Egy olyan technikát hoztunk ma neked, amivel produktívabban érhetsz el rövid idő alatt látványosabb fejlődést. Noha ez egy elég agresszív módszer, ha belekóstolsz, rákapsz az ízére! 

Miről is szól az óriás szett?
Egy izomcsoportra végzett legalább 4 féle gyakorlat, pihenő idő nélkül – igen, hasonló mint a szuperszett, viszont vele ellentétben itt nem több izomcsoportra kell dolgozni.

Egy-egy ilyen edzés alkalmával igencsak megtámogathatod izmaid gyarapodását, hiszen maximális intenzitással és edzésvolumennel csapathatod a gyakorlatokat! 

Így dolgozz
Nehezebb gyakorlatokkal kezdj, és onnan haladj az egyre könnyebbek felé. A súlyokat pedig ugyanígy válaszd meg: a maximálishoz közeli terheléstől haladj visszafelé.

Ám pont emiatt vigyázni kell ezzel az edzés metódussal, hiszen a durva ballaszttól átcsaphat túledzettségbe és enerválttá tehet. - Mert ugye legalább 4 gyakorlatot kell elvégezned, 4×8-12 ismétléssel, pihenés nélkül.

Mindezt pedig a 11.kerület szívében a legjobb egy olyan helyen tenni, ami modern, klimatizált, jól felszerelt, és profi szakmai segítséget is igénybe tudsz venni!

KissLife Sportcentrum

1119 Budapest, Tétényi út 63.

Tudtad, hogy a hasi zsírpárnát elsősorban nem az esztétika miatt érdemes leküzdened? Ez a fajta zsírréteg a belső szervek között halmozódik fel – így akár nagyon súlyos betegségek melegágya is lehet! Hoztunk néhány tippet, hogy hatékonyabban el tudd tüntetni az úszógumit! 

Aerob mozgás
Ez a zsírégetés egyik alappillére.

Azért hatékonyabb a kardioval szemben, mert míg az annyira intenzív, hogy más raktárakhoz is hozzá kell nyúlni a szervezetnek, az aerob mozgás energia felvétele annyira alacsony, hogy csak a zsírraktárból merít erőt. 

Legyen étrended fehérjedús
Segít elejét venni a hasi zsír felhalmozódásának. Emellett izmaid folyamatosan táplálva lesznek, és sokkal energikusabb is leszel, hogy kitartóbban végezd a fent említett aerob mozgást!

Kerüld a telített zsírokat
Az effajta zsírok csak az úszógumidat növelik. Ezzel szemben a telítetlen zsírokból fogyaszthatsz bátran, hiszen megtámogatják a zsírbontást! – Ilyen források a halak és a diófélék. 

Szánj időt a regenerálódásra!
Nem véletlen mondják, hogy naponta 8 órát kell aludni: több biokémiai folyamatot befolyásol az alvás milyensége! Ahogy az is, hogyha mindennap nagyjából ugyanakkor kelsz és fekszel – nem mindenki életvitelénél tartható, de érdemes rá odafigyelni.

Ha ennél is hatékonyabban szeretnél fellépni a hasi elhízás ellen, akkor Kelenföld környékén tudunk egy nagyon jó helyet ehhez!

KissLife Fitness & Gym

Klimatizált, jól felszerelt, modern edzőterem,
profi szakmai háttérrel!

Gyerekkorunk egyik nagy kedvence a krumplipüré. Akkoriban még baromira nem foglalkoztunk vele, hogy mennyire telített zsírokkal, és mennyire tele van szénhidrátokkal - bezzeg most, mi? Mutatunk egy egészségesebb alternatívát, amit imádni fogsz! 

Kóstoltad már a karfiolpürét?
Semleges ízével és lágy állagával minden húshoz passzol! 

