Avagy hogyan Ne legyünk krónikus mozgáskerülők...

Hétfőtől edzek...

Hétfőtől edzek...

#hétfőtőledzek #kisslife #motiváció Feszes popsit szeretnél? ➡ http://tinyurl.hu/fbu5/

2017. július 02. - KissLifeGym1

19624644_1728982520738741_5821339952205529088_n.jpg_568x568

kisslifegym készítette ezt a képet.

Ezeket edd, ha hatékonyabban szeretnél izmot pakolni magadra!

Tudtad, hogy a tested alakiságát 70%-ban az étkezéssel alapozod meg? Ennek okán nagyon sokféle étellel meg tudod támogatni a fejlődésedet. Nézzük, mik azok az ételek, amik a legproduktívabban lehetnek a segítségedre!
izom.jpeg

Egy alma mindig elfér a táska mélyén!
Biztosíthatod vele edzés után a folyadék- és rostpótlást, és szénhidrátot is juttathatsz vele a szervezetedbe. Kalóriatartalma alacsony, és rosttartalma miatt elűzi az éhségérzetet.

Melyik csonthéjas az, ami segít a regenerálódásban, tele van értékes tápanyagokkal, rostokban és fehérjében is dús, gazdag jó zsírokban, és még energiát is ad? Ez bizony a mandula!

feherjek.jpg

Szereted a lazacot?
Kiváló Omega-3 forrás – ami jótékonyan hat a memóriára, fehérjében gazdag, valamint B12- és D-vitamin tartalma is magas.

S ha már Omega-3: tudtad, hogy a tojás is bővelkedik benne?
 Ráadásul fehérje tartalma is magas, és ásványi anyag beviteledhez is hozzájárul!

best-chest-exercises.jpg

S hogy a maradék 30%-át is megformázd testednek, irány a 11. kerület vásárcsarnokának teteje! Klimatizált, jól felszerelt, modern és barátságos hangulatú edzőterem, profi szakmai segítséggel!

KissLife Sportcentrum

1119 Budapest, Tétényi út 63. hetfotoledzek.jpg

Tudtad, hogy nem mindegy mikor és hogyan állsz rá a mérlegre?

Milyen sűrűn méreckedsz? Milyen értékeket olvasol le a kijelzőről? Fogyni szeretnél, vagy megtartani a súlyodat? Hogyha nem akarod félrevezetni magadat mérlegeléskor, nem árt néhány dologgal tisztában lenned:
merleg.jpg

Kutatások szerint, tudatosabbá válik az ember, hogyha rendszeresen megméri magát a mérlegen. Az ideális rendszert magadnak kell kialakítanod, de bőven elég, hogyha heti 2× ráállsz.

A lényeg, hogy mindig ugyanazzal a mérleggel mérd magadhiszen típusonként eltérő lehet a kalibrálása, így nem lesz pontos az eredmény, és hogy ne szőnyegen, hanem stabil síkfelületen lépj rá.
merleg2.jpg

Nagyban befolyásolja a számokat az is, hogyha ugyanabban a napszakban állsz a mérlegre minden alkalommal. Érdemes például reggel, ébredés után ráállni – „üresben”.

Tiszta értéket nyilván pucéran kaphatsz. Ha viszont nincs lehetőséged rá, akkor igyekezz nagyjából ugyanannyi ruhát viselni, hogy csak minimális mértékben befolyásolja a mutatót. merleg3.jpg

Alacsonyabb értéket szeretnél rajta látni, vagy magasabbat? Mind a fogyásban, mind az izomépítésben a segítségedre lehetnek a 11. kerület szívében, a Bikás park vásárcsarnokának tetején!

KissLife Sportközpont

 Jól felszerelt, modern és klimatizált edzőterem,
profi szakmai háttérrel!

hetfotoledzek.jpg

Nem kell kiválónak lenned, hogy elkezd. De el kell kezdened, hogy kiváló lehess!

Vaskos és széles hátat akarsz? Ahhoz bizony a mély hátizmaidat kell erősítened. Na és azt tudtad, hogy ennek az izomcsoportnak fontos funkciója is van, nem csak az esztétika?  hatizom.jpg

Merthogy a  mély hátizmok fontos szerepe, hogy segítsenek a gerinc- és derék tájékról levenni a felsőtest terheit! 

Elsősorban összetett gyakorlatokra van hozzá szükséged, hogy izomtömeget pakolj magadra. Később pedig izolációs gyakorlatokkal is spékeld meg edzésterved, hogy definiáltabbak legyenek hátizmaid.  felhuzas.jpg

Végezz felhúzásokat, minél nagyobb súlyokkal
Talán az egyik leghatékonyabb gyakorlat hátizom erősítésre! Ráadásul miközben végzed, több nagyobb izomcsoportra is dolgozol vele, és több variánsa is van, így egyhamar nem fog monotonná válni.

