edzések közül választani.
3. hét
Az ösztrogén szint ebben az intervallumban a legmagasabb, ami miatt a szervezet első sorban a zsírraktárakból nyer energiát - így a legjobb amit ezen a héten tehetsz a testeddel, az a kardio!
4. hét
A megnövekedett progeszteron szint miatt ingerlékenyebbé és érzelmileg ziláltabbá válik minden nő. Ehhez mérten inkább valami lazító-nyugtató mozgásformát javaslok, mint például a pilates, vagy a jóga.
Mindkét oldalnak megvan a maga varázsa, ám tudni kell, hogy mikor mihez nyúlj.
Ha igazán fejlődni szeretnél, persze érdemesebb kombinálni a gyakorlatokat. De hogy könnyebb legyen elindulni, nézzünk néhány érvet:
Gépeken való edzés
A gép parkok a legtöbb teremben izomcsoportokra bontottan vannak elhelyezve - ami kezdőként egy elég komoly mankó lehet. A gépeken fix mozdulatokat tudsz végezni, így tuti nem bénázod el a gyakorlatokat. A súlyt sem tudod magadra ejteni ugye, és kíméli az ízületeket is.
Szabad súlyos edzés
Ebben az esetben te határozod meg a teljes mozgástartományt, ami által javulhat az egyensúlyérzéked és a mozgáskoordinációd. És az ízületeket is erősítik.
Mikor a koffein dolgozik a szervezetben, eltompítja az agyban a fájdalom motorokat és visszaveti a fáradtságot. Komoly kutatások vannak erre irányulóan Angliában - amiben a bevont sportolók többségének 60%-al nőtt a teljesítménye. 
Az okosok megalkottak egy általános képletet, miszerint 5.3 milligramm/kg koffeint kell bevinnünk testsúlyunknak megfelelően. A viszonyításhoz mankóul szolgáljon, hogy 1 adag kávé nagyjából 120 mg koffein tartalommal bír. 
12 órára van szüksége a szervezetnek, hogy teljesen kiürüljön belőle a korábban bevitt koffein mennyiség - tehát, ha ezzel a fekete nedüvel szeretnénk serkenteni magunkat edzés előtt, ehhez tartsuk magunkat.
Nem jutsz le annyiszor a terembe, mint szeretnél?
Mutatok egy gyakorlatot, amihez elég 10 perc - hatása mégis felér egy hosszabb és keményebb edzésével!
Amire szükséged lesz:
~ 1 rúd
~ olyan összsúlyú tárcsák, amikkel maximum egyszer tudod koncentráltan elvégezni a gyakorlatot
Vedd fel, és tedd a következőket:
Gratulálok, a mai szint teljesítve!
Ha van még benned szufla és az időd is engedi, csinálj még egy kört.
Beszéltünk már arról korábban, hogy az izom nem a gyakorlatok végzése közben nő, hanem az edzések közötti pihenés alatt.
Mert ugye a tested nem egy gép, a különböző izommunkák elvégzéséhez mindenféle biokémiai folyamatok játszónak le benne. Hogy minden rendeltetés szerűen működjön, a mozgás során felhasznált vitaminokat, tápanyagokat és ásványi anyagokat pótolnunk kell.
Ha így teszünk, a pihenés alatt az energiaraktárak újra feltöltődnek az újabb edzéshez, és az izomtömeg is egyre látványosabbá válik
Dwayne hivatásos testépítőket megszégyenítő mellizmait nem az Isten adta, keményen megdolgozik érte a mai napig. Mutatom hogyan: 
Így mellezik a Szikla
Ha legalább fele olyan beleadással nyomtad végiga hetet, mint ahogyan ő, az edzésterv utolsó napja igazán kedvedre való lesz, meglásd!
Azon szerencsés napra virradtunk, mikor lehull a lepel mitől akkorák a Szikla karjai, és mitől olyan acélkemény a hasizma! 
A The Rock féle Has- és karedzés titka
Alaposan nyújt le edzés végén, ha másnap szeretnél tudni mozogni.
Hegyomlás alkatához keményen kidolgozott vállai nem gyengén hozzájárulnak. Kell ennél nagyobb motiváció? 
The Rock féle váll edzés
Edzés után pótold a gyakorlatok végzése alatt felhasznált tápanyagokat, hogy izmaid kellő képpen feltöltődhessenek és gyarapodni tudjanak.