A pépes krumplival 288 kalóriát viszel be a szervezetedbe, 51 gramm szénhidrátot, és 8 gramm zsírt. Ezzel szemben a karfiolpüré csak 69 kalóriát, 12 gramm szénhidrátot, és csak 2 gramm zsírt tartalmaz. 

Amire szükséged lesz hozzá:
- 1 fej karfiol
- 3 púpozott evőkanál kókuszzsír
- 1 csokor petrezselyem
- só és szerecsendió ízlés szerint

Így készítsd el:
A rózsákra szedett karfiolt főzd puhára sós vízben, majd kb 1 dl vizet hagyva az alján a többit öntsd le róla - így krémesebb lesz az állaga a pépének. Reszeld rá a szerecsendiót és turmixold hozzá a kókuszzsírt, és a petrezselymet. 

A 11. kerület szívében pedig remekül tudod hasznosítani a karfiolpürével magadhoz vett energiát! Tudunk egy edzőtermet, ami modern és jól felszerelt, ráadásul profi szakmai segítséget is biztosítanak a számodra!

KissLife Sportcentrum

Élni sohasem késő!

Noha az állig húzás igazán megdolgoztatja a vállizmokat, közben nem hat túl preventíve ízületeinkre. Ahelyett azonban, hogy feladnánk egy olyan gyakorlatot ami kidolgozottabbá és szélessé teszi vállunkat, mutatunk egy hasonlóan hatékony opciót!
Állig húzás helyett válaszd inkább a oldalemelés egy variánsát – kevésbé teszed ki vele traumának vállöved belső részét.

Hogy megkönnyítsd a dolgod és magabiztosan elsajátítsd a gyakorlatot, használhatod hozzá a ferde padot, a függőlegesnél egyel lentebbi rovátkába akasztva. Feküdj rá mellkassal és úgy végezd a gyakorlatot. 

Kivitelezés
Enyhén dőlj előre – hogy a trapéz és a középső delta izmok dolgozzanak, egyenes háttal.

Végezz oldalemeléseket úgy, hogy a legfelső ponton kicsit megtartod a pozíciót – ez minél inkább vízszintesen van a talajjal, annál produktívabb a gyakorlat végzés. 

  Ahol pedig a 11. kerületben definiálttá alakíthatod válladat, az a 

KissLife Fitness & Gym!

Modern, jól felszerelt, klimatizált és barátságos edzőterem,
profi szakmai segítséggel!

Cukor, szőlőcukor, dextróz… vajmi kevés az olyan felvágottas vákuumcsomagolás, aminek a hátulján ne lenne feltüntetve valamelyik. De mi van, ha diétázom? Ennyi belefér? 

A gyárakban ahol a felvágottak készülnek nem arra törekednek, hogy értékes tápanyagokkal spékeljék meg őket. Minél kevesebb pénz- és időráfordítással minél ízletesebb húsokat akarnak előállítani a fogyasztók számára.

Attól, hogy csirke- vagy pulykamell sonkáról beszélünk, még nem tartalmaz több a szervezet számára fontos anyagot, mint egy mezei sertéspárizsi. Gyártásuk során olyan összetevőkkel rakják tele, amikhez elengedhetetlen a cukor hozzáadása.

Hogyha nem tudsz lemondani a felvágottakról, akkor a prémium kategóriás termékeket kell keresned – amik viszont nem idomulnak minden háztartás konyhapénzéhez, borsos áruk miatt.

Egy minőségi húskészítményt a következőkről ismersz fel:
Alacsony benne a hozzáadott zsír- és só mennyiség, 80% feletti a fehérje tartalma.

Ne feledd, tested formája 70%-ban azon múlik, hogyan étkezel! Az edzéssel csak a maradék 30%-hoz járul hozzá. Ahhoz viszont tudunk egy jól felszerelt edzőtermet, ami klimatizált és barátságos hangulatú, profi szakmai segítséggel!

A 11. kerület szívében csak rád vár a

KissLife Sportcentrum!