Római felhúzás
Hátizmaid mellett a combod hátsó részét és farizmodat is megdolgoztatod vele!

felhuzas2.jpg A Bikás park környékén laksz a 11. kerületben?

A KissLife Fitness & Gym
miattad jött létre!

 Klimatizált és modern, jól felszerelt edzőterem,
profi szakmai háttérrel!

hetfotoledzek.jpg

Plié - a szemet gyönyörködtető lábakért

Szépen kidolgozott lábakat szeretnél? A plié guggolással sokat tehetsz érte! Hollywood sztáredzői és a világ fitnessz modellei láb programjának része! Nézzük, hogyan csinálják! beachbody.jpg

Lényegében nem csak magáról a guggolásról van szó, hanem egy magas intenzitású intervall edzésről, combközelítő- és távolító gépes gyakorlattal megspékelve – a produktívabb hatás elérésének érdekében.

Állj vállszélességnél nagyobb terpeszbe, térdeid és lábfejeid kifelé nézzenek 45 fokkal. Vidd a talaj felé a csípőd amennyire tudod. A hátad végig maradjon egyenes, és ügyelj rá, hogy a térdeid ne menjenek a lábfejeid elé!

plie_guggolas.gifMaga a program pedig a következőképpen néz ki
Két köröd lesz, és mindből 3 ismétlés. Pihenőt csak akkor tarts, mikor a kör végére értél!

  1. kör
    - 20 plié guggolás
    - 20 ismétlés combközelítő gépen, kisebb súlyokkal

  2. kör
    - 20 ismétlés combtávolító gépen, kisebb súlyokkal

combkozelito.jpg

Hogyha ez már nem jelent kihívást, a guggolásokat végezd lábujjhegyen – a legalsó ponton belerugózva, és használhatsz természetesen súlyokat is hozzá. Valamint a gépeken is feljebb veheted a nehézségi fokot!

Ha pedig ennél is nagyobb izommunkával szeretnéd terhelni lábaidat és hatékonyabban fejlődni, akkor a 11. kerület szívében vár egy klimatizált, jól felszerelt, barátságos hangulatú edzőterem, profi szakmai segítséggel!

KissLife Sportcentrum

1119 Budapest, Tétnyi út 63.

hetfotoledzek.jpg

Öcsém, lehet rosszul guggolsz?

Hetente többször guggolsz kitartóan, mégsem látod az eredményt? Könnyen meglehet, hogy valamit rosszul csinálsz – pedig ez a gyakorlat a leghatékonyabb elvileg az alsó testre, igaz? Nézzük, mik lehetnek az esetleges hibák forrásai! squats.jpg

Rossz technikával veselkedsz neki
A profi testépítők szerint, hogyha még 2,5 centivel alább guggolsz, akkor plusz 20 kilót hozzá tudnál vele adni a jelenlegi terhelésedhez! 

squats4.jpg

Bizonytalan vagy a súly alatt
Úgy tudod kihozni magadból a maximumot – és preventíven dolgozni, hogyha nem azzal vagy elfoglalva, hogy minél nagyobb súly alá állj be.

Ha nehezebb súlyt választasz, mint amivel biztonságosan tudsz guggolni, csak azért éred el, hogy feleslegesen terheled magad – mert nem lesz szabályos a gyakorlatvégzésed! squats3.jpg

Nem megfelelő az izommunkád
Akkor lesz igazán eredményes a guggolásod, hogyha a gyakorlat során végig feszesek az izmaid! – Másként jóval a maxim alatt fog teljesíteni a használandó izom, így nem lesz olyan hatékony az edzésed, mint lehetett volna.  squats2.jpg

Rákészülés
Hogyha mire leérsz a terembe már túl vannak erőltetve lábaid, nem feltétlen kellene nekiállnod guggolni – mert nem fogsz annyit bírni, és kudarcként élheted meg.

Valamint a megfelelő tápanyag bevitelre is érdemes odafigyelni, hogy legyen energiád egy ilyen volumenű edzéshez!

squats5.jpgHogyha nem érzed magabiztosnak a guggolásod - pláne súllyal, akkor ne röstellj segítséget kérni!

Tedd mindezt egy klimatizált és jól felszerelt edzőteremben,
ahol profi edzők támogatják meg
produktívabb fejlődésedet!

KissLife Sportcentrum!
hetfotoledzek.jpg

süti beállítások módosítása